בשעה טובה לוג ss [ארכיון]

lifton

16-12-10, 00:45

התחלתי ss לפני קצת פחות מחודש, עכשיו רציתי קצת להשביץ במשקלים בעיקר סקווט שבחיים לא האמנתי שאני יגיע אליהם..
כרגע אני עומד על סקווט של 120 קילו, סבבה.
דדליפט 145 קילו ממש ממש קשה ומתחיל להתקע.
בנץ פרס אני פשוט לא מצליח להתקדם 85 קילו והולך קשה..
אני שוקל 90 קילו ומרים משקל כזה..פשוט באסה..יש לכם רעיונות אני ישמח לשמוע. כי אני מתוסכל מזה ממש..
פרס כרגע על 50 קילו, הולך לגמריי לא רע..

אני עושה סקווט כל אימון, דדליפט פעם לפעמים פעמיים בשבוע..

יש מצב שכדי בשביל הבנץ פרס לעבור תקופה לשיפוע חיובי/שלילי ויותר מאוחר לחזור חזרה. קיצר בעיקר בנושא הזה תנו מה שיש לכם.

godam

16-12-10, 18:45

''יש מצב שכדי בשביל הבנץ פרס לעבור תקופה לשיפוע חיובי/שלילי ויותר מאוחר לחזור חזרה. קיצר בעיקר בנושא הזה תנו מה שיש לכם.''
דיבור של בילדר ... אתה סמוי ?

חחח סתם אחיי שפעות מהבורר
תקשיב הטכניקה יכול להיות לא 100% וזה מונע ממך לעלות צלחות על המוט אני היתי מציע שתעבור על שלבי הטכניקה של bench כיווץ גב רגליים מקשות גב וחזה מורם מה שייתן לך את הפוש לבנץ' לפחות משקל גוף אחי אה ותתן לספוטר להגיש לך ת'מוט ימנע ממך פדיחות ...

lifton

16-12-10, 19:29

חח..בילדר סמוי..
אני יעבור על הטכניקה..לגביי הדדליפט והסקווט זה סביר שנתקעתי פתאום, זמן לריסט או למשהו אחר..

subzero1122

16-12-10, 19:32

יותר באסה שאתה שוקל 90 ועושה רק 120 סקבט...
תעשה לעצמך טובה ותקרא תספר כי you're not doing the program אם נתקעת על 120 ואתה חושב להחליף תכנית או לעשות ריסט.

עוד משקל לסקבט = עוד משקל לבנץ'.

לגבי הבנץ' אתה בטח לא לוחץ כמו שצריך ולא מכווץ

lifton

16-12-10, 21:05

מצטער על הדאבל..היתה איזו בעיה באתר.

lifton

16-12-10, 21:06

subzero1122

16-12-10, 21:09

subzero1122 התכוונת לסקווט אני משער..(שכתבת סקבט(?) קיצר לא הבנתי את כל ההודעה שלך..
חוץ מזה שזה באסה לשקול 90 ולעשות סקווט 120, למרות שוב, לא האמנתי שאני יגיע לזה, הסקווט יעלה, לאט לאט..

תן עריכה בעיקר לזה:"תעשה לעצמך טובה ותקרא תספר כי you're not doing the program אם נתקעת על 120 ואתה חושב להחליף תכנית או לעשות ריסט."

ואיך בדיוק הוספת משקל לסקווט קשורה למשקל בבנץ'?..בלי התחקמות רק להבין.

לשאול לא עולה כסף אל תדאג..

סקבט=סקוואט

מה יש לך לא להאמין להגיע ל120 סקבט? יש פה ילדים ששוקלים פחות 20 קילו פחות ממך והגיעו, ואין פה עילויים גנטיים, אתה כנראה לא עושה טוב, תעלה סרט ונדע.

לגבי החלק השני, נתקעת בסקבט כי אתה לא עושה משהו טוב, אם אתה 90 קילו אני מוציא את האוכל מהעניין כי צריך לאכול ממש ממש כמו ציפור על 90 ולא לעשות 120 סקבט, הבעיה היא לא התכנית או משהו, אלא אתה, צלם תסקבט ותעלה לכאן.

