פרה משוגעת [ארכיון]

Dave Grohl

21-12-10, 21:01

משעמם לי, ואני מחפש עוד מקום לכתוב בו :d
קצת רקע: עשיתי ss, טיפה טקסס, התגייסתי, חזרתי כמעט לנקודת התחלה, עשיתי ss וחזרתי לעצמי, התגייסתי שוב ועוד פעם הדרדרתי, עשיתי ss למשך חודש בערך להחזיר טיפה משקלים ועכשיו אני ממשיך עם 5x5 כי זה כבר בלתי אפשרי לעשות ss כל כך הרבה זמן
כרגע אני בשבוע 4 ואימון שני, לא פספסתי עד כה חזרה אחת. (= סקוואט 125, בנץ' 87.5, חתירה 70, דדליפט 140, פרס 60 כולם לחמישיות ) אף משקל הוא לא משקל שיא חוץ מהפרס ששבוע הבא יהיה pr.
משקל עדכני 77.5 ק"ג.

(כשיהיו לי 7 הודעות יהיו גם סרטונים לדדליפט חחח)

subzero1122

21-12-10, 21:31

קקקקקקק בהצלחה

smells like sheleds sp1r1t

godam

21-12-10, 21:32

בהצלחה
''smells like sheleds sp1r1t''

:):):):) ליק

קפטן שלד

22-12-10, 03:06

ברוך הטר1ל

אנדרוליזם

22-12-10, 13:58

ברוך הבא לצד האפל.

Cuba

22-12-10, 13:59

היי2‎‏‎‏‎‎

Dave Grohl

23-12-10, 21:06

שבוע 4 אימון 3
סקוואט 75,87.5,100,112.5x5 127.5x3 100x8
בנץ' 52.5,60,70,80x5 90x3 70x8
חתירה 42.5,50,55,62.5x5 72.5x3 55x8

משקל עדכני: ~78 ק"ג.

הבנץ' היה טיפה כבד, כל השאר קל.
ומחר אני הולך לסגור שבת, מביא ימבה אוכל (: ננצל את זה שלא עושים כלום.

OverPower

23-12-10, 21:09

למה אתה לא שוקל 10 קילו יותר?

Dave Grohl

23-12-10, 21:12

לפני חודש וחצי שקלתי 73 ק"ג. (ולפני זה היה קורס בצבא וטירונות ודי ברור למה כל מה שעליתי ירדתי ועליתי וירדתי)

OverPower

23-12-10, 21:14

בהצלחה :)

Dave Grohl

26-12-10, 20:32

שבוע 5 אימון 1
סקוואט 77.5,90,102.5,115,127.5x5
בנץ' 55,62.5,72.5,80,90x5
חתירה 45,50,57.5,65,72.5x5

בסקוואט 3 חזרות יציבות, רביעית עמוקה מדי, חמישית איבדתי ריכוז ובעליה גלשתי עם הברכיים קדימה כאילו אין מחר.
יהיה טוב :)

Dave Grohl

28-12-10, 22:01

שבוע 5 אימון 2
סקוואט 77.5,90,102.5,102.5X5
פרס 45,50,55,62.5X5PR
דדליפט 100,115,127.5,142.5X5

מופתע שהפרס מתקדם כל כך טוב. אם אני אגיע ל72.5 ק"ג כמו שמתוכנן בתוכנית זה יהיה ממש טוב!
להלן סרטונים (גם מהשבועות הקודמים):
http://www.youtube.com/watch?v=PRQfS_LHisM
http://www.youtube.com/watch?v=yOzm5GPDPhE

מהאימון הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=58UbzwoG5eE
http://www.youtube.com/watch?v=FDTjuYrntBE

אמרו לי שבדדליפטים הקודמים ישבתי נמוך מדי, אז ניסיתי לקחת את עצמי טיפה למעלה ונראה כאילו שילמתי על זה בזה שהרמתי את התחת גבוה מדי והגב שלי התעגל. :/

