בלאגן בדדליפט מה עושים? +סרטונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בלאגן בדדליפט מה עושים? +סרטונים

GSP

31-12-10, 01:34

אני עושה SS שבוע שני ..באימון B האחד לפני אחרון נסחפתי עם הדדליפט ועשיתי 3X5 בטעות המשקל עבודה היה 75 ק"ג..אימון דדליפט האחרון דילגתי על 84 עשיתי אותו בטעות בתור סט חימום וקפצתי בסט עבודה ישר ל92 (התבלבלתי כי הסקוואט היה 92) ועוד עשיתי 2X5 ...
עכשיו איך אני ממשיך מפה אימון הבא? חוזר ל84 או עושה שוב 92 או מעלה משקל? מפחד שאני לא אתאושש כמו שצריך ואתקע.
אני גם מעלה סרטונים של הדדליפט והסקוואט האחרון אחרי שניסיתי לשפר תטכניקה לפי העצות שלכם..
בסקוואט ניסיתי לא לרדת עמוק כמו לפני כן אז יצא שלא שברתי מקביל איזה ירידה ..ועם הנעליים האלה אני מרגיש יותר יציב מהאולסטאר

תודה מראש למי שהגיע עד לפה וקרא תחפירה
m_rRWkuuZmk

G1N41lWc2VU

BSBvTWpikNY

Ermac1122

31-12-10, 01:53

תתחיל מזה שתעיף את הכפפות

GSP

31-12-10, 02:38

לא מצאת משהו יותר מפגר מזה להיטפל אליו? זה רק בדדליפט ורק כי עוד לא קניתי מגנזיום..ובוא תסביר לי איך להעיף תכפפות ישפר לי משהו בטכניקה?? אם אין לך משהו חכם להגיד אל תגיב בכלל

Ermac1122

31-12-10, 02:44

חחח מה נפגעת?
זה לא קשור למגנזיום בכלל, איזה מגנזיום אתה צריך במשקלים האלה?

קודם כל, למה אתה עובד אקרוס בדדליפט?
אתה אמור לעשות 1x5

SmokingSnake

31-12-10, 03:47

יש בעיות טכניקה, הייתי מציע להתחיל בסקוואט עם פחות משקל, לצלם כדי שנראה מהצד, אין היפ דרייב, אתה עוצר בתחתית, חלק מהחזרות גבוליות ובדיוק מקבילות, הברכיים נראה שגולשות הרבה מאוד לאורך כל התנועה... אין סיבה שאחרי שבועיים תתחיל להוריד משקלים בss, עדיף להתחיל מנמוך מלהתחיל מגבוה ולהיתקע באימון השישי, גם אני הייתי ככה, האגו שלי אמר לי לא להתחיל עם 40 קילו וחבל כי זה היה אולי חוסך הרבה כאב ראש ובעיות טכניקה שעדיין יש לי כי לא תרגלתי מספיק בהתחלה

בקשר לדדליפט, תרים יותר את החזה אתה מרים עם גב עגול ואפילו לא ישר, והמשקל ממש קל- הגב בחלק התחתון אמור להיות ישר לפחות ובכל התנועה להישאר סטטי ולא לקרוס.
תעבוד באחיזה רגילה, אין סיבה לעבור לאחיזה משולבת בשלב כ"כ מוקדם, אתה צריך לחזק את האחיזה שלך.
גם כשהסטים נהיים "כבדים"(הכל יחסי, אבל בערך באזור 140 קילו) בסטים של החימום, עד הסט חימום האחרון, הייתי ממליץ להישאר עם אחיזה רגילה ואז לעבור למשולבת בחימום האחרון ובסט עבודה, רוב האנשים בפורום עד 120 קילו הסתדרו עם אחיזה רגילה, אין סיבה שאתה לא תצליח ותתחיל אחיזה משולב כ"כ מוקדם.

מעבר לזה אי אפשר לומר כ"כ, 90 קילו זה משקל ממש קל, תעלה ותצלם עוד שבועיים-שלוש, כשיהיו לפחות 110 קילו ויהיה אפשר לראות מה קורה באמת

Cuba

31-12-10, 04:26

לא מצאת משהו יותר מפגר מזה להיטפל אליו? זה רק בדדליפט ורק כי עוד לא קניתי מגנזיום..ובוא תסביר לי איך להעיף תכפפות ישפר לי משהו בטכניקה?? אם אין לך משהו חכם להגיד אל תגיב בכלל

הוא צודק הכפפות דופקות את האחיזה בצורה רצינית כשאתה תגיע למשקל עבודה רציני אם כפפות יהיה קשה לך למשוך