התקדמות בסקבט גוררת איתה התקדמות בכל שאר התרגילים, קראת נכון.

lifton

16-12-10, 21:22

בוא נעשה סדר.
התחלתי ss לפני פחות מחודש.
שהתחלתי הורדתי משקלים.
כרגע אני:
120 סקווט - ממשיך להעלות יש לי עוד הרבה לתת.
145 קילו דדליפט - היה קשה אפשר להעלות עוד, 200 בסוף יהיה סבבה, ואני יגיע לזה.
85-90 קילו חזה - חלש נבדוק את הטכניקה ונעבוד על זה.
פרס 50 קילו.

אני עושה מתח.
סקווט כל אימון.
מעלה 2.5 כל אימון, בדדליפט 5.

לגביי אוכל, אני אוכל טוב, קילו תפוח אדמה , כמעט חצי קילו חזה עוף ביום, חלב חצי ליטר, כמעט 200 גרם שיבולת שועל, וזה חלק מהדברים, אז נצא מנקודת הנחה שאוכל לא הבעיה.

**חשוב להזכיר שבשבוע האחרון הרגשתי על הפנים, ככה שגם האוכל וגם האימונים היה ממש גרוע.
אבל מחר יש אימון נקווה שיהיה יותר טוב.

IdaNP

16-12-10, 23:57

לא יודע אם זה ממש קשור, אבל במאמר שמסביר על התוכנית רשום להתחיל מ70 אחוז מהrm5 שלך. אולי לא חובה להתחיל מ70 אחוז בדיוק, אבל נראה שאתה קצת זמן בתוכנית והמשקלים כבר קצת גבוהים ביחס לזה.
זה משהו קטן בתכלס, הכי טוב שתעלה וידאוים.

subzero1122

17-12-10, 00:12

מי שעושה ss יודע מראש שיש לו הרבה לתת, ככה ש70 אחוז ברוב הפעמים יהיה נמוך מדי.

בכל מקרה תעלה סרט של הסקבט.

SmokingSnake

17-12-10, 00:21

אתה חלש יחסית בפרס, חוץ מזה כל המשקלים שלך דומים לשלי...

אין סיכוי בעולם שאתה מגיע ל200 קילו דדליפט בסוף ss לחמישייה, גם לא חושב שלסינגל, אלא אם כן אתה שוקל מעל 100 קילו

בהצלחה

lifton

17-12-10, 00:46

אני מאוד מקווה שבכיוון הזה אני יגיע ל100 קילו לפני הקיץ, וגם אם זה יקח עוד שנה אני יעשה הכל כדי להגיע למה שהצבתי לעצמי..
לפני שנה שקלתי 73 קילו עשיתי הרבה כדי לסגור 90.

הפרס התחלתי לא מזמן כי היתה לי פציעה בכתף, ככה שאני עולה בזה יפה, לאט לאט - (למדתי להגיד את זה אחרי הפציעה).

לגביי סירטונים, אני יכול להגיד שאני ישתדל, אבל יש לי בעיה עם זה, מהסיבה שאין ממש מי שיצלם אותי ובחדר כושר אין ממש מקום למקם את המצלמה, אבל הסקווט שלי בסדר גמור, אני שזה לא משכנע, אבל דווקא בזה עבדתי עם בחור שמכיר את הספר של ss בעל פה, גם הדלליפט אני עושה לפי ההטכניקה שהוא לימד אותי..

חשבתי על זה היום והסיבה שנתקעתי היא כנראה שלא הרגשתי טוב והתזונה היתה על הפנים, ישתדלתי לאכול טוב היום ונראה מה יהיה מחר.

אימון הבא ,מחר, בסקווט יהיה 122 קילו, פרס 52.

והתחלתי מפחות אפילו מ70% rm5 כך שאולי טעיתי.

איש הלילה

17-12-10, 01:44

יש הרבה יתרונות לסרטונים.

1. תוכל לקבל פידבק מכמות גדולה יותר של אנשים, ולא רק של אותו מתאמן ss (מתאמני ss אגב הם חסרי ניסיון, ועדיין 'נאבקים' ללמוד את הטכניקה של התרגילים בעצמם, לכן מבלי לזלזל הוא לאו דווקא כזה מומחה עולמי...)

2. תוכל לראות בעצמך, ולתת פידבק לעצמך

3. הוכחה שהמשקלים שאתה מדבר עליהם הם אכן המשקלים

4. מזכרת נחמדה, נותן הרגשה טובה.