Dave Grohl

31-12-10, 17:01

שבוע 5 אימון 3
סקוואט 77.5,90,102.5,115x5 130x3 102.5x8
בנץ' 55,62.5,72.5,80x5 92.5x3 72.5x8
חתירה 45,50,57.5,65x5 75x3 60x8

משקל עדכני: ~78 (אין התקדמות.. צריך לאכול יותר)

הסקוואט היה ממש טוב, וגם די קל.
הבנץ' זוועה, אני חושב שאין מספיק נפח ללחיצות :/ ה92.5 היה די קשה ואני לא יודע איך ילך ה92.5 לחמישיה פעם הבאה. (וזה עם זאת שהבנץ' מתקדם קשה והפרס מתקדם ממש טוב)

(סרטונים לסקוואט יגיעו באימון הבא כשזה יהיה pr 130x5)

Dave Grohl

03-01-11, 21:54

שבוע 6 אימון 1
סקוואט 77.5,90,105,117.5,130X5PR
בנץ' 55,65,75,82.5,92.5X5
חתירה 45,55,60,67.5,75X5

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=-JFDhp9d9Ig
נראה כמו עומק גבולי וברכיים קורסות פנימה :/

subzero1122

03-01-11, 21:58

לא עולה הסרט.

Dave Grohl

03-01-11, 22:01

ערכתי, פסדר עכשיו.

godam

03-01-11, 22:04

3 בעיות:

מראה ! מראה! מראה!

אתה עומד רחב מיידי!
ואתה לא שולח בירכים קדימה בתחילת התנועה שלח אותם ושב וסתכל למטה זה יעזור פלאים שאתה לא מבין בעליה וירידה סתכל על נקודה אחת בבלטה

subzero1122

03-01-11, 22:38

Godam תעשה טובה ותפסיק לזיין תשכל עם הרוחב עמידה.

subzero1122

03-01-11, 22:39

לא נראה ששובר, אבל גם לא באמת רואים.

godam

03-01-11, 22:43

סבזרו הוא עומד רחב בהרבה מרוחב כתפים

IdaNP

03-01-11, 22:46

בסקוואט תשלח ברכיים טיפה קדימה ואז תתיישב אחורה ותבצע את הסקוואט עצמו. תרד עוד, חלק מהחזרות אתה לא מגיע לקו מקביל אפילו. האמת שגם לי העמידה נראית קצת רחבה מדי, תעמוד ככה שהעקבים יהיו ברוחב כתפיים. אה, ותסתכל על נקודה למטה שהיא במרחק מטר וחצי ממך בערך לאורך כל הסקוואט, זה יעזור.

godam

03-01-11, 22:48

ותעלה סרטון בדיקה אחרי זה !!!1

Dave Grohl

03-01-11, 22:53

כמה דברים:
העמידה הסטנדרטית שריפ מלמד היא לא רוחב כתפיים, היא טיפה יותר, וכן אני עומד טיפה יותר רחב מהעמידה הזאת כי אני פשוט חזק יותר בעמידה הרחבה יותר, לא מוצא בזה שום בעיה (חוץ מזה שאני לא דוחף מספיק את הברכיים)
דבר שני בקשר למבט כן אני מודע לזה, למרות שזה לא קורה בכל החזרות מדי פעם מתפלק לי, הרגל רע שלא תיקנתי אותו בזמן.
ובקשר למקביל כן אני יודע החזרות נראות גבוליות בטירוף, שישי יהיה סירטון ל132.5 הפעם עם צילום נורמלי :)

godam

03-01-11, 23:00

גבר זה משפיע וואלק משפיע בטירוף על שבירת המקביל שלך ועל המרחב תנועה שתוכל לדחוף את הבירכים לצדדים
כשאתה עומד לא טיפה רחב אלא יותר מידי רחב ואני מרגיש חזק בזה לא מספיק תירוץ טוב כי זה משפיע על הטכניקה שלך גם אני מרגיש חזק בבנץ' עם רגלים באוויר אנחנו לא סתם יורים באוויר עם התגובות אחי תצטרך להקשיב ולשפר