Scylla

31-12-10, 05:10

דווקא מהנסיון שלי שעבדתי כבד עם כפפות - לא קרה כלום, אולי לא הייתה אחיזה מי יודע מה
שעבדתי כבד בלי כפפות ובלי מגנזיום - נקרע לי העור אחושרמוטה ביד

godam

31-12-10, 10:10

בדדליפט שים צלחות של קוטר 20 קילו הוא נמוך מיידי!@!!
אתה לא מרים חזה בדדלפט אלא שומט תחת

בסקוואט תן זוית יותר גדולה של בוהנות לצדדים שען קדימה ואל תעצור בתחתית הסקוואט תעלה למעלה ישר זה לבינתים ישלך עוד לשפר תעדכן בסרטונים

GSP

31-12-10, 12:00

חחח מה נפגעת?
זה לא קשור למגנזיום בכלל, איזה מגנזיום אתה צריך במשקלים האלה?

קודם כל, למה אתה עובד אקרוס בדדליפט?
אתה אמור לעשות 1x5

לא נפגעתי אחי אם היית מכניס עוד איזה עצה במקום רק כפפות זה היה בסדר..ואמרתי שבטעות עבדתי אקרוס אני כל הזמן שוכח שזה רק סט אחד ובקשר לאחיזה משולבת סתם חשבתי שככה יותר טוב להחזיק

ויש לי הרבה עבודה אה? תודה על העצות אני אשכרה הולך לרשום הכל על דף ולקחת איתי לאימונים אני גם לא יכול לעבוד עם מישהו שיתקן אותי כי אפחד אצלנו לא עושה תתרגילים האלה המדריך אפילו לא יודע מה זה דדליפט...ובקשר לטכניקה אני לא יכול לעבוד עליה בסטים של החימום ובינתיים להישאר על המשקלים שהגעתי אליהם כמה אימונים? או שחייב להוריד משקל?

godam

31-12-10, 12:17

כן אתה כמו רוב המתאמנים פה אין פרטנר אימונים ואין הדרכה הכל לבד דרך אגב כמו שריפטו וכמה חברה מהאולדסקול למדו ללא mentors ככה שתתגאה בזה !!!!!!!1111111111

IdaNP

31-12-10, 12:23

בסקוואט אתה צריך יותר להתיישב אחורה ולהוציא ברכיים לצדדים. את הישיבה אחורה אני אישית תיקנתי עם זה שהסתכלתי למטה לאורך כל הסקוואט והתמקדתי בנקודה שהיא בערך מטר וחצי ממני. אבל תזכור להרים את החזה כשאתה עושה את זה כי אחרת הגב יתעגל. גם אתה עוצר בתחתית בסקוואט וזה לא טוב, אתה צריך פשוט לעשות באונס מהתחתית, יענו לעלות ישר אחרי התחתית ובעוצמה. ואתה גם לא יורד עמוק מספיק. תצלם בדיוק מהצד כשאתה עושה סקוואט ותראה אם הנקודה הכי נמוכה אצלך בירך יורדת מתחת לנקודה הכי גבוהה בברך.
לגבי הדדליפט, כשאני התחלתי לראות בעיות בדדליפט שלי אני פשוט נזכרתי בדיוק בנקודות שריפטו דיבר עליהן וככה זה הסתדר: קודם כל לעמוד טיפה יותר צר מהסקוואט, אצבעות רגליים טיפה מופנות לבחוץ, המוט באמצע של כל כף הרגל (לא באמצע שאתה רואה, באמצע של הכל. זה יוצא שהמוט נמצא בערך מעל הלשון של הנעל שלך). אחרי זה תחזיק את המוט באחיזה שהיא טיפה יותר רחבה מהעמידה שלך, מבלי לכופף את הברכיים בכלל. אחרי זה תצמיד שוקיים למוט מבלי להזיז אותו, ותרים חזה למעלה מבלי להוריד את התחת למטה בכלל או כמעט בכלל. אחרי זה נשימה עמוקה ופשוט לעמוד עם המוט.

Ermac1122

31-12-10, 16:31

בדדליפט קודם תשים פלטות בקוטר של פלטות 20 (המוט יהיה בגובה המתאים)
אחר כך תוכל להכנס לסטאפ כמו שצריך

בסקוואט אמרו כבר הכל.

בהצלחה

Hellyeah

31-12-10, 18:23

כשתשים צלחות של 20 תעלה סירטונים
ומה אתה מפגר? אתה לא יכול פשוט לעשות כמה סטים חימום ועוד 1 עבודה? מה כ''כ קשה?