בכל מקרה שיהיה בהצלחה, משקל גוף מכובד מקווה שתנצל אותו כמו שצריך. תן בראש.

lifton

17-12-10, 01:49

המון תודה, על הפידבק הזה. נתן הרגשה טובה כי באמת שאני נקרע על זה, כל כולי. תודה.

מקסימום נשכיר איזה תאלנדי ליום צילומים...מקווה שבקרוב אני יצלם ותראו הכל.

SmokingSnake

17-12-10, 14:32

תעשה כמו כולנו, שים מדרגה מטר מהסקבט, תעמיד תפלאפון על הצד ותתמוך עם משהו, תצלם ותשפוף

אם תתן למישהו לצלם רק תתבאס

lifton

17-12-10, 15:27

רעיון אחי..נעשה את זה.

subzero1122

17-12-10, 18:20

בהצלחה ליפטון

http://manilareview.files.wordpress.com/2010/08/lipton_tea_exploits_third_world_labor.jpg

lifton

17-12-10, 20:12

נייס..לא חשבתי על זה. אולי נאמץ את הרעיון. קבל ח.ח..

lifton

21-12-10, 13:00

אני בתקופה דיי מקרטעת..לא מצליח להבריא לגמריי..אבל הגעתי לחדר כושר אתמול והרגשתי טוב ,ניצלתי את ההזדמנות קצת להטרלל באימון, עשיתי סקווט של 122 קילו ((עדיין לא מספיק אני יודע)
בנץ 88 היה לא רע בכלל..דדליפט rm1.5 עשיתי 165 קילו.

השאלה היא כזו, האם כדאי להמשיך עם 165 קילו ונסות כל אימון להעלות עוד חזרה , במקום להעלות משקל כל פעם? מאחר ואני טיפה מקרטע ב145 קילו 5 חזרות.

דעתכם מניסיונכם.

(לגביי סירטון, לא יצא לי, אבל בקרוב)

lifton

22-12-10, 19:00

טוב. סקווט 122 קילו היה קשה.

ונתקעתי ברוב התרגילים, סקווט דדליפט, פרס הולך טוב כך גם בנץ.

בכל אופן נתחיל קריאטין, ונראה מה יהיה.

lifton

23-12-10, 13:04

אז כן לקריאטין?

subzero1122

23-12-10, 15:27

תצלם.

SmokingSnake

23-12-10, 18:56

קריאטין זה לא נוסחת פלא שתרים אותך ב20 קילו בסקבט

כן, זה אולי התוסף תזונה היחיד שמשמעותי באמת, אבל זה לא קסם

תעלה סרטונים...

lifton

25-12-10, 17:18

ניסיתי לצלם לא כל כך הלך, אני ינסה שבוע הקרוב..
בכל אופן..קריאטין אני יקנה וכבר השתמשתי בעבר כך שאני יודע שזה לא קסם.

הרמתי 170 קילו דדליפט rm1 וסקבט 125 3 חזרות, 97 קילו בנץ 2 חזרות, השאלה היא כזו..
אם נגיד אני ימשיך עם המשקלים והחזרות האלו וכל פעם אני ינסה לעשות עוד חזרה יש מצב להתקדמות.

זאת אומרת אני יצאתי אחרי האימון הזה בהרגשה מעולה ששבוע לפני לא הצלחתי להזיז את ה85 קילו בבנץ..

גם ככה אני דיי תקוע ,זו יכולה להיות אופציה של פשוט להשים משקל כבד ולעבוד על מקסימום חזרות..וכשאני יגיע ל 5 חזרות להעלות עוד משקל של rm2 rm1 ?

באמת שבלי קטע של הטרל1ת ,פשוט אני מכיר את עצמי וזה קטע אינדבדואלי לחלוטין.

godam

25-12-10, 20:22

אל תתעסק עם ss אתה מתעסק עם השור אתה תקבל קרניים^^

העלתה משקלים לא לפי התוכנית מזה מ85 בנץ' ל97 בשבוע ??

subzero1122

25-12-10, 20:49

התחלת להמציא תכניות?

lifton

25-12-10, 21:26

לא שניה..
העלתי לפי התתוכנית עד שנקעתי לגמריי ואז שניה אימונים חטפתי קריזה ועשיתי אימונים עם משקל כבד ברמות של rm1 או rm2.

ואז נזכרתי שלפני הצבא באימוני הכושר קרבי, הייתי מתאמן בצורה כזו שלא להעלות חזרות , ולפעמים לעבוד על מקסימום.

