עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה! [ארכיון]

abode atea

27-12-10, 22:45

שלום לכולם אני עדין טרי פה .. אני בן 25 כבר מתאמן שנתים גובה 174 משקל 78

אני צריך עזרה בתוכנית עליה במסה ל 5 ימים בשבוע..
כי המאמן עשהא לי תוכנית מוזרה קצת.. ככה התוכנית שלי:
A-חזה
b-גב
c-יד קדמית+אחורית
d-כתפים
e-רגלים+בטן...
אז בתקופת עליה במסה מספיק גירוי לכול שריר פעם אחת בשבוע

והתוכנית שהיתה לפני היא :
A-חזה+יד קדמית
b-גב+יד אחורית
c-כתפים+רגלים

תודה מראש לכולם.

semo2011

02-01-11, 15:57

התוכנית שלי כמעט אותו דבר, אני עושה כל יום קבוצת שרירים + פעמיים שלוש בשבוע בטן.. אני עולה איתה טוב בשילוב קריאטין.. פשוט תוציא את כל הכוח שלך בכל אימון, רק ככה תראה תוצאות..
מקווה שעזרתי..