לוג לss

[arad1021]

תוכנית ss אני כבר איתה כמה שבועות פשוט רק עכשיו נרשמתי לפה
משקלי עבודה עד לאן שהגעתי:
סקוואט-80 (5.4.5)
דדליפט 80(1x5)
פאוור קלין 30(5x3)
פרס30(3x5)
בנץ' 45(3x5)

גיל 15 משקל 60 גובה 1.68

[קפטן שלד]

בהצלחה

[godam]

Gooodd luck;)

[arad1021]

אימון כזה מעפן לא היה בחיים
סקוואט-82.5 5.2.3 (5 זה הסט הראשון)
פרס-32.5 3.5.4 (3 הסט הראשון
פאוור קלין 45 3x5
בפרס עשיתי חימום של סט עם 20 קילו סט עם 25 3 עם 30 ואז התחלתי לעשות סט עבודה
בסקוואט לא יודע מה קרה לי כנראה עניין של מנוחה אם הצלחתי 2 ואחרי זה 3
אני גם רוצה להגיד שכשעשיתי סקוואט כשנעלתי את הרגליים למעלה כאב לי בירך(זה היה בכל המשקלים גם במוט ריק וגם בסט עבודה)
מישהו יודע למה זה?

[godam]

תעלה סרטון נדע

[arad1021]

אני כבר לא מצלם יותר ריפטו אמר לי שהוא בסדר רק שהגב שלי יותר מדי באקסטניישן
בכל מקרה הנה הסרטון האחרון של הסקוואט שלי:
אני לא מצליח לשלוח את הסרטון הפורום לא מרשה לי אם אין לי 7 אני שולח לך בפרטי אם אתה יכול תשים את זה פה
תודה מראש

[godam]

אאפשר לשלוח הודעות אחי שלח תקישור לסרטון שהבאתה בפורום של ריפ

[arad1021]

הנה הסקוואט בין 70-75 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=abKv41RjLns

[godam]

אוקי 2 בעיות ששמתי לב שהם די ברורות בסרטון
אתה לא עולה מהתחת אלא מהחזה תקן את זה
תיישר מבט למטה ופשוט הישען קדימה יותר בירידה חוץ מיזה סקוט טוב שובר רק תן יותר מהיר תחזרה אל תתעכב יותר מידי למטה שהכל יהיה מכווץ

[arad1021]

למה אבל בתכלס אם אני יעלה יותר מהתחת אז הגב שלי יהיה בgm לא?
אני תקוע לי קיר באמצע אני מסתכל בדיוק לאיפה שמתחילה המראה למטה
יכול להיות אבל שבאמצע הסט הסתכלתי כדי לראות אם אני שובר את המקביל למרות שעכשיו כבר זה בא לי לבד ואני לא צריך להתסלכ יותר
חח מה נראה לך זה בכוונה לאט אני מנסה להביא באונס לטה אבל אז אני נתקע ובגלל זה אני עולה לאט

רגע עכשיו ראיתה את הסקוואט שלי אתה אומר שבתכלס הוא טוב חוץ מבעיות קטנות אז למה היה לי את הכאב הזה היום בירכיים באימון?

תודה מראש

[godam]

כואב לך כי הבירכים גולשות
ואתה עושה פרונט סקווט מרים מהחזה
אתה אמור להרים מהתחת כדי ליצור זווית טובה פשוט אל תחשוב על להרים גב רק לשהאיר חזה מתוח וישבן עולה ישר למעלה כל השאר יסתדר

[arad1021]

אימון קשה אבל הלךמ בסדר עוד פעם הסקוואט הזה
סקוואט 82.5
סט ראשון 5 סט שני 2 סט שלישי לא עשיתי מחוסר זמן
בנץ':45
סט ראשון-5
סט שני-4 ובחמישית עזרה מהספוטר
סט שלישי-עזרה מהספוטר מהחזרה השניה או השלישית

דדליפט:85
הלך טוב העלתי סרטון תגידו לי מה הבעיות חוץ מזה שכשאני מסיים חזרה אני זורק את המוט וגב מתעקם ושלא נעלתי את התנועה בסוף
הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=rLWrYwxwru4

[godam]

דדליפט - בירידה תבעט תתחת אחורה כשאתה מוריד את המוט הוא לא עובר בקו ישר אלא מעוגל על הבירכים שלך
סקוואט תצלם ותענה

[arad1021]

סבבה עם הירידה אני ינסה לתקן
אני יצלם אימון הבא הכול
ובקשר לזה שהמוט והברכיים זה צריך להיות ככה לא?
בספר ריפטו כותב שהדדליפט צריך לרדת בדיוק הפוך מאיך שהוא עולה ואני מעלה אותו על צמוד לברכיים

[godam]

כן זה בסדר אני התכונתי שאתה מוריד את המוט

[arad1021]

לא היה לי זמן לעדכן אתמול והיום על האימון אז אני מעדכן עכשיו
אימון הלך לי כל כלך בנ :):):):) (במובן הטוב לא הרע)
סקוואט-82.5 5X3 שזה האימון השלישי שנתקעתי בזה וסוף סוף סיימתי
הייתה לי בעיית טכניקה עכשיו סידרתי הנה סרטון
נראה לי אבל שהטכניקה בסרטון לא טובה כל כך אבל תגידו לי אתם קיצור הנה הוא:
[http://www.youtube.com/watch?v=jWWVoOdJSbs


פרס-32.5 3X5 שזה אימון שני שאני תקוע בו גם פה צילמתי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=ELLtp3Pkzbk

ופאוור קלין שפה כבר הייתה לי בעיה של זמן עם המנוחות של הסט הרביעי והחמישי אז זה מה שיצא לי:
3,3,3,2,1
אבל זה רק בגלל מנוחות
קיצור גם פה צילמתי אבל הצילום נראה לי קרוב מדי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=SqSrTS2FYVE


אה כן ומצטער על הזויות צילום פשוט לא שמתי לב שהצלם צילם ככה

[arad1021]

אימון דיי בסדר חוץ מסקוואט
סקוואט-87.5-
4-3-3(עזרה מספוטר בסט האחרון של ה-3)
בנץ'-45 5x3 שאימון קודם לא הצלחתי
דדליפט-90x5 הלך סבבה
לא צילמתי כי לא היה לי פלאפון אבל יש לי צילום בתגובה הקודמת

[subzero1122]

איך ולמה אתה משתמש בספוטר בסקבט?
ולמה הוא עוזר לך להעלות תחזרות? הוא אמור לעזור לך לא למות, לא מעבר.

[arad1021]

לא יודע חח הוא החזיק לי את המותניים ועזר לי לעלות כשלא הצלחתי
התפדחתי לסיים 4-3-2 וגם בתחילת הסט אמרתי לעצמי לפחות 3 אני עושה אז עשיתי 3 עם הספוטר זה גם נחשב

[arad1021]

אימון בן :):):):) סקוואט 87.5 3x5
פרס 35 3x5
פאוורקלין 47.5 5x3 סט אחרון הייתה בעיה בטכניקה

[godam]

נחמד נחמד ...

[SmokingSnake]

יפה העיקר שהסקוואט מתקדם
בהצלחה, תהנה מהפאוורקלין כל עוד אתה יכול לבצע

באזור ה70 קילו כבר קשה לעבוד בלי פלטות מגומי...

[arad1021]

למה זה כזה מעייף להוריד את המוט לבד במקום לזרוק אותו?

[godam]

כן כשזה 70 + זה טיפה יותר מעיף מבמקום לזרוק אותו

[arad1021]

חבל דווקא אני מת על פאוור קלין
תגידו ארוחות של 2000+ קלוריות בבלנדר זה משביע?
נגיד אני לוקח משהו כזה לבצפר זה ישביע אותי או שלהביא גם אוכל?

[SmokingSnake]

אוכל מוצק= בנאדם צעיר ובריא
אוכל טחון= בנאדם זקן בלי שיניים
אבקת חלבון= בנאדם שלא יכול לאכול או מישהו שמרעיב את עצמו בחיטוב וצריך חלבון

תאכל אוכל מוצק, תכין 4 סנדוויצ'ים עם הרבה פסטרמה/ביצים/טונה מה הבעיה

פאוורקלין תרגיל די חשוב לענפי ספורט וגם עוזר לדדליפט מן הסתם, אני מניח שאתה לא מתכונן לאיזה ליגת פוטבול אז לא סוף העולם אם תשאר עם חתירות ומתח

[arad1021]

עזוב אותך הכי סטלה להביא לבית ספר כזה שייק עם מלא אוכל ואז כל השחיפים באים אלייך ואומרים לך מה זה ואתה צוחק עליהם ואומר להם שביום שלם הם לא אוכלים חצי ממה שיש בשייק הז
אה כן ביצים ופסטרמה אני אוכל טונה מגעיל אותי
יש לי ערכים סופיים אני פשוט רוצה עוד קלוריות

[arad1021]

אימון בסדר חוץ מהמאמן השחיף עם הריב1ע*ם
סקוואט-92.5 4
עשיתי רק סט אחד בגלל שכשירדתי לא הצלחתי לעלות חזרה אחרונה השמן הזה אמר לי שאני לא עושה יותר סקוואטים אז רבתי איתו קיצור אימון הבא אני עושה פשוט אני צריך להביא את אאב שלי
בנץ'-47.5 -5x3
דדליפט-90-1x4 שיפרתי טכניקה

[arad1021]

סקוואט 92 5-3-1
פרס 37 3x5
פאוור קלין 47 5x3
צריך לאכול עוד

[SmokingSnake]

נתקעת כבר פעמיים, זה לא אמור לקרות כ"כ מהר, תעלה סרטונים של המשקל הזה שנראה מה קורה

[arad1021]

אני נתקע כי אני לא אוכל טוב
עכשיו אבל הוספתי עוד 100 גרם אגוזי מלך ביום זה 700 קלוריות זה אמור לסדר אותי

[arad1021]

מפסיק ss עד שתעבור לי העקמת ואני יישר את הגב
לנעול את הלוג

[arad1021]

חוזר לעשות ss אין בעיה עם העקמת
סקוואט-92.5 3x5
פרס-35 3x5
פאוורקלין-47.5 5x3

[SmokingSnake]

יש יותר אנשים באוכלוסיה היום עם עקמת מאשר בלי, מה גם שאנשים עם פריצות דיסק עושים סקוואט, אין סיבה להפסיק באמת

[arad1021]

זאתי הסיבה שחזרתי אבל עכשיו אני גם חוזר יותר רציני עם יותר אוכל ואני לא הולך להיתקע עד ה120 לפחות

[arad1021]

כוסעמק עם הסקוואט הזה זה כבר אימון שלישי שלי שאני סוגר 5 בשני סטים הראשונים ובסט השלישי שלי סוגר 2 אנילא יודע למה אני מאבד ריכוז אבל כוסעמק למה זה כבר אימון שלישי שזה קורה לי כוסעמק
סקוואט-95-5-5-2
בנץ' פרס-5-5-4 50
דדליפט-80-5

[IdaNP]

אתה כנראה לא מצליח את הסט השלישי כי אתה לא מחכה מספיק בין הסטים לדעתי.

