Fensterheim
27-12-10, 16:07
מטרה: להעלות במסה
a חזה יד קדמית
bגב יד אחורית
cכתפיים
dרגליים יד קדמית\אחורית
לחיצת חזה עם מוט 15 | 10 | 8 | 8 |8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי חופשיות דרופ-סט 16 | 16 | 16
פרפר מכונה 12 | 12 | 6 | 6
מקביליות עם משקל + שכב"ס 8 | 8 | 8
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8 | 8 | 8
כפיפת מרפק על ספסל חור שלישי 16 | 16 | 16
כפיפת מרפק פטישים בישיבה דרופ סט 16 | 16 | 16 | 16
מתח רחב 10 | 10 | 10
פולי עליון חופשיות 8 | 8 | 8 | 8
חתירה 8 | 8 | 8 | 8
פולי עליון פרמידה 8 | 8 | 8 |8
פולאובר חופשית בשכיבה 8 | 8 | 8
יד אחורית מוט w למצח ולחזה 16 | 16 | 16
פשיטת מרפקים מוט שני אחיזות 16 | 16 | 16
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם חבל\משקול\crossover 8 | 8 |8
לחיצת כתפיים 15 | 8 | 8 | 8 | 8
הרחקת כתפיים 8 | 8 | 8 | 8
לחיצה ידיים צמודות 8 | 8 | 8 |8
הרחקת כתף לפנים יד יד בישיבה 8 | 8 | 8 | 8
חתירה בעמידה מוט ישר 8 | 8 | 8 | 8
הרחקת כתפיים אופקית לאחור מכונת פרפר 10 | 10 | 10
סקווט 15 | 8 | 8 | 8 | 8
מכרעים בסמיט' משין סטטי 16 | 16 |16
פשיטת ברכיים רגל רגל 16 | 16 | 16 | 16
כפיפת ברכיים 8 | 8 | 8 | 8
תאומים 12 | 12 | 12
יד קדמית\יד אחורית
a חזה יד קדמית
bגב יד אחורית
cכתפיים
dרגליים יד קדמית\אחורית
לחיצת חזה עם מוט 15 | 10 | 8 | 8 |8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי חופשיות דרופ-סט 16 | 16 | 16
פרפר מכונה 12 | 12 | 6 | 6
מקביליות עם משקל + שכב"ס 8 | 8 | 8
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8 | 8 | 8
כפיפת מרפק על ספסל חור שלישי 16 | 16 | 16
כפיפת מרפק פטישים בישיבה דרופ סט 16 | 16 | 16 | 16
מתח רחב 10 | 10 | 10
פולי עליון חופשיות 8 | 8 | 8 | 8
חתירה 8 | 8 | 8 | 8
פולי עליון פרמידה 8 | 8 | 8 |8
פולאובר חופשית בשכיבה 8 | 8 | 8
יד אחורית מוט w למצח ולחזה 16 | 16 | 16
פשיטת מרפקים מוט שני אחיזות 16 | 16 | 16
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם חבל\משקול\crossover 8 | 8 |8
לחיצת כתפיים 15 | 8 | 8 | 8 | 8
הרחקת כתפיים 8 | 8 | 8 | 8
לחיצה ידיים צמודות 8 | 8 | 8 |8
הרחקת כתף לפנים יד יד בישיבה 8 | 8 | 8 | 8
חתירה בעמידה מוט ישר 8 | 8 | 8 | 8
הרחקת כתפיים אופקית לאחור מכונת פרפר 10 | 10 | 10
סקווט 15 | 8 | 8 | 8 | 8
מכרעים בסמיט' משין סטטי 16 | 16 |16
פשיטת ברכיים רגל רגל 16 | 16 | 16 | 16
כפיפת ברכיים 8 | 8 | 8 | 8
תאומים 12 | 12 | 12
יד קדמית\יד אחורית