באותה תקופה התקדמתי מהר מאוד והתחזקתי אני מדבר על אימוני כושר קרבי ולא חדר כושר.

רק בשביל הניסיון אולי שווה לנסות את זה שוב.

SmokingSnake

25-12-10, 22:00

אין סיבה לעשות אימוני עצימות של 2 חזרות בתכנית ליניארית למתאמן מתחיל, מורידים משקל, אוכלים, מתחזקים

ברגע שאתה נתקע עושים יום אחד באמצע שבוע של סקוואט קל, מתחילים להוסיף מתח, והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים... ככל שאתה מתקרב לרמה של מתאמן בינוני המשקלים יעלו פחות מהר

אין סיבה להיתקע על 85 קילו אם אתה שוקל יותר, כנראה החימום לא טוב או הטכניקה או שאתה לא מתאמץ מספיק וסוחט rm5... הייתי יכול לומר שאולי הפלג גוף עליון שלך ממש חלש, ואם הפרס שלך על 50 כנראה זאת באמת הסיבה

lifton

25-12-10, 22:07

אני לא מתאמן מתחיל. אוקי. גם אם תראה אותי תבין את זה. לא שאני מר ישראל אבל לא רע.
אני שוקל יותר. מ85.

לא הבנתי את זה:
"והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים"
אני לא בנאדם שנכנע ,מתאמץ בכל הכח, אני יעבוד על התכניקה ונשפר, הבנץ יעלה ויעלה.

אני ינסה להוריד משקלים באימון הבא , אימון כמו שצריך אחרון שהיה לי היה:
סקווט 117 קילו
בנץ 87 קילו
דדליפט 140 קילו

לכמה להוריד?

SmokingSnake

25-12-10, 22:15

lifton

25-12-10, 22:49

מורידים 10% בתרגיל שנתקעת בו...

Prים בהתחלה עולים מהר, ככל שאתה מתקדם בתכנית הם עולים לאט יותר.

ד"א, מתאמן מתחיל(כמוני כמוך) זה מישהו שנמצא בss ולא בשלבים האחרונים מבחינת כוח, מבחינתי גם בילדר שלא עושה 140 קילו דדליפט וסקוואט לסינגל לפחות הוא מתאמן מתחיל, לא משנה עד כמה הוא נפוח, מדברים פה על כוח(פורום אימוני כוח :))

זה אומר ש90% מהמתאמנים במכון הם אנשים חלשים, עם גב חלש, רגלי גפרור, שרירי core חטובים וחלשים... זה המצב מה לעשות

הבנתי ואני מסכים לגמריי.
אני יוריד 10% ואני בדיוק רואה את הסרט של ריפטאו וכבר ראיתי שגיאות בבנץ ,נעבוד ונשפר כבר מחר.

שאלה נוספת, אני מוריד 10% ומיד אחרי האימון הזה שוב מעלה ב2.5 קילו (ובדדליפט 5)?

lifton

01-01-11, 22:13

טוב חברים, אחרי שבוע וחצי שהייתי חולה מת לא התאמנתי שבוע ואכלתי על הפנים, אני חוזר סוף סוף..

אני מתלבט אם כדאי להגיע מחר לעשות אימון קל של דדליפט,בנץ, סקווט, מטח קצת יד קידמית..ככה הכל באימון קל מאוד כדי לחזור לאט לאט ויום שני זה להוריד 10% מהמשקל עבודה שלי ולחזור לאימונים רגילים?

lifton

04-01-11, 22:39

תגידו, בss כדי לשלב במקום מתח..חתירה עם מוט אולימפי בעמידה?

הליצן המרקד

04-01-11, 22:45

זה לא משנה, אתה יכול או מתח או בנט אובר

lifton

04-01-11, 23:07

אחלה..
אבל יש עוד תרגיל שעושים עם המוט, חתירה אבל לאורך המוט..זאת אומרץ תופסים בקצה המוט שבו הפלטות וחותרים..יש שם לדבר הזה?

Alon332

05-01-11, 09:07

טי באר.

lifton

05-01-11, 13:07

אני יודע מה זה טי באר..ככה זה נראה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/hatira%20mot%20olimpy.gif

קראתי איפשהו על האחיזות בתרגילים על הרחב גבי ואיך זה משפיע עליו . אז יש הבדל בין זה לבין אחיזה יותר רחבה כמו בבנט אובר.