[הספגטי]

יש סירטון של הסקוואט?
אתה אוכל מספיק חלבון?

[arad1021]

יש לי בסביבות ה160-180 חלבון ביום
חיכיתי 7 דקות בין הסט השני לשלישי
אין סרטון אימון הבא יהיה

[arad1021]

סקוואט 100 קילו 5-5-4
פרס עד עכשיו הטכגניקה שלי לא הייתה טובה בכלל ושיפרתי אז 25 3x5
פאוור קלין 52.5 5x3

[arad1021]

לא עידכנתי הרבה זמן כי הייתה לי בעיה עם האוכל עכשיו זה עבר לי
סקוואט-105 5-3
אחרי זה התעייפתי כבר וגם הטכניקה הייתה מחורבנת אז הורדתי ל95 וסגרתי 5
פרס 30x3x5
פאוור קלין 52 5x3
סרטונים מחר יהיו

[arad1021]

הייתה לי בעיה עם הכלוב אז עשיתי סקוואט בבנץ' שזה יותר קשה אז הורדתי 10 קילו
סקוואט 95x3x5
בנץ' 52-5-4-5
דדליפט-100x1x5
הידיים שלי הזיעו בדדליפט כמו מטורף אימון הבא אני עם מגנזיום

[arad1021]

סקוואט 105 5-2 ואיבדתי ריכוז ירדתי יותר מדי ולא הצלחתי לעלות
95x5
פרס לא היה לי זמן אבל עשיתי סט אחד 35x4
פאוור קלין 55 קילו
סרטונים יהיו מחר אני יעלה של הפאוור קלין

[arad1021]

העלתי סרטונים של הפאוור קלין לפורום של האימוני כוח הנה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?p=1065718#post1065718

[אנדרוליזם]

כל הכבוד,
ותעלה סירטון של הסקוואט

[arad1021]

בינתיים יש לי סרטון של הסקוואט מלפני שתי אימונים של ה105 קילו עם טכניקה חרא
באימון הקודם הטכניקה שלי הייתה יותר טובה אבל לא צילמתי
מחר אני יצלם עוד פעם סקוואט

[arad1021]

טוב בשבוע האחרון של האימנוים הורדתי קצת משקלח לסקוואט כי הוספתי ריצות בימים של האימונים וגם בימי מנוחה(בשביל מבחן בבית ספר מהאימון הבא אני מפסיק)

בכל מקקרה הנה האימון:
סקוואט 3X5X95(סרטון מהאימון הקודם)
יש לי באט ווינק בתחתית זה אני רואה
ננסה לתקן אימון הבא
סט ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=T2XLWbR_JmM

סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=lyPHWbiN_zE
בחזרה האחרונה נפלתי קצת עם המוט וכל הגב שלי התעקם אבל עליתי את זה

בנץ'
47X3X5 עשיתי ריסט באימון הקודם
היה קל

דדליפט:
קניתי מגנזיום הרבה יותר קל להרים ככה את המוט סוף סוף הוא לא החליק לי 2 אימונים כבר אני תקוע בגלל זה למרות שגם עכשיו לא הצלחתי להרים:(
110X2
אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי גם 2 ורציתי לסגור חמישיה אז הורדתי ל90 ועשיתי חמישייה

ריצה 1.8 קילומטר ב9 דקות

הנה פרס מהאימון הקודם שכחתי להעלות 30 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=nWS61en0L68


והנה סקוואט של אחוחתי הקטנה תבדקו טכניקה חח
http://www.youtube.com/watch?v=Kg06KUvUP5E

[SmokingSnake]

יש על מה לעבוד, בחלק מהחזרות אתה טיפה גבוה, ובחלק אתה יורד ממש נמוך ולא עולה עם באונס(כמו הסט השני שכמעט נמעכת מתחת למוט כי פשוט ירדת עמוק מדי ולא היה באונס בכלל)
ברכיים עדיין גולשות, אבל יש התקדמות

[arad1021]

בשביל לתת באונס טוב אני צריך כאילו פשוט לרדת מהר כשההאמסטרינג והירך מכווצים?

[אנדרוליזם]

כן, תזרום עם התנועה, אל תחשוב הרבה. פשוט תחזיק את הבירכיים בצדדים חזק.

[arad1021]

דקוואט-97.5 3x5
רציתי להיכנס לסט בעצבים אז התחלתי לדפוק את הראש במוט ואז התחיל לרדת לי דם מהמצח:(
בנץ-50-5-5-4
עזרה מהספוטר בחזרה האחרונה בסט השני והשלישיאימון הבא אותו משקל
דדליפט-נניסיתי 110 ולא הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה
אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי 3 ואז נחתי דקה ועשיתי עוד 2

[אנדרוליזם]

חחחחחחחחחחח
יאללה עוד משקל בסקוואט

אתה מצלם?

[קפטן שלד]

ואי אתה שרוט תחת אה? מה אתה דופק תראש.

[arad1021]

כן צילמתי הנה
איש מטומטם הסתיר לי את החזרה השלישית
http://www.youtube.com/watch?v=-vEGLnq5HEQ

[אנדרוליזם]

לא כ"כ טוב,
אתה לא מתיישב מספיק וזז הרבה עם הברכיים.
תרד נמוך מאוד ותרגיש את הבאונס.

[arad1021]

אוקיי אימון הבא אני יעשה 95 וירד יותר למטה
דווקא עכשיו ראיתי על זה סרטונים ביוטיוב ואני חושב שהבנתי את הקטע של הבאונס יותר טוב
הברכיים זה בגלל שהייתה לי בבית ספר ריצה קשה והרגליים שלי התעייפו בדרך כלל אין לי את זה

[arad1021]

סקוואט-
95X5-לא הלך לי טוב הבאונס אז הורדתי 5 קילו
90X2X5-צילמתי ובחלק מהחזרות אני נופל מהר מדי עם המוט אני יתקן אימון הבא
http://www.youtube.com/watch?v=M7s7qTLeakc

פרס-35-5.5.3-בסט השלישי לקחתי את המוט קדימה והגדלתי טווח תנועה ויכול להיות שבגלל זה לא הצלחתי חבל שלא צילמתי
מה לעשות לפי דעתכם להעלות אימון הבא או להשאיר?

פאוור קלין 55X5X3
מהסט הרביעי כבר נראלי התחלתי לזייף בטכניקה אבל בכל מקרה צילמתי סט שני שנראה לי שהייתה לי אחלה טכניקה
אימון הבא אותו משקל
הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=nbnNz0NHWD0

[SmokingSnake]

הבעיה שלך בסקוואט שבחלק מהחזרות אתה יורד מהר מדי ומאבד כיווץ בהאמסטרינגס/תחת, ממש רואים בחלק מהחזרות שאתה נוחת ויש לך באונס חלש, לא צריך לרדת כזה מהר למצב שאתה מאבד כיווץ.
בנוסף לכל אורך החזרה תחשוב על העליה, אל תחשוב בכלל על הירידה, פשוט תתחיל להתרגל לנקודה שאתה יודע שאתה שובר בה מקביל ותחשוב רק על העליה.
זה נכון אגב גם לפרס ולבנץ'

[arad1021]

כן אני מבין למה אתה מתכוון
גם זה יותר עייף אותי ולמרות שהמשקל היה קל בחזרה החמישית היה לי יותר קשה מהרגיל
לרדת בערך כמו בחזרות 1 ו3?

[SmokingSnake]

1 ו3 נראות הרבה יותר טוב מהשאר בגלל ששמרת על כיווץ

[arad1021]

אימון הבא פשוט אני ישמור כיווץ בסקוואט יהיה יותר פשוט במקום לעשות שטויות כמו מפגר
אוקיי תודה בכל מקרה
על הפאוור קלין מה אתה אומר?

[SmokingSnake]

הפאוורקלין נראה טוב, למרות שאתה לא קופץ 100% אנכית, כל עוד המוט עולה מהקפיצה הכל בסדר
מאמין שב60 קילו אם לא תקפוץ אנכית ותקפוץ אחורה תתקע כבר, זה יתקן את עצמו- הפאוורקלין יעיף לך את הדדליפט במהירות אל תפחד לקפוץ ב5 קילו בדדליפט לאורך כל התכנית

[arad1021]

אני עולה בקפיצות של חמישיות בדדליפט אבל כבר שתי אימונים אני תקוע כי אני לא מצליח לנתק אותו מהרצפה
היום יש לי אימון אבל אני הולך להצליח היום בדדליפט חמישייה על ה110
בקשר לפאוורקלין ראיתי איך אני צריך לקפוץ אימון הבא אני יתקן את הקפיצה

[SmokingSnake]

נתקעת בדדליפט מהר יחסית, אם הטכניקה טובה ואתה מושך כמו שצריך כנראה אתה לא אוכל מספיק/ישן מספיק
אל תדאג עוד חודש כשתהיה על 140 ה110 יהיה סט חימום קליל, תאכל יותר ותתאמן חזק ויהיה בסדר

אם נתקעת 3 פעמים בכל תרגיל שהוא זה סימן לעשות ריסט, קח בחשבון שבדדליפט עושים ריסט פעם אחת בדרך כלל מקסימום

[arad1021]

אמרו לי שהטכניקה זה בסדר ככה שזה לא בעיה של טכניקה
אוכל אני אוכל בסביבות ה3500 ליום
בפעם הבאה אני יצלם את הדדליפט כדי לוודא שוב
אה כן שכחתי להגיד שאני עדיין אוחז אחיזה רגילה ורק היום עברתי למשולבת

בכל מקרה הנה האימון:
סקוואט 3X5X92.5
נראלי שבכל החזרות היה לי באונס אבל עכשיו צריך לתקן את העומק הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=OutQidiJy08

בנץ'-52.5-5-5-4

דדליפט
ניסיתי פעם שלישית 110 אבל הפעם הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה עליתי עד הברך ולא הצלחתי יותר
אחרי זה ניסיתי 100 אבל כבר התעייפתי אז עעשיתי 90X5
בכל מקרה אימון הבא ריסט בדדליפט
ערוך הודעה

[godam]

שמור על כיווץ בגב תרים מרפקים למעלה^ בגלל זה הגב מתמוטט

[arad1021]

חרא של אימון הלכתי אליו חולה בלי שידעתי עדיף לא להגיד מה היה

[godam]

אני יגיד לך מה יהיה !