Dave Grohl

03-01-11, 23:18

תקשיב גבר אין לי שמץ של מושג מה אתה רוצה, אם אתה רוצה אני אצלם לך את רוחב העמידה ותראה בעצמך שזה לא רחב יותר מדי כמו שאתה טוען.
הפסילה שלך על רוחב עמידה למעשה תפסול גם משהו כמו סומו דדליפט. אל תהיה אטום יש נקודות חוזק לכל אחד ולא בהכרח הן משפיעות על הטכניקה כמו שאתה חושב.

godam

03-01-11, 23:25

דבר ראשון תפרגן לעצמך במילים האלה יסחלה דבר שני אני לא רוצה כלום ממך ואלה תודה רבה לקדוש ברוך באתי לעזור לך ולדון על הטכניקה שלך ואתה בא בראש של אחד שלא רוצה ללמוד והדוגמה שלך על סומו דדליפט זה לאאאאאאא סקואט

subzero1122

04-01-11, 01:26

סבזרו הוא עומד רחב בהרבה מרוחב כתפים

גם אני
אז?

גם איש הלילה
אז?

גם דודה שלי
אז?

Ermac1122

04-01-11, 19:55

ניראה שהבעיה בסקוואט היא שאתה לא מתיישב אחורה והמשקל לא על העקבים מספיק.
אל תפחד להתיישב, זה גם יפתור את בעיית העומק.

Dave Grohl

05-01-11, 21:14

כה ניסיתי היום להתיישב עוד יותר אחורה באימון הקל והבנתי מה הסיפור, גם על המבט שלי שהיה עדיין טיפה בזווית לא טובה. אימון הבא יהיה יותר טוב :)

שבוע 6 אימון 2
סקוואט 77.5,90,105,105x5
פרסPR 45,52.5,60x5 65x4f
דדליפט 102.5,115,130,145x5

פעם ראשונה שהגעתי לכשל בתוכנית, אבל זה עדיין pr חח
בכל מקרה באתי די גמור היום לאימון, הדדליפט במיוחד הרג אותי, ה3 סטים הראשונים עלו מהר וקל אבל התעייפתי מהם בטירוף, האחרון היה דווקא הכי נורמלי מכולם.

קפטן שלד

05-01-11, 22:01

מזל טרול על השיא

Dave Grohl

07-01-11, 18:47

תודה, מקווה שאני אמשיך לשבור עוד שיאים בפרס :)

שבוע 6 אימון 3
סקוואט 77.5,90,105,117.5X5 132.5X3 105X8
בנץ' 55,65,75,82.5X5 95X3 75X8
חתירה 45,52.5,60,70X5 77.5X3 60X8

משקל עדכני: 78.5 (עולה לאט חח)

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=ZjXvj2ywCsQ

Ermac1122

07-01-11, 19:12

סקוואט ניראה הרבה יותר טוב מהקודם (מלא הפעם)
רק תקפיד על הבירכיים, אל תפחד להתיישב

Dave Grohl

07-01-11, 19:16

כן בסקוואט הקודם כנראה לא התיישבתי אחורה מספיק.
הברכיים נראו די סבבה ב2 חזרות הראשונות, בחזרה האחרונה לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק וברך שמאל הרביצה את הגלישה של החיים, זה לא היה נעים.
בכל מקרה גם ב2 חזרות הראשונות אני עוד פעם מרים את הראש להסתכל במראה, מכה הדבר הזה.

godam

08-01-11, 18:25

סקוואט יש היפ דריב היתי אומר שהחזרה השניה הטובה ביותר חוץ מזה סט טוב טכניקה טובה

Dave Grohl

10-01-11, 21:31

תודה :)