Alon332

05-01-11, 20:04

אה, כן ברור שיש הבדל, בטווח התנועה. לאחוז רחב יותר לא "מדגיש" עבודה על שריר כלשהו, אבל באחיזה רחבה טווח התנועה של הרחב-גבי נשאר זהה בעוד שטווח התנועה של הידיים מתקצר מה שכביכול לכאורה עובד יותר על הגב. או משהו כזה.

lifton

12-03-11, 15:08

אהלן , אחרי חודשיים מהפעם האחרונה שהגבתי פה..כרגע תפריט של 4500 קלוריות עליתי במשקל ל91 קילו, חשוב להזכיר שהאחוז שומן שלי בסדר, עוד רואים קצת ריבועים, אני משער שבסביבות ה15 אחוז.
עידכון:

סקווט 122 קילו 3x5 פעם ראשונה שהצלחתי והיה בסדר גמור.
פרס עושה ריסט אחרי שניתקעתי ב55 קילו.
בנט אובר 80 קילו 3x6-8
דדליפט 140 קילו ,ממשיך לעלות.
והבעיה הגדולה ביותר --- בנץ' פרס שוב נתקעתי ב90 קילו וזה הורג אותי כבר, כנראה שהטכניקה לא טובה כי הרגשתי חולשה בכתפיים ברגע שאני דוחף את המוט..

קצת טר1ליות..ראיתי סירטונים לגביי הבנץ' ,והתנועה שם היא לא קירוב אלא מן כפיפה של הכתף..שומרים על המרפקים דיי צמודים..איפה בדיוק נכנס שריר החזה?

lifton

13-03-11, 01:04

(??)))

IGOR

13-03-11, 01:12

כמו שהבאנתי,צריך להוריד כמה שיותר את המשקל מהכתפיים בכך שאתה משתמש יותר במרפקים.תקנו אותי אם אני טועה.

lifton

14-03-11, 17:44

שאלה, השבוע לא יצא לי להתאמן ביום ראשון וגם היום אני לא יגיע לחדר כושר, שאר השבוע פנוי לגמריי כדאי לעבוד ימים רצוף או רק פעמיים?

Cuba

14-03-11, 18:35

פעמים

lifton

14-03-11, 19:30

פעמיים שבשני האימונים אני מעלה משקל ושבוע הבא ממשיך כרגיל?
ואם אפשר הסבר, סתם ללמוד עוד קצת.

subzero1122

14-03-11, 22:21

אתה בss, לא?
התשובה ברורה מאליה.

SmokingSnake

14-03-11, 22:48

מה שבטוח זה שאתה לא עובד יום אחרי יום בss

אני בדרך כלל בתכנית מתאמן ראשון-שלישי-חמישי, יצאו הרבה שבועות שפספסתי את ימי שלישי, בחלק מהשבועות האלה הייתי עובד ראשון-רביעי-שישי ואז יוצא שלשבוע הבא אני נח יומיים ולא שלושה, לא סוף העולם. מקרה הכי גרוע עובדים ראשון-חמישי, כל עוד המשקל על המוט עולה הכל בסדר

lifton

14-03-11, 23:02

אני בss ותודה.

lifton

21-03-11, 02:00

עידכון חשוב..לא תבינו איזה שמח אני, אימון אחרון בss היה לפניםםם..

סקווט - 137 קילו - היה קליל ברמה כזו שבדקתי את הפלטות ושחישבתי נכון. (לפני הריסט הגעתי ל117 שתי חזרות) אימון הבא 140+..
פרס - 60 קילו
בנט אובר - 80 קילו 6-8 חזרות.

מתלבט אם לחזור לAB ..נראה..

IGOR

21-03-11, 02:05

מה עם בנץ?

lifton

21-03-11, 18:36

בנץ - 90 קילו, חלש אני יודע, אני עולה בכל חוץ מבנץ' ,אני מרגיש שהשריר לא מגורה מספיק כי יוצא לפעמים בנץ פעם בשבוע, פשוט תקוע פה וכלום לא עוזר, ננסה לשפר את זה בדרך אחרת..

העיקר של סקווט ודדליפט הישתפרו פלאים כל השאר יהיה בסדר..

איך הhst?..כדאי לנסות?