תוכניות אימון [ארכיון]

hason123456

14-12-10, 19:27

שלום,
אני מתאמן בתוכנית כזה -
behind the neck press 3X6
pullups 3X6 + 7 KG
pushups 3xMax

עכשיו ידוע לי שלחיצה מאחורי הראש זה ליד אחורית טרפז וכתף
ומתח שהידיים מופנות אליי ואני יודע שזה יד קדמית חזה וגב וזה עם משקל
ושכיבות סמיכה על חזה ויד אחורית

עכשיו אני שואל במה אפשר לשפר מה אפשר לשנות תרגיל
חשבתי מאחוריי הראש לעשות military שזה מקדימה את הpullups להשאיר כמו שהוא
אבל השכיבות סמיכה לא יודע -כי המתח עובד קצת על חזה ואני לא יודע אם להשאיר ..

חברה זה אימון A בB יש תרגילים לרגליים ויש תפריט מסודר.

IdaNP

14-12-10, 23:32

מתח כמעט ולא עובד על חזה. כשאתה עושה את זה בסופינציה (כשהידיים מופנות אליך) אז התרגיל עובד בעיקר על גב ויד קדמית. אם אתה עושה לחיצה מאחורי הצוואר\מיליטרי פרס אז קח את המוט שאתה עושה איתו את זה ותעשה בנץ' פרס.

hason123456

15-12-10, 00:12

אנילא יכול איןלי ספר רק מעמד למוט זה כזה מגביה את המוט
ומשקולות .