לוג ss [ארכיון] - ישראלבודי

coase41

31-12-10, 02:34

גובה - 165.5
משקל - 61

אימון אחרון (אימון שני)

סקוואט :
20*9
30*5
35*5
40*5*3

פרס :
20*5*2
22.5*5*3

דדליפט :
30*5
45*5
40*5*3 (ה45 היה גדול עליי קצת וגם לי ידעתי טוב את הטכניקה אז העדפתי להוריד משקל)

הטכניקה בסקוואט גרועה, איך לשפר ?
http://www.youtube.com/watch?v=o2s_neQM8-4

Ermac1122

31-12-10, 02:39

בוא תתחיל מזה שתקרא את הספר.
המוט לא יושב במקום הנכון (אם זה lb בכלל)
אתה מסתכל פעם לצד ימין, פעם לצד שמאל
אתה מאבד כיווץ (הרבה) גם בעלייה הכל נדפק לך

אם אתה עובד לפי הספר, אתה צריך לא אמור לאחוז את המוט אלא לדחוף אותו לגב עם כריות כף היד.

coase41

31-12-10, 02:48

מאיפה אני קונה/מוריד את הספר ?

ההסתכלות לצד ימין זה לבדוק במראה אם אני שובר מקביל, אני אפסיק עם זה...

ומה זאת אומרת לדחוף את המוט לכיוון הגב ?

Ermac1122

31-12-10, 03:13

יש בנעוץ הורדה, עכשיו שמתי לב שהלינקים שבורים.

coase41

31-12-10, 12:42

הגב התחתון קצת כואב נראה לי בגלל החרא טכניקה בסקוואט...

להמשיך להעלות משקל ?

IdaNP

31-12-10, 12:46

תראה את הסרט של ריפטו ותקרא את הספר, זה יעזור לך המון. בעיקרון הטעויות היותר בולטות שלך לפי הסרטון הזה זה שאתה לא מתמקד בנקודה אחת למטה עם המבט שלך, נקודה שהיא במרחק מטר וחצי בערך, (בעיקרון פשוט הסנטר צריך להיות למטה אבל לזכור לא לשמוט את החזה ולשמור אותו למעלה) המוט נמצא גבוה מדי, ולדחוף ברכיים חזק לצדדים. ותצלם פעם הבאה ככה שלא צריך לשבור את הראש כדי להסתכל איך אתה עושה, תמצא איזה תוכנה שעורכת סרטונים ואם היא לא פותחת את הקובץ הזה של הוידאו תוריד את התוכנה super שתמיר לך אותו לקובץ wav.

alvaalva

31-12-10, 12:46

בדדליפט אתה לא אמור לעשות 3*5
אתה צריך סט אחד של 5.

coase41

31-12-10, 13:01

כן אני יודע התבלבלתי...

המוט נמצא גבוה מידי ? איפה הוא אמור לשבת ?

ומה לעשות עם הכאב גב ? לעלות משקל ? להוריד ? להישאר עם אותו משקל ?

coase41

03-01-11, 18:26

סקוואט -

20*9
30*5
35*5
40*3
45*5*3

בנצ' פרס -
20*9
30*5
35*5*3

דדליפט -
40*5
47.5*5*1

קצת בטן

עוד מעט אני יעלה את הסרטון סקוואט תגידו לי עם הטכניקה טובה...

coase41

03-01-11, 19:06

http://www.youtube.com/watch?v=SVop0SHZPos

סרטון סקוואט...

המיקום של המוט זה LB ?
אני לא יודע למה את כואב לי ממש בין החיבור של האגודל לשאר כף היד
איך הטכניקה ? בכיוון ?

coase41

05-01-11, 18:20

סקוואט -
20*6
30*5
40*5
45*3
50*5*3

פרס -
20*6
25*5
27.5*5*3

דדליפט -
47.5*5
52.5*5*1

סרטונים בהעלאה

coase41

10-01-11, 15:41

סקוואט
20*5
30*5
40*5
50*3
55*5*3

בנץ'
20*5
30*5
35*3
40*5*3

מתח
משקל גוף * 5
משקל גוף * 3
משקל גוף * 2

תרגיל עזר יד קידמית

אימון קשה סוף סוף מתחיל להרגיש את הקושי

SmokingSnake

10-01-11, 17:05

בהצלחה

דרך אגב ממה שאני רואה במתח, אתה לא נח מספיק/מתאמץ, אין סיבה לרדת מ5 ל2 בסט אחרון, אם צריך לבעוט באוויר כדי לסיים חזרה, תבעט באוויר בחזרות האחרונות

coase41

10-01-11, 18:07

כנראה אני לא נח מספיק... מתאמץ אני כן אני מגיע למצב שאני צריך כמה בעיטות כדי להעלות את הסנטר מעל המתח

coase41

12-01-11, 18:45

אימון קשה, ישנתי רק שלוש שעות בלילה ואני לא בטוח שאני מגיע לערכים שאני צריך...