שבוע 7 אימון 1
סקוואט 80,92.5,105,120,132.5X5
בנץ' 60,65,75,85,95X5
חתירה 50,55,62.5,70,77.5X5

אימון מאתגר, הסקוואט היה לא פשוט, בחזרה האחרונה שוב לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק מדי :Embarrassment:
הבנץ' נראה כל שבוע כאילו הוא הולך לא לעלות ועולה כשהחזרה האחרונה די איטית. אני מחכה לראות מתי זה באמת יתקע:D

SmokingSnake

10-01-11, 21:38

משקלים מכובדים, בקשר לבנץ', אצלי קפיצה של 2.5 זה הבדל של חזרה וחצי לפעמים, אבל בתכלס הכל תלוי ברמת הכיווץ שלך כשנכנסת לסט בחצי מהמקרים...

Dave Grohl

10-01-11, 21:40

היום דווקא הצלחתי להגיע לכיווץ ממש טוב, הרגשתי יציב ומכווץ לא כמו שבוע שעבר שהיה צולע.
עם זאת אבל הגעתי על אותו משקל גוף ל100x5 בעבר, אני לא מוכן לקבל תבוסה :)

Dave Grohl

12-01-11, 21:28

שבוע 7 אימון 2
סקוואט 80,92.5,105,105x5
פרס 45,52.5,60,65x5pr
דדליפט 102.5,117.5,132.5,147.5x5

היה נאצי, נלחמתי בפרס החזרה האחרונה עלתה כל כך לאט, ואת ה2 חזרות האחרונות בכלל נחתי למעלה אז כשסיימתי את הסט הריאות שלי שרפו בטירוף.
הדדליפט היה כבד בטירוף.

subzero1122

13-01-11, 11:08

יפה, תמשיך ככה.

Dave Grohl

13-01-11, 19:31

תודה, אבל נראה לי שהדדליפט שלי במתכונת הנוכחית שלו יוביל אותי לפציעה, הטכניקה שלי לא טובה במיוחד, יכול להיות שיהיה לי שווה לעשות דילואד ופשוט לעבוד על טכניקה.

Dave Grohl

14-01-11, 17:56

שבוע 7 אימון 3
סקוואט 80,92.5,105,120x5 135x3 105x8
בנץ' 57.5,67.5,75,85x5 97.5x3 75x8
חתירה 50,55,62.5,70x5 80x3 62.5x8

משקל עדכני: 78.5 (אין שינוי)

לא ישנתי בלילה, הגעתי עייף ועם כאב ראש בגודל העולם, אבל היה אימון מעולה.
ה135 בסקוואט היה יציב, בין הפעמים היותר מוצלחות שהיו לי, ואם הפרטנר שלי היה טיפה פחות טיפש גם היה צילום חחח. (זה אגב השוואה לשיא שלי, משבוע הבא זה prים בשלשות)
הבנץ' גם היה די טוב ולא כבד כמו ה95.
:)

התוכנית לעכשיו היא לסיים את מדקאו כנראה בשבוע 12, שבוע לאחר מכן לעשות בדיקת משקלים לקראת hst, שבוע מנוחה, ואז להכנס לhst ל9 שבועות ואחרי זה כנראה חיטוב. (כן, אני בילדר מגעיל)

Dave Grohl

17-01-11, 21:28

שבוע 8 אימון 1
סקוואט 80,95,108,122,135X5PR
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 97.5X5F :(
חתירה 50,55,65,72.5,80X5

סעמק עם הבנץ' הזה, לא נכנסתי עם סטאפ 100%, מצד שני גם אם הייתי נכנס החזרה האחרונה הייתה איטית כל כך אם בכלל הייתה עולה, השאלה היא לאן ממשיכים מכאן.. ביום שישי עדיין לנסות 100X3? או שלחזור לשישי שעבר עד שאני אצליח את האימון הראשון?
(ואני טיפה מתבייש להודות, אבל החתירה הייתה די כבדה :unsure: )

