חזרה לאימונים

[Tonic]

אני לירן,
גיל: 19 גובה:1.79 משקל: 81ק"ג.

אני חזרתי להתאמן לאחר שנת הפסקה שבמהלכה עליתי כ18 ק"ג. (שחזרתי הייתי 85ק"ג)
אני כבר חודש וחצי במסגרת אימונים, ועברתי את השלב הראשון של החזרה. (תוכנית בסיסית)

עכשיו בניתי לעצמי תוכנית אימונים שמבוצעת בצורה הבאה:
יום ראשון: חזה, יד קדמית, בטן, רגליים - כחצי שעה לכל חלק.
יום שני: גב, יד אחורית, כתפיים - כחצי שעה לכל חלק.
יום שלישי: בטן, רגליים
יום רביעי: חזה, יד קדמית, בטן, רגליים - כחצי שעה לכל חלק.
יום חמישי: גב, יד אחורית, כתפיים - כחצי שעה לכל חלק.
שישי/שבת אני לא מבצע אימונים.
בסוף כל אימון אני מבצע 60דק' של חיטוב הכוללת הליכון וסטפלר.

אשמח לקבל את חוות הדעת שלכם, וטיפים.
תודה

[ran_z]

שלום,
התוכנית שלך די גרועה.

1. לא אמרת מה המטרה שלך, מסה, חיטוב מה?
2. חזה, יד קדמית, בטן, רגליים - כחצי שעה לכל חלק...? מה אתה עובד שעתיים? ואחרי זה עוד מוסיף אירובי 60 דקות..זתומרת סה"כ משך האימון 3 שעות???.. גרוע ביותר
ואיך אתה מאמן שריר כמו הבייספס במשך חצי שעה? אתה רוצה שתנשור לך היד?
3. יום שלישי, להעיף מתוכנית האימון מיד...יום שלישי זה מנוחה, איך אתה עובד רגליים גם בראשון גם בשלישי וגם ברביעי?.
4. תשנה את חלוקת השרירים לחלוקה יותר נכונה בישבילך כעט, כלומר בראשון וברביעי תעבוד חזה+כתפיים+טרייספס, ובשני וחמישי תעבוד גב+רגליים+בייספס.
5. על תעבור את השעה/שעה ורבע אימון משקולות...תקפיד על זמני מנוחות בין סטים ותרגילים נכונה, ואין שום סיבה שתעבור את השעה אימון, אימון כזה לא צריך להיות לו יותר מ24 סטים סה"כ
6. האירובי שלך גם יותר מדי זמן לטעמי, תקצץ גם מהזמן שלו.
7.בברכה.