813mn2cZcSY

[arad1021]

חחחחחחחחחחחח

גם כן הלכתי לאירוע של המשפחה בשביל עוד קלוריות אכלתי סטייק והחרא הזה עשה לי קלקול קיבה:(

[arad1021]

אימון מעפן
סקוואט-97.5-5X2ירדתי הרבה יותר מפעם והיה לי באונס אבל כבר בסט השלישי לא היה לי כוח יותר
הגב שלי קורס בחלק מהחזרות הנה סרט:
http://www.youtube.com/watch?v=kjw8oUPm-0w

פרס-37.5-כמו מטומטם ניסיתי להעלות את המשקל מאימון קודם כשעשיתי 14 חזרות
סט ראשון עשיתי 3 אחרי זה הורדתי ל35 ועשיתי 1 וכבר לא היה לי כוח אז הורדתי ל30 וגם עשיתי רק אחד ובסוף כבר עשיתי על 25X5

פאוורקלין-55X4X3 וסט אחרון 2
מהסט השלישי חזרה אחרונה בכל סט משכתי לחא טוב
הנה סרט של הסט הראשון
http://www.youtube.com/watch?v=oOkYrishzG8

[arad1021]

אין לי אימון היום חולה:(
כמה חיכיתי לדדליפט הזה יאאללה

[arad1021]

וואי וואי איזה אימון
אני עושה לי סקוואט וזה מצלם ופתאום בא איזה אחד נעמד מול המצלמה
אני אומר לו זוז אני מצלם עכשיו מה האידיוט בא מתחיל למשוך לי את המוט אומר לי הנה אני יעזור לך
קיצור בגלל הטמבל הזה איבדתי יציבות ירדתי לחזרה ונפלתי אחורה מחוץ לכלוב ב100 קילו סקוואט
הנה הסרטון למי שרוצה לראות:
http://www.youtube.com/watch?v=Y1PfuQP4Pm0

בנץ'-55 קילו-5-2(ספוטר מפגר שעוזר לי בלי שאני מבקש ממנו)
אחרי זה היה קשה אז הורדתי ל50 ועשיתי 5

דדליפט-סוף סוף 110 קילו סיימתי אותם 1X5
אימון הבא סוף סוף 115 אחרי 4 אימונים שאני מחכה לזה
אין סרטון לדדפיט

[SmokingSnake]

אויש5

דבר ראשון אתה שוב צונח לתחתית, אתה עוד לא ברמה ובטכניקה שאתה יכול לצנוח לרצפה ולהתקדם טוב, תשמור על כיווץ לכל אורך התנועה.
דבר שני אתה יכול להרים קצת את הגובה של המוט בטחון
דבר אחרון אל תעמוד בסוף המוטות, תוציא את המוט עם צעד אחד אחורה, אחרת אתה תתרסק עוד הרבה פעמים עם המשקל מחוץ לראק

תעיף את כולם כשאתה עושה סקוואט, אלא אם כן זה בנאדם אחר שעושה סקוואט מלא אל תסכים שיעזור לך כי הוא סביר להניח רק יפריע

בהצלחה בהמשך

[godam]

איך ברחת כמו כוסית חחח
שמע שמע דבר ראשון מה שהנחש אומר דבר שני אני לא מבין למה אתה מדבר כזה חלש לאנשים ולמה אתה מדבר בכלל באמצע סט?????

[arad1021]

דווקא כשאני צונח יש לי באונס טוב בכל החזרות אבל אם זה רע אז אימון הבא אני יירד לאט
נחש לא ביקשתי ממנו שיעזור לי ביקשתי ממנו שיזוז כי הוא מסתיר את המצלמה
המוטות ביטחון בדיוק בגובה שלי וכבר ירדתי אליהם הרבה פעמים פשוט המטומטם הזה משך לי את המוט והתרחקתי בגלל זה הלכתי צעד אחורה
גומד דיברתי אליו כי הוא הסתיר לי את המצלמה באמצע זה המטומטם הזה לא שומע טוב
לא מדבר חלש תגביר את הרמקולים חחח

[godam]

חחחחחחח טוובבבב סבבה תעבוד על זה מה עם שאר התרגילים הטכניקה טובה ?

[arad1021]

וואלה ה4000 קלוריות שאכלתי אתמול הרימו לי את הדדליפט בהרבה יותר
מעכשיו כל יום 4000 קלוריות הורגים את הדדליפט והסקוואט והבנץ' וכל השאר

[godam]

יפה דיברתה!! זה דיבור ...

[arad1021]

בסקוואט אימון הבא אתם אומרים להישאר אותו משקל או להוריד ל105 או 107.5?
כי לפי דעתי יכולתי לסיים את החזרה אם הטמבל הזה לא היה מושך אותי ומוציא אותי מריכוז

[SmokingSnake]

תעלה משקל
פעם הבאה אל תסתכל לשום מקום תתרכז רק בסט ולסיים כמה שיותר מהר

[Nitric Oxide Troll]

תתרכז בנקודה אחת ואל תזיז את הראש יותר מדי.
במקרה של כשל תניח, אתה לא צריך ספוטר.

[arad1021]

זה הוא בא אליי אני בחיים לא משתמש בספוטרים הם תמיד עוזרים לי כשאני יכול לעלות לבד ודופקים לי חזרות
ראיתה מה קרה לי כשהנחתי פה :):):):)
אני צריך לעמוד יותר קרוב לכלוב קיצור
נחש אני לא מעלה משקל אני משאיר גם לא עשיתי באימון 3 סטים עשיתי סט אחד אחרי 10 דקות באתי להיכנס לעוד אחד וכבר כשניתקתי ת המוט הרגשתי שאני לא יסיים סט
סבבה אז אימון הבא אני נשאר על ה100 קילו סקוואט

[arad1021]

אימון בסדר הפעם לא נפלתי
סקוואט 100X3X5
צילמתי הנה
הפלאפון המטומטם צילם חזרה ראשונה ודילג על השניה והשלישית וברביעית חמישית הוא תקוע כזה אבל עדיין רואים קצת הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=Yd97r_vxTto

פרס-37.5-5-3-2
הנה גם פרס צילמתי:
http://www.youtube.com/watch?v=UNGPes6vqbk

פאוורקלין-55XX3
הנה סרט:
http://www.youtube.com/watch?v=H8VDn_hSYB0

[arad1021]

סקוואט 102.5 3x5 היה קל
אין סרטון בגלל מאמן טמבל אבל יש סרטון של הסקוואט מאימון קודם שאף אחד עוד לא הגיב עליו ועשיתי בערך אותה טכניקה
בנץ' 55-4,4,2
סט ראשון כמעט סיימתי 5 אבל הספוטר עזר לי אז לא מחשיבים
אני פשוט לא יודע מה לעשות בבנץ' אני תקוע עליו כבר מלייאנטלפים אימונים מישהו יודע מה יש לעשות?
הטכניקה שלי נראלי טובה אבל בכל מקרה אני יצלם אימון הבא
דדליפט-115-2
110-5
לא הצלחתי לסיים על 115 כי לא אכלתי מספיק אתמול
בכל מקרה אימון הבא אני יבוא על 4000 ויעשה 120

[arad1021]

סקוואט 3x5x105 הידיים שלי הזיעו ובגלל זה לא ירדתי עמוק מדי אבל בכל החזרות שברתי
פרס 37.5-5-5-4
פאוורקלין-57.5x5x3
אחלה של אימון היה

[godam]

קנה גיר אחי ................................................

[Nitric Oxide Troll]

בסקוואט המוט עובר את קצות האצבעות
אתה מגיע לחצי gm בגלל זה

[godam]

עלה סירטונן

[arad1021]

זה לא קשור יש לי כבר מגנזיום אבל פשוט היה לי חם בגלל שנהרס המזגן בחדר כושר והיה לי חם כמו לא יודע מה
סרט יש לי בעיה להעלות כי אסור לצלם במכון שלי אז אני צריך לצלם או מתי שהמאמן שאני שונא והמנהל לא נמצאים
באימון האחרון שלי שצילמתי המאמן התחבא לי מאחורי העמוד ואיך שהרמתי את המוט הוא לקח לי את המצמלמה וכיבה אותה:|

בסדר אני יודע איך לתקן את הברכיים אימון הבא אני יסדר ואני ינסה גם לצלם

[godam]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח ללההה באמא שלי את זה לא שמעתי עדדייין
תעבור מכון ומהרררר

[arad1021]

אין זה המכון היחיד הטוב בעיר בשני מגבילים מתחת לגיל 16 בשעות ובשלישי אין כלוב וצריך לעשות סקוואט מהבנץ'
איך שיהי לי 16 אני עף משם

[arad1021]

סקוואט 107.5x3x5 הרגתי אותו
בנץ' 55x2x5 ועוד סט של 2
דדליפט 115 לא נותק:(
לא נחתי בכלל בין הבנץ' והדדליפט מחוסר זמן יכול להיות שיש קשר למרות שלא נראלי
בכל מקרה זה לא קשור לתזונה אני צריך לצלם סרט לטכניקה אבל אני לא יכול עם המאמן הטמבל הזה
אין סרטים היום
אימון הבא 4 פלטות סקוואט

[SmokingSnake]

איך החימום שלך לדדליפט?

[arad1021]

מוט ריקx5
65x4
90x3
105x2
ואז סט של 115
תכננתי בהתחלה לעשות 120 בסט אבל החימום של 105 היה קשה אז בסוף עשית 115
אם מההתחלה הייתי עושה 115 אז הייתי שם 100 במקום החימום של ה105
יש לך הצעות אחרות?

[arad1021]

סקוואט-110x3x5 אני מתחיל יותר ויותר לאהוב את הסקוואט חחח
פרס-40-4-2 וסט שלישי לא עשיתי כבר אני שונא את התרגיל הזה ואני יודע שהטכניקה שלי לא נכונה ואני לא יכול לצלם אותו עם המאמן הזה כוסעמק
פאוורקלין-62.5-3-3-1 והמוט החליק לי מהיד ולא היה לי מגנזיום והידיים שלי הזיעו כמו לא יודע מה אז כבר לא המשכתי
אימון הבא אני עושה פאוורקלין עם מגנזיום
אין סרטונים גם היום שוב היה המאמן הטמבל



תגידו איך אני משנה פה כינוי?