קפטן שלד

17-01-11, 22:22

יאללה 3 פלטות

Dave Grohl

17-01-11, 23:17

שבוע הבא :) יהיה כיף. אבל מה לגבי ה2 פלטות שיותר קרובות? :p

קפטן שלד

17-01-11, 23:18

תנסה שלשה עם 97

Dave Grohl

17-01-11, 23:37

השלשה עם ה97.5 כבר עברה ביום שישי הקודם, השאלה אם יש טעם לחזור על זה או שאפשרי לעשות הפרדה כמו בטקסס? (אם לא התקדמת בנפח לא אומר שלא תתקדם בעצימות)

קפטן שלד

17-01-11, 23:46

תן סינגל עם 100

אנדרוליזם

17-01-11, 23:48

תאכל יותר ותקפיד על כיווץ חזק (הקשתה)

Dave Grohl

19-01-11, 21:14

סבבה, נראה מה יהיה בשישי.

שבוע 8 אימון 2
סקוואט 80,95,107.5,107.5x2
פרס 50,55,60x5 67.5x2f
דדליפט 60,80,100,120,120x5

להגיד שהיה היום אימון זוועה יהיה באמת בלשון ההמעטה. הפרס הרגיש כמו טון (זה הגיוני, הלחיצות כבר ממש כבדות). והחלטתי לקצץ במשקל של הדדליפט בשביל לעשות טכניקה כמו שצריך. הרגיש טוב אבל היה קשה :/ מה גם שאני צריך לקנות כבר מגנזיום..

משתמש אדיר

19-01-11, 23:00

כמה אתה שוקל?

Dave Grohl

20-01-11, 22:25

~79..

Dave Grohl

21-01-11, 18:56

שבוע 8 אימון 3
סקוואט 80,95,107.5,122.5X5 137.5X3PR 107.5X5 (התעצבנתי בשמיניה שזה לוקח הרבה זמן אז סגרתי את זה אחרי 5 LOL)
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5X5 100X3 77.5X8
חתירה 50,55,65,72.5X5 82.5X3 65X8

שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג :)
3 פלטות בסקוואט ומשקל 80 ק"ג קרוב מתמיד.

להלן סרטונים:
סקוואט 137.5X3 - חזרה אחרונה בעליה טיפה הלכתי קדימה, אבל לא נורא. גם אני לא יכול להגיד שהיה קשה מדי כי החזרות עלו די מהר, אבל הבן :):):):) כבד לי על הכתפיים :\
http://www.youtube.com/watch?v=WFWnoKoeI7A
בנץ' 100X3 - צלם מוכשר, לא רואים כמעט כלום חח (אבל אני מבטיח שזה נוגע חח)
http://www.youtube.com/watch?v=7Lw6MfRzvSU

משתמש אדיר

21-01-11, 19:07

אחלה סקוואט וגם ניראה קליל.
עם חגורה אמיתית אתה תרים עוד יותר.

קפטן שלד

21-01-11, 19:13

יפה, פתאום עלה 100 ל3? :)

Dave Grohl

22-01-11, 17:23

כן הסקוואט היה די קליל, הקושי העיקרי הוא פשוט להחזיק את המוט עליי חח
ועם חגורה אמיתית סביר להניח גם שאני אשבור כמה צלעות.. גם החגורה המעפנה הזאת יושבת לי על האגן כי אין מקום.. יש לי חוסר פרופורציות עם הצלעות בגוף חח
ובקשר לבנץ' כן.. 3 חזרות זה עולם אחר חח, גם ה122.5 ל5 לפני ה137.5 היה די כבד.. מנטלית יותר קל להתמודד עם חזרות נמוכות חח

godam

22-01-11, 18:38

סקווט טוב!

