המלצה על תוכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : המלצה על תוכנית אימונים

coase41

14-12-10, 19:15

גיל - 15.7
משקל - 64
גובה - 167

אני מתחיל חדר כושר השבוע - שבוע הבא ואני מתלבט איזה תוכנית להתחיל...
דבר ראשון מסיבות שונות הימים שאני יתאמן בחדר כושר יהיו ראשון, שני ורביעי .

חשבתי על תוכנית הכוח ss או התוכנית 5x5...
מה אתם ממליצים ?

Fatboy

15-12-10, 10:46

אם אתה מתחת ל3 מספרים בסקוואט, ss
אם אתה בלי סקוואט,ss

coase41

15-12-10, 16:47

אוקי תודה !

OverPower

15-12-10, 18:53

מבחינת ימים זה יהיה בעייתי בשבילך לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע, תנסה לדאוג שיהיה לך לפחות 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון...

coase41

15-12-10, 20:24

אין לי אפשרות בגלל שהמכון היחיד הנורמאלי הוא מול הבית ספר ויש לי זמן רק בראשון שני וחמישי... כל שאר הימים אין לי הסעה

coase41

18-12-10, 20:30

http://up350.siz.co.il/up1/woigjohtj5yn.jpg (http://www.siz.co.il/)

כמה א.ש בערך ?

IdaNP

18-12-10, 20:55

לא הרבה. אולי 13, אבל לא בטוח. בכל מקרה תעשה מסה. אני בטוח שפעם בשבוע אתה תוכל להגיע למכון לבד כמו שצריך...