אויש עכשיו ראיתי והעלתי במקום 2.5 בפאוור קלין העלתי 5 אוח

[arad1021]

סקוואט 102.5-5,5,4
היה קשה אחושרמוטה ולא סיימתי חזרה אחרונה סט אחרוןו
אבל בכל מקרה מעלה אימון הבא 105

בנץ' 55-5,5,4
נראה לי לפי הסרטון שאין בעיה של טכניקה אז למה אני לא מתקדם בתרגיל הזה הנה סרט:
זה נראה כאילו אין הקשתה בגב אבל יש זה בגלל המגבת
http://www.youtube.com/watch?v=G1D44nau8YI

דדליפט 110X2 ריסט
עוד פעם לא הצלחתי ואני כבר עשיתי את המשקל הזה פעם אז מה יש לי עם החרא הזה הנה סרט בכל מקרה ואימון הבא 100
http://www.youtube.com/watch?v=MifDitQyLh8

[Shai 22]

סקוואט 102.5-5,5,4
היה קשה אחושרמוטה ולא סיימתי חזרה אחרונה סט אחרוןו
אבל בכל מקרה מעלה אימון הבא 105

בנץ' 55-5,5,4
נראה לי לפי הסרטון שאין בעיה של טכניקה אז למה אני לא מתקדם בתרגיל הזה הנה סרט:
זה נראה כאילו אין הקשתה בגב אבל יש זה בגלל המגבת
http://www.youtube.com/watch?v=g1d44nau8yi

דדליפט 110x2 ריסט
עוד פעם לא הצלחתי ואני כבר עשיתי את המשקל הזה פעם אז מה יש לי עם החרא הזה הנה סרט בכל מקרה ואימון הבא 100
http://www.youtube.com/watch?v=mifditqylh8

הרגליים לא ממוקמות נכון בבנץ'

תעשה חימום טוב, ותתרגל פחות משקל בדדליפט, המוט מרחף לך קדימה ואחורה באמצע החזרה מה שלא אמור לקרות, הוא צריך להיות צמוד לגוף לכל אורך ההרמה.

ותצלם סקוואט

[arad1021]

סקוואט לא יכולתי לצלם היה לי את המאמן הטמבל אימון הבא יהיה
אז איפה למקם את הרגליים יותר אחורה ולדחוף אותם משם?
בדדליפט עזוב אוך בלי הנענוע המוט לא היה מתנתק בכלל וגם ככה בקושי הרמתי את זה
אימון הבא ריסט וכל הבעיות בדדליפט הזה יעברו

[Shai 22]

סקוואט לא יכולתי לצלם היה לי את המאמן הטמבל אימון הבא יהיה
אז איפה למקם את הרגליים יותר אחורה ולדחוף אותם משם?
בדדליפט עזוב אוך בלי הנענוע המוט לא היה מתנתק בכלל וגם ככה בקושי הרמתי את זה
אימון הבא ריסט וכל הבעיות בדדליפט הזה יעברו

ניכר מהשאלות שלך שלא ראיתה את סרטון ההדרכה של ריפטו:

Syt7A23YnpA

לגבי לחיצת החזה:

Dh3t6T-nqP0

זה פעם שניה היום שאני נותן את הסרטון הזה.

[arad1021]

ימצחיק השאלה עם הרגליים הייתה על הבנץ' לא על הדדליפט אני מפחד מריפטו:(
אני עכשיו יראה את הסרטון של הבנץ' תודה

[אנדרוליזם]

אתה מושך לאט והמוט ממש רחוק ממך

[Shai 22]

ימצחיק השאלה עם הרגליים הייתה על הבנץ' לא על הדדליפט אני מפחד מריפטו:(
אני עכשיו יראה את הסרטון של הבנץ' תודה


הבנתי אותך בגלל זה יש את הסרטון של דייב שמסביר איפה לשים את הרגליים.
לגבי הסרטון דדליפט לא מוזכר שם שצריך לנענע את הגוף בשביל שהמוט יעלה, לכן אתה צריך:1. ללמוד את הטכניקה, 2. להוריד משקל.

ארד, אתה צעיר וכדאי לך לרכוש את המיומנויות הנכונות והטכניקה הטובה ביותר בשביל להתפתח כמו שצריך, תראה את ה dvd של מר ריפ ותעבוד טוב טוב על הטכניקה...

[arad1021]

אני יודע שלא אמורים לעשות ככה בדדליפט פשוט זה היה כבד ולא הצלחתי להרים את המוט אחרת
יש לי פה סרטון של דדליפט 90 קילו ותראה אין פה את הבעיה הזאתי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=hafpaQzc6IA
גם ב105 קילו לא היה לי את זה רק ב110 נהייתה לי הבעיה הזאתי שנראה לי שתתוקן בריסט
בכל מקרה גם אימון הבא אני יצלם

[Shai 22]

אני יודע שלא אמורים לעשות ככה בדדליפט פשוט זה היה כבד ולא הצלחתי להרים את המוט אחרת
יש לי פה סרטון של דדליפט 90 קילו ותראה אין פה את הבעיה הזאתי הנה:
http://www.youtube.com/watch?v=hafpaQzc6IA
גם ב105 קילו לא היה לי את זה רק ב110 נהייתה לי הבעיה הזאתי שנראה לי שתתוקן בריסט
בכל מקרה גם אימון הבא אני יצלם

המון הצלחה

[arad1021]

סקוואט 115-5,5,4
סט אחרון חזרה ראשונה ירדתי גרוע ובלי באונס והתעייפתי ובגלל זה לא סיימתי את החזרה האחרונה
אין סרט שוב המאמן הטמבל

פרס
37.5-5,5,3
לא סיימתי סט אחרון בגלל שלא היה לי זמן אז לא נחתי מספיק אבל עם עוד מנוחה הייתי מצחיק
יש לי סרטון דווקא לפרס תכף אני יעלה

פאוורקלין-60x3x3
בכל הסטים היה לי טכניקה גרועה אז הורדתי ל
57.5 ועשיתי סט אחד וגם בו הטכ ניקה הייתה גרועה אז עשיתי סט אחרון של 55
אימון הבא אני יעבוד על 55 קילו מההתחלה לשפר טכניקה

[arad1021]

סקוואט-107.5 סט ראשון 5 אבל היה קשה אחושרמוטה אז הורדתי ל100 ועשיתי עוד 5 ובסט האחרון עשיתי 1 בלי באונס וכמעט עפתי קדימה אז כבר הפסקתי קריצור מה שהיה זה
107.5-5
100-5.1

בנץ'-ראיתי אאת הסרט ששי הביא לי של דייב טייט ולחצתי משקל שאני תקוע איתו כבר מלא פעמים עשיתי לפי הסרטון והמוט עלה בקלות
55x3x5

דדליפט-עשיתי ריסט מאימון קודם אז 100x5


אין סרטונים

[arad1021]

שכחתי להגיד היום המאמנים במכון שלי הגיעו לליצנות חדשה ואמרו לי שדדליפט עושה טחורים:confused::ohmy::wacko::disgust::blink::craz y:

[godam]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[IdaNP]

שכחתי להגיד היום המאמנים במכון שלי הגיעו לליצנות חדשה ואמרו לי שדדליפט עושה טחורים:confused::ohmy::wacko::disgust::blink::craz y:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ענק

[godam]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ענק

לגמריי.... גם לי פעם אבא שלי זרק לי שעשיתי אימון אותו משפט

[arad1021]

סקוואט 117.5- סט ראשון 5 סט שני ירדתי בלי באונס ולא הצלחתי לעלות אז כבר הפסקתי את הסט והורדתי ל110 ועשיתי 5
סרט של הסט הראשון הגב קורס וחזרה ראשונה אין באונס הנה הסרט:
http://www.youtube.com/watch?v=g5MMKCHOC8E


פרס 40 קילו 3X5 תיקנתי את מה שאמרתם הנה גם סרט:
http://www.youtube.com/watch?v=1v_eVajxqh4


פאוור קלין:
עשיתי 55 בטכניקה לא טובה ואז הורדתי ל50 וכל סט העלתי ב2.5 וכשהגעתי שוב ל55 הטכניקה הייתה הרבה יותר טובה
סיימתי על 57.5
אין סרט
ערוך הודעה

[SmokingSnake]

כל המשקלים שלך עלו די יפה בתקופה האחרונה, אני מניח שעלית איזה 5-6 קילו במשקל גוף במקביל?
מרגיש מאסה קצת?

[godam]

יפה אחי נראה סקוואט טוב

[arad1021]

וואלה הסיבה היחידה שהמשקלים עולים זה אוכל
עליתי בערך 2 קילו משקל גוף אני צריך לבדוק בבוקר
גודם סבבה תודה

[godam]

סבבה..

[Nitric Oxide Troll]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בואנה godam מה יהיה?

[godam]

חחחחחחחחחחחחחח מטריל כמוך מה אסור ינקניק!

[arad1021]

לא תטרילו אין לי בעיה

[godam]

חחחחחחחחחחחח תראו אותו

[arad1021]

חחחחח אני צריך שיכירו אותי:emb1:

[godam]

אחשלנוו אאתה כל אחד שעושה ss ומדבר לעניין הוא חבר מבחינתי!

[arad1021]

אהההההההההההההההה יחבר מה אתה מספר

[godam]

סבבה!

[arad1021]

וואלה אחי

[Nitric Oxide Troll]

אתה בקרוב תנהל את פורום אימונים

[arad1021]

רגע אתה זה עונש?

[godam]

תכיר אותו עונש נראה לי תהייו שותפים לסבון (;
חחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[arad1021]

רגע ועונש אושר וכל אלה זה אותו אחד?

[Nitric Oxide Troll]

אותו חרא :)

[arad1021]

סקוואט 117.5-5,5,3
סט שני ושלישי הייתה איזה חזרה שלא שברתי
לא ידוע אם לעשות ריסט או לא למה כבר 3 אימונים אני על המשקל הזה אבל אני גומר סטים של 5
מה לעשות אתם אומרים?

