Ballantine
19-12-10, 21:02
שלום לכולם,
דבר ראשון אני רוצה להגיד שאני חוזר בי על דיון שבוא אמרתי שמתאגרפים לא מתאמנים בחדר כושר או לוקחים דברים, שאלתי את המאמן והוא אומר לי שיש מתאגרפים שמתאמנים בחדר כושר ולוקחים סטרואידים וכל החרא הזה, הוא בעצמו לא מתאמן בחדר כושר הוא מתאמן בחוץ...
בכל מקרה אני מתאמן באגרוף ואני רוצה לעלות קצת מסה על הגוף אבל אני רוצה שהאימון יהיה כוח משולב בסיבולת השריר כי באגרוף אני צריך גם כוח פיזי (מכות,כניסות) וגם את הסיבולת (מכות באות מכתפיים,גב ,יד אחורית ואחרי כמה מכות זה מתחיל לעייף את השרירים) ואני לא יודע איך לשלב בינהם ..ניסיתי לחבר אימון שאני בטוח שהוא דפוק ולא טוב אבל אתם תוכלו לעזור לי ולהגיד לי מה אני יכול לעשות בשביל זה פניתי לפה..אימוני אירובי,גמישות אני משלב אחרי האימון...
אימון a
סקוואט 3x5
סקוואט קל 3x20( לא מלא)
בנץ' 3x5
שכיבות סמיכה אגרופים 3x20
מקבילים 3x20
דדליפט 1x5
אימון b
סקוואט 3x5
סקוואט קל 3x20 (לא מלא)
פרס 3x5
לחיצת כתפיים במשקולות 3x20
בנט אובר 3x5
מתח/פולי עליון 3x20
דבר ראשון אני רוצה להגיד שאני חוזר בי על דיון שבוא אמרתי שמתאגרפים לא מתאמנים בחדר כושר או לוקחים דברים, שאלתי את המאמן והוא אומר לי שיש מתאגרפים שמתאמנים בחדר כושר ולוקחים סטרואידים וכל החרא הזה, הוא בעצמו לא מתאמן בחדר כושר הוא מתאמן בחוץ...
בכל מקרה אני מתאמן באגרוף ואני רוצה לעלות קצת מסה על הגוף אבל אני רוצה שהאימון יהיה כוח משולב בסיבולת השריר כי באגרוף אני צריך גם כוח פיזי (מכות,כניסות) וגם את הסיבולת (מכות באות מכתפיים,גב ,יד אחורית ואחרי כמה מכות זה מתחיל לעייף את השרירים) ואני לא יודע איך לשלב בינהם ..ניסיתי לחבר אימון שאני בטוח שהוא דפוק ולא טוב אבל אתם תוכלו לעזור לי ולהגיד לי מה אני יכול לעשות בשביל זה פניתי לפה..אימוני אירובי,גמישות אני משלב אחרי האימון...
אימון a
סקוואט 3x5
סקוואט קל 3x20( לא מלא)
בנץ' 3x5
שכיבות סמיכה אגרופים 3x20
מקבילים 3x20
דדליפט 1x5
אימון b
סקוואט 3x5
סקוואט קל 3x20 (לא מלא)
פרס 3x5
לחיצת כתפיים במשקולות 3x20
בנט אובר 3x5
מתח/פולי עליון 3x20