סקוואט -
20*5
30*5
40*5
50*5
55*3
60*5*3 קשה

פרס-
20*5
30*3
32.5*5*4*1 בסט השני כשל באחרון, בסט האחרון כשל בראשון :\

דדליפט -
52.5*5
60*5*1

קצת בטן ותרגיל כיפי כזה לגבב

godam

12-01-11, 19:50

במקום לעשות תרגילים ליצנים שתוקעים אותך תרתי משמע תאכל מזון ותשים משקל על המוט!!111

coase41

12-01-11, 20:29

איזה תרגילים ליצניים ? עשיתי תרגיל שהופיע בספר של ריפטו בתור תרגיל עזר..

coase41

17-01-11, 17:39

סקוואט
20*5
30*5
40*5
50*5
60*3
65*5*3

בנץ'
20*5
30*5
40*3
45*5*3

מתח משקל גוף
5-4

באמצע האימון נראה לי בגלל הסקוואט או הבנץ' נהיה לי כאב חזק בכתף שמאל... אני לא יודע אם זה בגלל הטכניקה בסקוואט או בגלל משו אחר, בגלל זה לא סיימתי תסט האחרון של המתח...

צילמתי את הסקוואט אבל רק שהגעתי הביתה שמתי לב שהמצלמה הייתה על מצב תמונות ולא וידאו, באסה :/

godam

17-01-11, 17:53

תקשיב בלי הוכחות לא נוכל להרשיע אז.....

coase41

17-01-11, 21:02

הוכחות למה ? שהטכניקה שלי לא טובה ? זה דיי ברור לא ?

coase41

19-01-11, 19:26

סקוואט -
30*5
40*5
50*5
60*3
65*2
70*5*3

פרס -
30*5
35*3*3*1

דדליפט-
60*5
65*5*1

בפרס לא יודע או שלא אכלתי מספיק או שהטכניקה גרועה או שאני אפס, את כל התרגילים צילמתי אני יעלה יותר מאוחר..

גובה - 166.5
משקל - 63.7

godam

19-01-11, 19:36

הכוונה במילים פשוטות:

ללא סרטון טכניקה לא נוכל לייעץ לתקן אותה

coase41

19-01-11, 19:45

עכשיו צילמתי בדקתי שזה לא על התמונות רגילות.. הסרטונים בהעלאה

godam

19-01-11, 19:56

סבבה (ההודעה שהכנסת קצרה מדי, אנא כתוב עוד לפחות 5 תווים.)

coase41

19-01-11, 20:35

העלתי בסקוואט 35 קילו בשלוש שבועות בערך.. התקדמות טובה ?

godam

19-01-11, 20:45

מעולה כמה שיותר יותר טוב!

coase41

22-01-11, 19:31

חרא של אימון אחרי הסופ"ש

סקוואט -
20*5
30*5
40*5
50*4
60*3
70*1
72.5x3x3x0

בנץ' -
20*5
30*5
40*5
50x5x5x4

מתח -
משקל גוף *5 *4 *5

coase41

23-01-11, 17:47

טכניקה סקוואט - 70 קילו

yzBH0OWth1M

ראיתי בסרטון קורה משו מוזר לברכיים...

לא שובר ממש מקביל

איזה עוד דברים לשפר ?

HeavyWeight

23-01-11, 18:26

כן - להפסיק להיות ה1מו

coase41

23-01-11, 18:34

אני אקח את זה לתצומת ליבי

דדליפט
LqyCpcxe7uQ

לא יודע פשוט לא מצליח הגב מתעגל כל פעםם

godam

23-01-11, 18:39

מה קורה לחבר שלך 0-0 ??????
דבר ראשון הטכניקה לא טובה וכן הטכניקה לא טובה

coase41

23-01-11, 18:42

אנערף ראיתי את זה רק אחרי זה שהסתכלתי על הסירטון וזה היה כבר סט שלישי...