בנץ'-57.5 5,4,3
אימון הבא אותו משקל
אני לא מתקדם בלחיצות למרות שאני עושה טכניקה טובה(בבנץ' לפי דייב טייט ובפרס אתם אמרתם שטוב)
המאמן שלי אמר לי שזה בגלל יד אחורית אז אני מוסיף פשיטה בפוליעליון לשים את זה בa או b?

דדליפט105- 2:o
אני לא מבין מה יש לי אני כבר הרמתי פעם את המשקל הזה אני בריסט בכלל מה אני נתקע עליו אכלתי טוב אתמול
אימון הבא אותו משקל גם

קיצור חרא אימוון

[godam]

צלם צלם צלם

[arad1021]

אימון הבא

[godam]

טוב אחשליי

[קפטן שלד]

כמה עלית במשקל מתחילת התוכנית?

[arad1021]

התחלתי 50 קילו עכשיו אני 67-68 אבל אני מלא בנוזלים

[arad1021]

חרא של אימון
הרגשתי שאכלתי טוב אתמול אז אמרתי לעצמי שלא צריך לעשות ריסט וניסיתי עוד פעם 117.5
סט ראשון עשיתי 5 שבערך ב2 לא שברתי
סט שני הורדתי משקל בשביל לשבור הורדתי ל100 עשיתי 3 ובשלושתם לא שברתי אולי רק בראשונה
סט שלישי עשיתי 100 וירדתי לעומק בסדר ב5 חזרות
יש לי סרט של הסט השני בלי שבירת מקביל אם אתם רוצים?

פרס-42.5x2
40x2x5
יש סרט של הסט השני על 40 קילו נראה לי טכניקה סבבה

פאוור קלין-62.5x2x3
60x2
55x1
לא עשיתי כבר סט אחרון
אכלתי טוב אתמול 4500 קלוריות

בכל התרגילים אני תקוע ואני אוכל וישן טוב אז מה הבעיה?

[Shai 22]

חרא של אימון
הרגשתי שאכלתי טוב אתמול אז אמרתי לעצמי שלא צריך לעשות ריסט וניסיתי עוד פעם 117.5
סט ראשון עשיתי 5 שבערך ב2 לא שברתי
סט שני הורדתי משקל בשביל לשבור הורדתי ל100 עשיתי 3 ובשלושתם לא שברתי אולי רק בראשונה
סט שלישי עשיתי 100 וירדתי לעומק בסדר ב5 חזרות
יש לי סרט של הסט השני בלי שבירת מקביל אם אתם רוצים?

פרס-42.5x2
40x2x5
יש סרט של הסט השני על 40 קילו נראה לי טכניקה סבבה

פאוור קלין-62.5x2x3
60x2
55x1
לא עשיתי כבר סט אחרון
אכלתי טוב אתמול 4500 קלוריות

בכל התרגילים אני תקוע ואני אוכל וישן טוב אז מה הבעיה?

אתה מנסה לרוץ מהר מדיי, אימון כמו של היום לא רק שאין התקדמות גם הולכים אחורה, חלק מהסטים 117 חלק 100 חלק שוברים וחלק לא.
ככה לא מתקדמים, לך לפי התוכנית, אם אתה צריך ריסט תעשה אותו, ולפי מה שתיארתה אתה צריך אותו.

בהצלחה

[arad1021]

לעשות ריסט בכל התרגילים אתה אומר?

[shakethatass]

מנסיון עם אתה מכניס כמו שצריך אוכל והטכניקה שלך טובה אין סיבה שתתקע
לי הייתה בעיה לפני 3 חודש שהתחלתי ss וסיימתי אותה כמו פרש כי כבר הבנתי שחירבנתי תטכניקה שלי ולא הצלחתי לעלות משקלי עבודה וכל מה שהעלתי זה רק משקל גוף בגלל זה אני אוכל חרא כל פעם שאני בא לחדר כושר אני עובד רק על טכניקה וכבר מרוב שעשיתי את זה הרבה פעמיים אני נכנס לסרטים שאני לא עושה אותה טוב.
תעלה סירטונים של הסקוואט תכניס עוד אוכל ואתה תמשיך להתקדם.

[טייני]

תאכל טוב ותן בראש, עוקב3

[arad1021]

שייקטטס גם אני בתחילת התוכנית הייתי כמוך ואכלתי כמו חמור וסתם עליתי 15 קילו מ50 ל65 ואז התחלתי כבר לשים לב ועכשיו אני על 4000 קלוריות בערך ליום ומתקדם הרבה יותר טוב
סקוואט-105x3x5 עשיתי ריסט אז כבר ניצלתי אותו וירדתי הרבה יותר עמוק מהרגיל ועשיתי atg
בנץ'-57.5-5,4,3
לא מתקדם בלחיצות בתוכנית לא בבנץ' ולא בפרס
בפרס יש סירטונים ואמרתם שהטכניקה טובה ואני תקוע על 40 קילו ובבנץ' אני לוחץ לפי דייב טייט שאימון הבא אני יעלה סרט היום לא יכולתי
דדליפט-105x5 כנראה סתם לא אכלתי טוב באימון הקודם שלא הצלחתי להרים את זה
איזה קטע בדדליפט כל המכון הסתכל עליי
אימון סבבה תכלס

[arad1021]

סקוואט 107.5x2x5 עליתי עקום כזה לצד בשני הסטים ובסט השלישי בכלל עליתי עקום שלא יכולתי לסיים אז סט שלישי עשיתי 4 חזרות
בסוף פיניתי את הפלטות ראיתי שמתי 10 פאונד יותר בצד אחד מהשני:o
אימון הבא אותו משקל אני עושה אבל

פרס 42.5x3
40x5
41x5 היה קשה
יש סרט של ה40 קילו אני תכף יעלה לאימוני כוח

פאוור קלין עשיתי סט אחד והחלטתי שאני מפסיק לעשות פאוור קלין יש לי בעיות בטכניקה אני לא מצליח להעלות בו משקלים כבר מלא זמן וכל זה
החלטתי לעבור למתח בסוף במקום זה כי מתח אני שונא
מתח wx3x5B

[arad1021]

לא אכלתי טוב אתמול קיצור הלך אימון חרא
סקוואט-110-5,3
הסט הראשון עלה בקלות בסט השני חזרה שלישית לקח לי לעשות אותה בערך איזה 5 שניות כי נתקעתי ואחרי זה גם התחיל לכאוב לי הגב תחתון
סט שלישי כבר לא עשיתי
בנץ'-57x3x5
דדליפט 110x2 כאב לי הגב תחתון ממה שקרה לי בסקוואט ולא הצלחתי לסיים
אין סרט לכלום

[SmokingSnake]

אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל
שינה
אימון

[arad1021]

נחש לא נראה לי יש אימונים בזמן הקרוב
מה שקרה לי אתמול באימון שכאב לי הגב היום זה יותר גרוע יכול להיות שיש לי ףפציעה אני צריך ללכת לבדוק את זה
אני גם רוצה לחטב ולהתחיל ss מחדש שאני יוכל לעלות למשקל יותר גבוה ממה שאני עכשיו ולנצל את ss יותר טוב בפעם הבאה כי אני כבר על אחוז שומן גבוה
מה אתם אומרים?

[Shai 22]

ארד תעשה שיהיו אימונים

[SmokingSnake]

תבדוק מה קרה בגב
בדרך כלל מצלמים כמה שאפשר, ככה היינו יכולים לראות איפה התפקשש ולייעץ בעתיד

בכל מקרה אל תפחד ישר, אם אתה מצליח ללכת, לשבת, לקום ולהתקלח(רציני) אין לך פציעה רצינית, הרבה פעמים קורה שה הזוקפים גדלים בss כל כך מהר שאין בfascia מקום להתרגל לנפח החדש, זה קצת לוחץ, אבל אחרי מסאז' חזק אמור להיות בסדר
אם זה היה כאב חד באימון עצמו תבדוק את זה

[arad1021]

אני מצלם כל פעם כשאני יכול שאין לי את המאמן ששונא אותי
אני מצליח לעשות כל מה שאמרתה אני יחכה למחר או עוד כמה ימים ואם זה עדיין לא יעבור אני ילך לבדוק
בכל מקרה אבל אני מתחיל לחטב ועושה ss מההתחלה ויותר טוב מה אתה אומר?

[SmokingSnake]

תעבור לפיצולים/תכנית אחרת מן הסתם אם אתה בחיטוב
תתחיל ss מחדש עוד 4 חודשים לא סוף העולם

[arad1021]

עבר לי כל הכאבים זה סתם היה שריר תפוס חחח איזה לחוץ אני
אני עושה 5x5 של ביל סטאר בחיטוב רק שבמקום מילטרי אני עושה אוברהד

[SmokingSnake]

כן זה בסדר, השרירים האלה גדלים בתכניות כוח בצורה מטורפת, זה כאבים מוכרים

[shakethatass]

למה חיטוב?
אתה נראה ממש רזה בסירטונים עזוב שטויות תמשיך בתוכנית

[arad1021]

אני עושה חיטוב כי הרסתי את הss עליתי 20 קילו בלי להתקדם במשקלים בכלל
אני מחטב קצת ואז יתחיל ss מההתחלה הפעם טוב ועם אוכל לא כמו מה שעשיתי בלוג הזה שנתקעתי על80 קילו 5 אימונים

[arad1021]

טוב חיטוב מתבטל גם אני לא צריך וגם אין לי עצבים לזה
קיצור אימון מהיום בבוקר הקאתי כי בלעתי בטעות משחת שיניים:o אבל בכל זאת הלכתי לאימון כי אני לא חולה או משהו והלך דווקא יותר בסדר ממה שציפיתי
קיצור לאימון
סקוואט 110x3x5 יש סרט עם כניסה ברבאק תכף אני מעלה
בנץ-60 הייתי יכול 4 אבל ב1 הספוטר עזר אז סט ראשון 3
סט שני 55 עשיתי גם 4 לא יודע למה וסט שלישי עשיתי 5
יש סרט לסט שני תכף יעלה
דדליפט 110 לא עלה

אכלתי דווקא טוב אתמול

[arad1021]

סקוואט 110 סט ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=rsoxGrdTR20

בנץ' 55 סט שלישי:
http://www.youtube.com/watch?v=oiycM0geTEA

[arad1021]

אימון שהתחיל טוב ונגמר חרא
סקוואט 112.5 סט ראשון 5 עלה בקלות
אחרי זה המנהל ראה אותה אמר לי שאני לא עושה סקוואטים מעל 75 קילו בלי אישור
עכשיו אני לא פריאר זין 75 קילו אבל במקום לנוח בין הסטים הייתי צריך ללכת רבע שעה להביא אישור מההורים שלי והיה לי איזה 25 דקות מנוחה בין הסט הראשון לשני
אמרתי נתחמם מחדש אבל הפעם היה לי הרבה יותר קשה וגם כאב לי קצת הגב
הגעתי ל112.5 והיה לי כבד סגרתי אחד ולא הצלחתי יותר ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט

פרס-42.45-4,2
40-3
סט שלישי הורדתי משקל

מתח-6,6,5
תגידו מה אתם אומרים במתח לעבוד בגרביטון ולעשות 12 חזרות ולהוריד ממני ככה 10 קילו וכל אימון להעלות 2.5?
יענו אם הכול יילך טוב תוך 4 אימונים אני יגיע ל12x3 מתח במשקל גוף מה אתם אומרים?
לעבור לגרביטון ולהתקדם במשקל מאימון לאימון או להישאר בחופשי ולעשות כמה שיותר מתח?

