PDA

צפה בגרסא המלאה : AB

Michon
29-12-10, 14:27
בניתי תוכנית לעצמי אני מתחיל לא מעוניין בss אל תגידו לי לעשות אותה ויש כאן תרגילים מורכבים כמו בss תגידו מה כדאי להוריד וכמה חזרות או סטים לכל דבר..

A:
חזה: לחיצת חזה במוט 3x5
____פרפר בדאמבלים 2x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 3x5
הרחקה לצדדים עם משקולות 10x2
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
בטן:_כפיפות בטן בתוספת משקל xmax3

b:

גב:__בנט אובר רואו 3x6
מתח עם משקל 2x8
דדליפט:1x5
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____לג פרס 12x4
סקוואט 3x6
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15


התלבטתי איפה לשים את הדדליפט לא יודע בדיוק..ותנו ביקורת בונה ותהיו רציניים
Fatboy
29-12-10, 16:11
מה יש לך נגד ss?
Michon
29-12-10, 16:21
אין לי כלום אני חושב שזאת תוכנית מצויינת מבחינת פיתוח הכח והגוף אבל אני לא רוצה אותה היא פשוט משעממת...אני פשוט אוהב לעבוד עם יותר תרגילים..
Fatboy
29-12-10, 16:33
התכנית שלך מתאימה לך
eatinpie
29-12-10, 23:41
הייתי שמח לעזור, אבל אין באפשרותי לעזור בגלל שאין לי ידע בשיט.

מה שכן - שמתי לב שלחזה יש לך רק שני תרגילים, ראיתי בתוכניות אחרות שחזה/גב/רגליים מקבלים שלושה תרגילים שונים.
אולי תוכל לשלב עבודה עם משקוליות, אולי חזה בשיפוע נגד מוט.

גם ברגליים, אולי כדאי שתוריד לג פרס (או תעשה אימון לג פרס אימון סקוואט). ותוסיף פשיטה וכפיפה.

באמת חבל לי שאני לא יכול לעזור ושמישהו שיכול לא עושה את זה.
Fatboy
30-12-10, 09:28
מאיפה לאזאזל באה המילה הזאת "משקוליות" זה גורם לי תמיד לחשוב על הורודות האלה של הקילו
eatinpie
30-12-10, 12:46
אני הבאתי את זה מתוכניות האימונים של ישראלבודי. אני חושב שהמטרה היא להבהיר שמדובר בdumbells, כי בסך הכל כל הברזל בחדר הכושר הוא משקולות
Fatboy
30-12-10, 12:57
אז אפשר להגיד משקולות יד
למה דווקא "משקוליות"?! שפה מטומטמת.
Michon
30-12-10, 15:02
לא אני מעדיף שיהיה כמה פחות עומס בתוכנית שאני יוכל להתקדם טוב יותר..מה שאתה מציע זה כמו התוכניות של המאמנים..
eatinpie
30-12-10, 18:20
1. לא אמרת מה הכוונות שלך
2. תראה אמרתי שאני לא מבין כלום

אני רק יכול להגיד שלג פרס וסקוואט (לפי הידע המוגבל שלי) זה אותו דבר.

אם אתה מעדיף פחות עמוס אז סבבה...
Michon
30-12-10, 19:37
קודם כל אין לך ידע מוגבל ותמיד תקרא כי ידע זה הכח האמיתי דבר שני סקוואט ולג פרס זה לא אותו דבר סקוואט עובד הרבה יותר טוב(לא אפרט)זה אפילו לא קרוב.. ולג פרס זה בגלל שאני אוהב את התרגיל והוא טוב לתחת..הייתי עושה לאנג'ים אבל עדיין לא ניסיתי את התרגיל ואני עדיין לא בטוח לגבי הטכניקה...
Cuba
30-12-10, 19:43
גרוע יותר מידי סטים ותרגילים
Michon
30-12-10, 23:19
זה לא יותר מדי תרגילים זה לא אמור להיות תוכנית כח ותגיד איזה תרגיל...אתה סתם זורק מילים באוויר