לא הבנתי גם בסקוואט וגם בדדליפט לא טוב ?

godam

23-01-11, 19:15

סקוואט- תוציא חזה הכי חזק ושמור עליו בפוזיציה ע''י נשימה שתתמוך בכל האנטומיה ש'ך
סתכל למטה ושב ככה גם בדדליפט אתה לא מוציא חזה ורק מורד תתחת תסדר את זה ונראה מה לשפר עוד ואל תוריד משקל

IdaNP

23-01-11, 19:24

הגב שלך מתעגל בדדליפט בגלל שאתה בכלל לא מנסה לשמור עליו בפוזיצייה של הסט אפ. שגם היא לא הכי משהו אגב, אבל זה היה יותר טוב אם היית שומר עליה כמו שצריך. בקיצור תחזיק את החזה למעלה לאורך כל החזרה בדדליפט ואל תוריד את התחת למטה, רק תרים חזה ותכווץ ככה את הגב.
גם הסקוואט לא הכי משהו. נראה בסרטון כאילו העמידה שלך ממש צרה מדי, תעמוד ככה שהעקבים יהיו ברוחב הכתפיים. אתה לא שומר על הזווית בגב בתנועה, אתה נופל איתו קדימה וככה גם לא מתיישב מספיק אחורה. בחלק מהחזרות אתה לא שובר. תשמור על החזה למעלה ובזווית אחידה אחרי שאתה מבצע כבר שליש מהתנועה בערך.

HeavyWeight

23-01-11, 20:10

איך הוא יתרכז בטכניקה שיש מאחוריו "חבר" שזומם לאנ1ס אותו.

MartialArtist

23-01-11, 20:30

סקוואט- תוציא חזה הכי חזק ושמור עליו בפוזיציה ע''י נשימה שתתמוך בכל האנטומיה ש'ך
סתכל למטה ושב ככה גם בדדליפט אתה לא מוציא חזה ורק מורד תתחת תסדר את זה ונראה מה לשפר עוד ואל תוריד משקל

אתה בטוח בזה שאתה יכול להעביר ביקורת על סקוואטים?
:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused:

subzero1122

23-01-11, 20:50

זה לא דומה לסקבט.
תקרא את ss

coase41

23-01-11, 21:08

מחר יש לי עוד אימון, להעלת משקל או להישאר עם אותו משקל בשביל לעבוד על טכניקה ? או בכלל להוריד

godam

23-01-11, 21:27

אתה בטוח בזה שאתה יכול להעביר ביקורת על סקוואטים?
:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused:

למה מי אתה ???
מסטר ספלינטר ...........

coase41

31-01-11, 18:02

סקוואט -
60*5*3

בנץ -
55*3 כשל
52.5*3
52.5*4

מתח -
bw*5*6*4

coase41

03-02-11, 18:23

סקוואט -
67.5*5*3

פרס -
35*5*4*0

דדליפט -
60*5*1 (עבודה על הטכניקה המגעילה שלי)

מכל התרגילים אני יוצא עם כאב בגב... זה מפחיד אותי אחושרמוטה

coase41

03-02-11, 19:36

טכניקה דדליפט -
LJnUTXvSx00

coase41

03-02-11, 20:23

פרס טכניקה
q56sdVsGbcE

SmokingSnake

03-02-11, 21:01

יש שיפור, אבל הטכניקה שלך לא 100%
בדדליפט- המוט מהזווית שלי נראה שעולה רחוק מדי מהגוף, אתה מתחיל כשהרגל משפשפת את המוט?

פרס- טכניקה זוועתית, פשוט תקרא את הספר, זה אחד התרגילים שיותר קשה לשלוט בהם, גם לי אין טכניקה מי יודע מה

coase41

03-02-11, 21:06

כן בפרס אני באמת לא מסתדר מי יודע מה...

בדדליפט בהתחלה (חזרה ראשונה) אני עושה כמו שצריך מבחינת הסט אפ, אבל אחרי זה כל פעם שאני חוזר לרצפה המוט זז ואני צריך לזוז גם כדי להסתדר.... בכל מקרה המוט נוגע ברגל בכל חזרה