[Cuba]

יאלה תתחיל לתת בראש
מזה השטויות האלה 75 קילו באמא שלי אני לא מבין תחדרי כושר האלה

[arad1021]

סתם בן :):):):) רוצה לכסות תתחת שלו והורס לי את האימונים

[IdaNP]

מנהל מטומטם, לפי הסרטון הקודם הטכניקה שלך סבבה לגמרי ואין שום סיבה לזה שהוא דרש שפתאום תוריד כל כך הרבה משקל.

[arad1021]

חחחחחחחחחח המנהל הזה שונא אותי
תראה מה הוא עשה בשביל שאני לא יעשה סקוואטים
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/73527_10150328466635057_271529325056_15584574_4154 056_n.jpg

[Chest]

חחחחחחחחחח המנהל הזה שונא אותי
תראה מה הוא עשה בשביל שאני לא יעשה סקוואטים
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/73527_10150328466635057_271529325056_15584574_4154 056_n.jpg

אני אומר לך תתלונן באמא שלי רק לראות את זה מרתיח אותי זה כזה אופי ישראלי אני לא יכול

[SmokingSnake]

אתה משלם כמו כולם, לא יכולים לעשות לך אפליות על פי גיל, אם כן שיורידו לך מהמחיר במנוי

[arad1021]

אין לי מה לריב איתו זה המכון שלו ואין לי עצבים עכשיו סתם לריבים שבסוף גם יעיפו אותי מהחדר כושר(קרה לי פעם)
איך שיהיה לי 16 אני עף מהמכון הזה ועובר להולמס פלייס שאני יוכל להתאמן כמו בן אדם

[godam]

לא יאומן ! מכונים כאלו צריך לשרוף על כל יושביהם.

שמע לא אמור לכאוב לך הגב בסקוואט תמשיך להעלות סרטונים ולשפר את הטכניקה .

[arad1021]

נחש באמת אסור לו לעשות את זה?אם אני יתלונן עליו יכולים לבטל את זה\להוריד לי מהמחיר במנוי?

חחחחחח באמת צריך לשרוף אותו
רציתי לצלם אתמול אבל המנהל היה שמה והוא לא מרשה לצלם
אבל בינתיים יש לי סרט מאימון הקודם 110 קילו והטכניקה הייתה סבבה שלא אמור לכאוב לי הגב לא ככה?
גם הגב לא כאב לי בסט הראשון הוא כאב לי רק כשהתחלתי להתחמם מחדש אז זה לא הייתה בעיה של טכניקה בסט
אימון הבא אני יצלם אבל שוב

[Shai 22]

תגיע ל 16 ותתחפף משם

[arad1021]

עוד חצי שנה אני תקוע במכון חרטא הזה

[godam]

זין....

[arad1021]

גודם אני יכול לעבור כבר חודש הבא אבל לא יהיה לי לאן רק עוד חצי שנה יהיה לי 16
חחחחחח עכשיו נזכרתי אתמול לפני שהמנהל אמר לי ללכת להביא אישור הוא כזה אומר לי פה זה חדר כושר לא בית יולדות תפסיק לצעוק פה חחחחחחחחחחח כמה צחקתי

[Shai 22]

בני זונות איך שמתייחסים לחבר'ה צעירים
הוא מרשה לעצמו יותר מדיי

[IdaNP]

מכון מטומטם לגמרי.
לי עוד עשו בעיות עם הסקוואט שהטכניקה שלי הייתה מסריחה, אבל עכשיו שיותר טוב אף אחד כבר לא מזיין תמוח (גם בגלל שהם למדו שאני לא מקשיב להם :):):):))
הסקוואט שלך נראה בסדר גמור, אני לא מבין למה הוא כל כך זין עם זה.
הייתי אומר לך להתחיל לערב הורים, אבל אני מכיר איך הורים נלחצים ישר מכל הקטע של האימונים אז עדיף אולי שלא.
בקיצור תשיג מהם את האישור ותגיע למכון מוקדם תמיד... מה לעשות :s אחרי שנגמר לך המנוי תעוף מהמקום המסריח הזה

[arad1021]

עירבתי כבר את ההורים והלכתי לרופא של האוניברסיטה שאמר בדיוק ההפך ממה שהוא אמר ההורים שלי כבר יודעים טוב טוב איזה ליצן הוא חח
הבן :):):):) רוצה שתי אישורים אחד שאני יוכל לעשות סקוואט דדליפט ופרס והשני זה שאני יוכל לעשות סקוואט מעל 75 קילו(מה ההבדל?)
יש אישור יש הכול אני יכול להתאמן רגיל מאימון הבא אבל הוא סתם הרס לי את האימון הקודם

[SmokingSnake]

אתה צריך לעבור על החוזה, אם אין לך שמה הגבלות על שעות עבודה במקומות מסויימים בחדר כושר אסור לו סתם מהאוויר להגביל אותך

בהרבה חדרי כושר יש נניח מסלולי יום ואז המחירים יותר זולים, תבדוק את החוזה שחתמת עליו, אם יש סעיף שמותר לבעל המכון לעשות מה בזין שלו(בדרך כלל אין סעיף כזה במכון, זה לא חוזה בבנק, למרות שברשתות כמו הולמס פלייס הם מכסים תתחת שלהם טוב) אז אתה יכול להתייעץ עם מישהו מבוגר שילך להתלונן שמה, שיגיד שאתה מתאמן רק בכלוב ומגבילים לך את השעות כניסה ואין סעיף בחוזה שאומר שמצב כזה אפשרי, אז או שיוריד לך מחיר או שיוריד תשלט הזה

ואם יש לך קרוב משפחה עו"ד יותר טוב, כי יכולים לקחת משפט הזוי בחוזה כמו "בכל מקרה יש להישמע להוראות הצוות והבעלים" ולטעון שחתמת על זה, למרות שאי אפשר על משפט כללי כל כך לפרש כהגבלה על שעות וכו', אחרת החוזה היה כתוב בשורה אחת "אתה חותם בזאת שאתה שומע ומסכים לכל מה שהבעלים והצוות אומרים"

[shakethatass]

חחחחחחחחחח המנהל הזה שונא אותי
תראה מה הוא עשה בשביל שאני לא יעשה סקוואטים
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/73527_10150328466635057_271529325056_15584574_4154 056_n.jpg

טוב שהוא לא רשם פשוט שאתה לא יכל לעשות סקוואטים בכלוב וזהו.

[טייני]

וואלה במצב כזה הייתי מעדיף לעצור תאימונים עד שאני יכול לעבור מקום ולא לשלם לו עוד שקל אחד שחוק מכיסי.

[arad1021]

אתה צריך לעבור על החוזה, אם אין לך שמה הגבלות על שעות עבודה במקומות מסויימים בחדר כושר אסור לו סתם מהאוויר להגביל אותך

בהרבה חדרי כושר יש נניח מסלולי יום ואז המחירים יותר זולים, תבדוק את החוזה שחתמת עליו, אם יש סעיף שמותר לבעל המכון לעשות מה בזין שלו(בדרך כלל אין סעיף כזה במכון, זה לא חוזה בבנק, למרות שברשתות כמו הולמס פלייס הם מכסים תתחת שלהם טוב) אז אתה יכול להתייעץ עם מישהו מבוגר שילך להתלונן שמה, שיגיד שאתה מתאמן רק בכלוב ומגבילים לך את השעות כניסה ואין סעיף בחוזה שאומר שמצב כזה אפשרי, אז או שיוריד לך מחיר או שיוריד תשלט הזה

ואם יש לך קרוב משפחה עו"ד יותר טוב, כי יכולים לקחת משפט הזוי בחוזה כמו "בכל מקרה יש להישמע להוראות הצוות והבעלים" ולטעון שחתמת על זה, למרות שאי אפשר על משפט כללי כל כך לפרש כהגבלה על שעות וכו', אחרת החוזה היה כתוב בשורה אחת "אתה חותם בזאת שאתה שומע ומסכים לכל מה שהבעלים והצוות אומרים"
אני מחר הולך לאימון אני יבקש מהם לעבור על החוזה לראות בדיוקר על מה חתמתי
אני זוכר סעיף אחד וזה היה אני צריך להישמע למאמנים ולמנהל והוא משתמש בסעיף הזה לכל דבר שהוא אומר בשביל לצאת בסדר בדיוק כמו שאמרת

אני משלם רגיל בדיוק כמו כל אחד במכון ויש עוד הגבלה לא רק שאסור לעבוד אחרי שעה 7 בכלוב גם ילדים מתחת לגיל 16 אסור להם להיות אחרי השעה 8 וילדים מתחת לגיל 16 משלמים אותו מחיר כמו מעל גיל 16
אה כן והמכון הזה הוא גם רשת אגו למי שמכיר יש גם במודיעין וגם בירושלים

אני יברר עם אבא שלי אם הוא מכיר עורכי דין טובים שיגידו לי אם אני בכלל צודק בכל המקרה הזה
בכל מקרה תודה לך

[arad1021]

טוב ראיתי את החוה שחתמתי עליו כשנרשמתי והמנהל כיסה את עצמו טוב טוב עם החרא הזה
יש סעיף שאומר שאסור לצלם, שילדים מתחת לגיל 16 צריכים לעשות כל מה שהמנהל והמאמנים אומרים ושאם המנהל רואה לנכון הוא יכול להעיף אותי בלי פיצוי.
קיצור יש לי עד גיל 1 לסבול עם הטמבל הזה
לאימון:
סקוואט-112.5 5-5-3
לא היה לי כוח כבר לסיים סט שלישי וסט שני היחזרה השלישית לא שברה
בנץ'-60x3x5
דדליפט 110x3 יש סרט אני תכף יעלה
פשיטות מרפקים בפולי עליון 17x3x10
הוספתי את הפשיטות כי המאמן שלי אמר שיכול להיות שהסיבה שאני תקוע בבנץ' ובפרס היא שיש לי יד אחורית חלשה ואמר לי לעבוד ולחזק אותה
כשאני עושה את זה אבל לעבוד בטווח של 10 חזרות או 5?