Dave Grohl

24-01-11, 21:04

תודה :)

שבוע 9 אימון 1
סקוואט 82.5,95,110,122.5,137.5x5pr
בנץ' 60,67.5,77.5,87.5x5 97.5x4f
חתירה 50,57.5,65,75,82.5x5

אימון קשה, עושה רושם שלא התאוששתי לגמרי, הסקוואט היה די קשה אבל סביל.
הבנץ' היה אסון, גם השגתי חזרה פחות משבוע שעבר, וגם הספוטר הגאון שלי נתן לי להשאר למטה כשהייתי תקוע, הוא חשב שאני אעלה :|.. איזה 20 שניות מתחת למוט חח
וגם החתירה היה די קשה, נקווה שה85 יעלה.

משתמש אדיר

25-01-11, 00:15

עוד אוכל ו-3 פלטות.

alvaalva

25-01-11, 13:16

כבוד על הסקוואט

Dave Grohl

26-01-11, 20:57

תודה, וכן ה3 הפלטות בדרך!

שבוע 9 אימון 2
סקוואט 82.5,95,110,110x5
פרס 47.5,55,60x5 67.5x3fpr
דדליפט 100,110,120,130x5

שוב כשל בפרס, אבל התקדמות ב2 חזרות, אם שבוע הבא אני סוגר את ה67.5 אני מבסוט חח
עדיין עובד על לתקן את הדדליפט, הרגליים שלי היו פשוט גמורות, אבל הגב החזיק טוב.

Dave Grohl

28-01-11, 21:55

שבוע 9 אימון 3 (AKA PR DAY)
סקוואט 82.5,95,110,125X5 140X3 PR
בנץ' 60,70,80,90X5 102.5X3 PR 80X8
חתירה 50,57.5,65,75X5 85X3 PR 65X8

משקל גוף עדכני: 80.5 ק"ג PR

(החתירה זה תרגיל חדש, תמיד PR, אבל הפעם היה ראוי לציין את זה)
בלי ספק הגעתי ליעדים של התוכנית, מלבד הדדליפט.
שבוע הבא יהיה כנראה שבוע קל, כי אני מרגיש די סחוט.
יהיה טוב (:

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=KiuZgqqrprw

הספגטי

28-01-11, 21:58

כל הכבוד על הסקוואט!

קפטן שלד

28-01-11, 22:59

מזל טר1ל על השיא, 3 פלטות וגם קידומת 80 במשקל גוף

Dave Grohl

29-01-11, 15:53

תודה (:

Dave Grohl

31-01-11, 20:55

אימון קליל כחלק מהשבוע הקליל
זה מסתכם ב:
סקוואט 125x3
בנץ' 90x2x3
חתירה 85x5

האבט"ש הוקדם בשבוע ולכן שבוע הבא יהיה בדיקת משקלים לhst. :)

subzero1122

31-01-11, 21:04

hst???

Dave Grohl

31-01-11, 21:06

כן, הצטרפתי למועדון הגייז.
בא לי סבב אחד להרגיש את התוכנית על בשרי, סתם בשביל להתנסות.
אחרי זה כמובן אני אעבור לטקסס \ עוד סבב של מדקאו :)

Dave Grohl

04-02-11, 17:39

עוד אימון קל והאחרון לשבוע, יום שני בדיקת משקלים:
סקוואט 130 ק"ג 2x3
בנץ' 95 ק"ג 2x3
חתירה 80 ק"ג 2x3
:)

הספגטי

04-02-11, 17:40

חחח מה זה מאיפה הבאת את האימון הזה פתאום?

Dave Grohl

04-02-11, 19:33

שבוע שעבר הרגשתי מפורק ברמות, אז החלטתי לקחת שבוע קל
עשיתי שלשות למשקל מופחת, רציתי לעשות 3x3 אבל עקב עצלנות ויתרתי :)