שאלה|איך התוכנית הזאתי? [ארכיון]

OHADXXX

19-12-10, 12:44

חלק: A
רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית3X8

כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה3X8

סקווט עם מוט 3X8
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3X8

חתירה בפולי תחתון ביד אחת באחיזה צרה בשכיבה על כיסא 3X8

pull over בשכיבה משקולת י 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט3X8

פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)3X8

חלק שני: B
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3X6

לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8

פרפר חזה בעמידה 3X8

לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 2X8

הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X8

תרגילי בטן

כפיפות בטן בשכיבה כנגד פולי תחתון

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 3X8

כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד 3X8

היא טובה לAB ?ומה בקשר לכמות הסטים והחזרות?
תודה מראש