[godam]

כמה פעמים להגיד לך לא להקשיב למאמן!
מה זה לא מכון זה גטו מה תעיף ת'עצמך כמה שמהר מישמה..

תעלה תצלומים זה יפתור תבעיה של המשקלים על המוט!

[arad1021]

חחחחחח זה לא מאמן כזה הוא תומך בסקוואט ובדדליפט ובכללי הוא אחלה
הנה סרט של הבנץ' מאימון קודם:
http://www.youtube.com/watch?v=oiycM0geTEA

[godam]

קודם תעבור לספה שטוחה.

שכל הכף רגל תיגע בריצפה ולא רק קצות האצבעות , תכווץ תגב ושמור על הכיווץ ואני גם לא רואה שאתה מרים חזה למעלה ..

[איש הבוקר]

חחחחחח זה לא מאמן כזה הוא תומך בסקוואט ובדדליפט ובכללי הוא אחלה
הנה סרט של הבנץ' מאימון קודם:
http://www.youtube.com/watch?v=oiycm0getea

זה שלקחת את הרגליים אחורה לא אומר שהפקת מזה תועלת.
הרגליים צריכות להיות משוכות אחורה בצורה ממש חזקה עד שאתה מרגיש מתיחה ברגל.
איפה שמיקמת את הרגליים היה באופן כללי נכון אבל לא משכת אותן מספיק.
אם תלחץ כמו שגודם אומר עם כל כף הרגל על הרצפה, אז תצטרך לעשות גם אותו דבר...

תשתדל להוריד את המוט קצת רחוק יותר מקו הפיטמות קדימה, ולשמור על כף יד ישרה ככל הניתן.

וד"א מה הסרטון הזה אמור להביע -

MifDitQyLh8&feature=related

אני מאוד מקווה שאתה לא מושך כבר ככה... הכניסה שלך לסט היית גרועה ופרועה, אתה יכול להיפצע ככה בקלות

[arad1021]

גומד הספהה שטוחה אל תדאג בקשר לכף רגל אני לוחץ לפי דייב טייט שצריך רק את האצבעות על הרצפה
בקשר לכיווץ בגב ולחזה יתוקן באימון a הבא
שי סבבה בקשר למשיכה של הרגליים ולהורדה של המוט יתוקן באימון הבא אני יצלם גם
ועל המפרק כף יד שיהיה ישר זה כבר תיקנתי היום באימון

תודה לשניכם

[arad1021]

pmY8lRup0ug
הנה הדדליפט מהאימון
שי הסרט שששמת פה זה לא יודע למה נכנסתי ככה לסט חחחחח אני כבר לא נכנס ככה יותר

[godam]

טוב נראה סבבה לגמרי!

תתחיל לאכול יותר חלב+אוראו יעשו את העבודה!

[arad1021]

ליטר חלב יש כבר אבל אני יוסיף עוד חבילת אוראו ואני יוסיף עוד איזה פיתה או 2 למלא 700 קלוריות בערך שימלא לי בערך קלוריות 4000-4500

[godam]

יפפפפפפפפפפההההההההההההההההההההההההההההההההה

[arad1021]

סקוואט 112.5x3x5
החלפתי מוט למוט יותר דק כי הוא יותר נוח אני צריך לבדוק כמה הוא שוקל אז לא בטוח שעשיתי 112.5 יכול להיות פחות
פרס 42.5-4-4-3
חזרות אחרונות בכל סט לקחו לי איזה 6 שניות עד שהצלחתי להעלות אותם
מתח-8-6-4

[godam]

לא הבנתי מה הלך בסקוואט?חזרות..
אתה לא אוכל מספיק לדעתי

[arad1021]

אתמול אכלתי 3600 קלוריות
בסקוואט סיימתי את כל החזרות שצריך פשוט באימונים האקודמים עבדתי עם מוט יותר עבה ובאימון הזה החלפתי למוט דק יותר נוח ואני לא יודע כמה פחות הוא שוקל מהמוט העבה אני צריך לבדוק
כאילו המשקל שעשיתי זה 112.5 עם המוט העבה הדק זה בערך 2 קילו פחות אני צריך לבדוק בימון הבא אני יבדוק

[godam]

תעלה עוד קל' זה לא מספיק אתה במאסה ואתה בss!!

סבבה בדוק את זה .. יפה מאוד אימון הבא 115 אם המוט שוקל20

[arad1021]

נו כה בגלל שאין לי בית ספר אז נדפקת לי ארוחה וזה פחות 500 קלוריות בגלל זה אני על קצת
ממחר יש לי שוב בית ספר חוזרים לאכול לאכול רגיל

[godam]

וואלה.. אז דחוף חלב!

[arad1021]

כה יש לי כבר ליטר בסוף התוכנית אני יכניס עוד אחד

[godam]

טוב אחי! בהצלטרול!

[arad1021]

אחלה אימון
סקוואט 115x3x5
בנץ' 62.5-5,3
60-4
מכה הבנץ' הזה תאמינו לי כל התוכנית בקושי התקדמתי איתו
דדליפט 110x5 סוף סוף
חזרה אחרונה התחרבש לי קצת כי כבר נגמרה ההשפעה של המגנזיום אבל עדעיין עלה


כשאני שם מגנזיום על היד אני צריך להיכנס לסט כשהיד שלי לבנה או שאני צריך לשפשף עד שהלבן יורד?

[godam]

כל הכבוד!
בקשר למגנזיום כמה שיותר נידבר ככה טוב יותר.
בנץ' תנסה לעבוד על הטכניקה תבדוק שאתה נושם נכון ותנוח בין הסטים עמה דקות גם 5 זה בסדר..

[shakethatass]

אחלה אימון
סקוואט 115x3x5
בנץ' 62.5-5,3
60-4
מכה הבנץ' הזה תאמינו לי כל התוכנית בקושי התקדמתי איתו
דדליפט 110x5 סוף סוף
חזרה אחרונה התחרבש לי קצת כי כבר נגמרה ההשפעה של המגנזיום אבל עדעיין עלה


כשאני שם מגנזיום על היד אני צריך להיכנס לסט כשהיד שלי לבנה או שאני צריך לשפשף עד שהלבן יורד?

תראה שוב את הסדרה של הבנץ של דייב טייט

ומגנזיום תכנס כשהמגנזיום עוד על היד כי ככה פשוט מוריד אותו וזה נוטע גם להיעלם בגלל זיעה ביד.

[arad1021]

בבנץ' אני נושם כמו שריפטו אמר בספר לקחת נשימה תחילת חזרה ולהוציא אותה בסוף
והייתי אמור לצלם היום בבנץ' אבל היה המאמן הטמבל ובגלל זה לא צילמתי
אני יראה שוב את דייב טייט לפני אימון A הבא שלי
בקשר למגנזיום סבבה תודה לשניכם עד עכשיו הייתי משפשף עד שיורד הלבן בגלל זה הוא כנראה הפסיק להשפיע היום בחזרה האחרונה


אה כן גם שכחתי לעדכן באימון פשיטת מרפקים 20x3x10

[godam]

למה עשיתה20x3x10?

[arad1021]

בשביל יד אחורית לחזק אותה לבנץ' ולפרס
המאמן אמר לי שכשאני עושה לחיצות הוא רואה שהקושי בא מהידיים ולא מהחזה אז ננסה קצת לעשות ואז לא יעזור נפסיק

[SmokingSnake]

טוב מאוד שהסקוואט מתחזק, כמה דברים:

בנץ'- בעיקרון המאמן שלך צודק, יד אחורית מאוד חשובה לבנץ', אבל במשקלים שאתה עושה עכשיו לא צריך להתעסק בקקי(לבודד יד אחורית= להתעסק בקקי) יותר חשוב שתעבוד על טכניקה, תאכל ותדחף את עצמך לprים לפחות עד האזור של ה90 קילו

דדליפט- מושך לא טוב, המוט רחוק יותר מדי, צריך לעבוד עם מישהו שמבין על טכניקה, עם טכניקה נכונה יש לך עוד 10 קילו על המוט בשקט

[arad1021]

הוא אמר לי שהיד האחורית שלי חלשה ובגלל זה אני לא מתקדם במשקלים הוא לא אמר שאם אני יבודד אני ירים יותר
הוא אמר שהוא רואה את זה כי כשאני בנץ' הידיים שלי רועדות ולא החזה
יש קשר בכלל בין מה שהוא אמר לזה שהיד האחורית שלי חלשה?

זה הבעיה היחידה בדדליפט?אם כן זה יתוקן באימון הבא פשוט אני יתחיל למשוך כשהמוט נוגע ברגל וכל הדרך שישפשף לי את הרגל

[Cuba]

תמשיך לעשות את התוכנית כמו שהיא ואתה תתקדם ..
תעלה סרטונים בכל אימון

[godam]

תמשיך לעשות את התוכנית כמו שהיא ואתה תתקדם ..
תעלה סרטונים בכל אימון

++111

[arad1021]

מחר יש לי אימון b אני יצלם אבל יש לי שאלה
אני קם בערך ב4 אז אני יצטרך לעשות אימון בבוקר
עכשיו בארוחת בוקר שאחריה בא אימון לאכול הרבה פחמימות וחלבון?ארוחה לפני אימון רגילה?או שארוחה גדולה גם של בוקר וגם של לפני אימון?

[Cuba]

מחר יש לי אימון b אני יצלם אבל יש לי שאלה
אני קם בערך ב4 אז אני יצטרך לעשות אימון בבוקר
עכשיו בארוחת בוקר שאחריה בא אימון לאכול הרבה פחמימות וחלבון?ארוחה לפני אימון רגילה?או שארוחה גדולה גם של בוקר וגם של לפני אימון?

איך שנוח לך...

