ייעוץ לגבי העלת מסה [ארכיון]

aviav4

26-12-10, 13:29

נכון לעכשיו אני בתקופת מסה בהתחלה שקלתי 60 ..
אכלתי כ2400 קלוריות ליום - 160 גרם חלבון , 35 גרם שומן , ו350 גרם פחמימה

נכון לעכשיו עליתי 6 קילו בתהליך תקופת המסה אני שוקל כרגע 66 וגובה 169
אני מרגיש תקוע ולא רואה סוג של עלייה ..
שאלה שלי כמה קלוריות כרגע אני צריך להוסיף על מנת לעלות עוד
כמה גרם שומן , חלבון , ופחמימה תודה לעוזרים

ziong

26-12-10, 14:51

תעלה עוד קצת שומן ל-45 פחמימה ל-380 ככה וחלבון ל-175 זה עוד 400 קלוריות ככה

Melamed

26-12-10, 15:20

אני שוקל כמוך אולי קצת יותר ואני רוצה להגיד לך שהכמות שומן שאתה אוכל היא על הפנים, מה זה 35 גרם שומן?!!?
אני יכול להראות לך את הערכים שלי כרגע:
אני אישית דוגל ביותר שומן ופחות פחמימה וזה עובד טוב בשבילי
פחמימה: 320 גרם
שומן: 80 גרם
חלבון: 170 גרם

יוצא לי בערך 2800-2900 קלוריות כי אני אוכל קצת יותר מהערכים שהזכרתי למעלה

ברגע שתרגיש תקוע על תפחד לעלות את הקלוריות!!!

semo2011

03-01-11, 17:40

אחי הכי טוב כשנתקעים במשקל מסויים להשתמש בקריאטין.. יעלה לך את הכוח וישפר לך את זמן ההתאוששות של השרירים, וכך תעלה במסת השריר..