עדיף לאכול משהו קטן לפני האימון
אם יוצא לי לעשות אימוני בוקר בדרך כלל אני שותה כוס חלב עם כמה קוביות שוקולד או משהו
סתם דברים בקטנה

[arad1021]

סבבה קובה אכלתי ארוחה של פחמימות וחלבון ועוד ארוחה קטנה לפני האימון תודה
אני יוצא עכשיו לאימון הכול 3x5

[arad1021]

שפיפה 117.5x2x5
סט שלישי עשיתי 3 ואיזה אחד חשב שאני יפול למטה ועזר לי ברביעית
קיצור 5-5-3
פרס 42.5x3x5
מתח 8-6-6 התקדמות של חזרה
לעבור ל3x5 עם משקל כשיהיה לי 12 חזרות סט ראשון?

בכללי אני צריך לדחוף עוד אוכל בתוכנית אימונים שאני אוכל הרבה הכול עולה
מחר אני יארגן תפריט של בערך 3700-4000 קלוריות

[godam]

מה אתה לעזאזל עושה ??
אתה עושה SS נכון תעשה 3X5 כמו בן אדם .
42.5x3x5? מה זה אמור להביע?

[SmokingSnake]

42.5 קילו ל3 סטים של 5 חזרות
הכל בסדר גודם?

בקשר למתח ברגע שבראשון יהיו 12-13 תעבור למשקל

[arad1021]

מה אתה לעזאזל עושה ??
אתה עושה SS נכון תעשה 3X5 כמו בן אדם .
42.5x3x5? מה זה אמור להביע?

:confused::confused::confused::confused:

[godam]

הוא פשוט לא כותב ברור תדברים
ככה זה אמור להיראות

42.5 3x5

[איש הבוקר]

שפיפה 117.5x2x5
סט שלישי עשיתי 3 ואיזה אחד חשב שאני יפול למטה ועזר לי ברביעית
קיצור 5-5-3
פרס 42.5x3x5
מתח 8-6-6 התקדמות של חזרה
לעבור ל3x5 עם משקל כשיהיה לי 12 חזרות סט ראשון?

בכללי אני צריך לדחוף עוד אוכל בתוכנית אימונים שאני אוכל הרבה הכול עולה
מחר אני יארגן תפריט של בערך 3700-4000 קלוריות

ליטר חלב ביום יסדר הכל.

[godam]

ליטר חלב ביום יסדר הכל.

ואוריאו(:

[arad1021]

מה חשבתה שעשיתי 42.5 חזרות?:shok1::crazy:
יש לי כבר ליטר חלב אני ישים עוד דברים כמו אוריאו עם קלוריות

[איש הבוקר]

אוראו תאמת סתם משמין
חמאת בוטנים עם דבש = המון קלוריות + טעים.
ביצים, מנת בשר טובה כל יום, גבינות ירקות וויטמינים וכו' וכו' וכו'

[shakethatass]

בוטניייייםםם קלויים

[SmokingSnake]

אף פעם לא הייתי בעד לדחוף 800-900 קלוריות משטויות, צריך לאכול דברים טעימים אבל לא להגזים ולחיות על חבילות אוריאו כל יום...
אם כבר סקיפי/במבה או חלבה או משהו מזין אחר/שומן בריא
גם בוטנים/שקדים/אגוזי מלך/פקאן חשובים(קשיו=מגנזיום!!!)

[arad1021]

תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו:
בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה
בית ספר-ליטר חלב
צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה
אחרי זה יש אימון
ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך
ערכים סופיים:
קלוריות-3432
חלבון מלא-115
חלבון מלא+לא מלא-170
פחמימות-333
שומן-157

אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו

[godam]

ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו


חחחחחחחח ^--^

[SmokingSnake]

תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו:
בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה
בית ספר-ליטר חלב
צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה
אחרי זה יש אימון
ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך
ערכים סופיים:
קלוריות-3432
חלבון מלא-115
חלבון מלא+לא מלא-170
פחמימות-333
שומן-157

אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו

גביע גבינה לבנה= פחית טונה

[arad1021]

סבבה אני יקנה את זה אני יראה אם זה טעים או לא
תודה
ומה בקשר לקלוריות מה עוד לדעתך להוסיף?

[SmokingSnake]

המאסה שלי הייתה בערך מבוססת על 700-800 גרם פסטה כל יום עם רטבים שונים פעם חריף פעם עגבניות פעם בולונז עם בשר, לפעמים בשמנת לפעמים עם גבינה(2-3 ארוחות פסטה כל יום)... פשוט תאכל משהו שאתה אוהב וטעים לך

[arad1021]

לא נמאס לך לאכול את זה 3 פעמים ביום בכל המסה?

:):):):) לפי מה שאתה אומר אני צריך להכניס את האוריאו תפריט

[arad1021]

חייב לאכול עוד אני מעלה ל4000 קלוריות מוסיף אוריאו בבית ספר ובמבה כשאני חוזר מהבית ספר זה מוסיף עוד 500 ביחד
אימון חרא סקואט 120 סט ראשון 5 סט שני ירדתי ולא הצלחתי לעלות באף אחד אז ניסיתי עוד פעם גם בו לא הצלחתי הורדתי ל115 סיימתי 2 ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט
בנץ' לא זכרתי כמה עשיתי אימון קודם אז עשיתי 60 2x5 וסט שלישי 3
דדליפט החימום כבר לא עלה אז לא עשיתי כבר
אימון הבא שוב פעם a

[godam]

אימון גרוע.
תאכל אחי ותתחזק!

[arad1021]

אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל

[godam]

ואוכל ואוכל ואוכל ואוכל

[arad1021]

חחחחחחחחח

[arad1021]

טוב הקדמה
היום באימון גיליתי ששתי פלטות של 45 פאונד שוות 40 קילו ולא 45 כמו שחשבתי וזה אומר שהסקוואט שהרמתי עד עכשיו זה פחות 10 קילו
זה אומר שבאימון הקודם שעשיתי 117.5 בעצם עשיתי 107.5
קיצור לאימון:
סקוואט-110x3x5 הכול עלה בקלות
בנץ'-65x2
60x5
62.5x3
לא היה מספיק מנוחה בין הסט השני לשלישי בגלל זה הכשל

דדליפט-105x2:(
אין לי סרטים להיום אז אני לא יכול להראות לכם את הטכניקה בדדליפט שבטח יש שמה משהו לא טוב
באימון דדליפט הבא אני יצלם
אה כן ואתמול אכלתי טוב 4000 קלוריות אז זה לא קשור לאוכל הכשל בדדליפט

[SmokingSnake]

עברת את מחסום ה100, באזור הזה צריך להתחיל לקבל תגובות מאנשים שלא ראו אותך שגדלת והתרחבת ונהיית סוס
תעלה סרטון דדליפט
אין מה לעשות לרוב האנשים דדליפט יותר קשה מסקוואט, מה גם שהוא בסוף האימון

רוב הסיכויים שיש בעיית טכניקה אצלך כמו אצל גודם

[arad1021]

כן אומרים לי הרבה שגדלתי בעיקר בחזה בגב וברגליים
אימון הבא יהיה סרט אם לא יהיה את המאמן הלוואי הייתי מתאמן בבית כמו גודם הייתי יכול לצ לם חופשי
והדדליפט אמור להיות יורת קשה אבל גם יותר כבד לא?אצלי הסקוואט יותר כבד ממנו ובכל התוכנית זה גם היה ככה
בכל מקרה הנה הדדליפט האחרון שצילמתי אתה רואה פה איזה בעיה כלשהיא?
pmY8lRup0ug&feature

[arad1021]

סקוואט-112.5 5-3-1
לא יודע מה קרה אחרי הסט הראשון פשוט נגמר לי הכוח לא היה לי כוח לזוז יותר
אחרי הסקוואט נרדמתי רבע שעה על הבנץ' בשיפוע:laughing:

פרס-הייתי בטוח שאימון קודם לא סיימתי את ה42.5 לכל הסטים וגם הייתי עייף מהסקוואט אז עשיתי 542.5 שוב
זה היה טעות לעשות את זה כי כל הסטים עלו בקלות סיימתי 42.5 3X5

מתח-8-5-6 ירדתי בחזרה

[arad1021]

אימון חרא
סקוואט-115x2
112.5x3 יש סרט
100x0
אחרי זה הפסקתי

בנץ' 45-5,3,2

דדליפט-110 חזרה אחת יש סרט
100 ניסיון וכשל יש גם סרט

אתמול אכלתי 3800 קלוריות אני צריך עוד
מחר אני יארגן תפריט של 4500 וסוף סוף נגיע לפלטה השלישית הזאתי

[godam]

אתה תמיד אומר ולא אוכל מספיק! כך את עצמך בידיים.

[טייני]

נראלי ישך בעיה במחשבון קלוריות.

[arad1021]

חחחחחחחחחחח מאימון הבא אני הורג הכולו מחר 4500 קלוריות !
וטייני אם הייתה רציני אז אני בודק בנטו גרין:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
שניה אני מעלה את הסרטים

[arad1021]

סקוואט סט שני 112.5 קילו :
D7ns43GXe3k


דדליפט 110 קילו:
GoI3rniQM0w

[godam]

ניראה כאילו בדדליפט אתה דוחף את המוט קדימה שאתה שם בירכיים שים לב שהוא לא מתגלגל לך ואם כן תקן את זה.
הסקוואט ניראה סבבה לגמרי בטכניקה טובה.
יאלה רק תואכללללל בכל הככככככחחחחחחחחחחח!

[arad1021]

בירכיים או ירכיים?
כל פעם אני מתבלבל בגלל הב' הזאתי

ואתה אומר שהבעיות בסקוואט זה רק אוכל?

[godam]

ה shins איך אומרים בעיברית?

תואכל והכל יהיה בסדר

[arad1021]

הבנתי למה התכוונת שאני לא מושך את המוט צמוד לרגל והוא הולך קדימה לפני הברך?

[godam]

הוא הולך קדימה לפני שאתה מרים ולא נוגע ברגל בהתחלת ההרמה

[arad1021]

אוקיי סבבה הבנתי אני יתקן

[טייני]

מוט כל הזמן על הרגל מהרצפה עד לנעילה. כל הזמן.

[arad1021]

סבבה יתוקן בa הבא
תודה לשניכם

[איש הבוקר.]

שמחנו לעזור

[godam]

סבבה יתוקן בa הבא
תודה לשניכם

שמחנו לעזור

כדי ששי הדילדו לא ייקח ת'כרדיט על המגילות שכתבתי...

שמחנו לעזור!

[טייני]

שמח בשמחתכם חברים!

[arad1021]

שמחנו לעזור

:laughing::laughing::laughing: