קריסת ברכיים בסקוואט [ארכיון]

miron

01-01-11, 17:21

אני מתאמן ותיק ומנוסה וכאשר אני מבצע סקוואט הברכיים בורחות וקורסות פנימה בעת העלייה.
מה ניתן לעשות? האם צריך לחזק את השרירים הפנימיים או החיצוניים?

תודה

TUXLIGHT

01-01-11, 18:13

הרב חושבים שהבעיה במצב כזה היא השרירים מרחקי הירך .. ה abductors

שלמעשה זה קורה בעיקר עקב חולשה של מקרבי הירך
ריפטו כתב על זה נראה לי עמוד שלם בספר אם אני זוכר..

בכל מקרה תמשיך לבצע סקוואט אבל תדחוף בצורה אקטיבית את הברכיים אחוצה..
אם אתה צריך תבקש ממישהו שיעמוד לידך וכל חזרה יאמר לך משהו כמו
"ברכיים החוצה"
מן קיו קצר שידגיש לך מה צריך לעשות

עם הזמן הם ידביקו את הפער

miron

01-01-11, 19:34

מה לגביי הוספה של 2-3 סטים למקרבים ומרחיקים? יעזור?

TUXLIGHT

01-01-11, 20:36

לא... בטח לא למרחיקים

ולמקרבים כנראה שלא...

פשוט שים לב שהברכיים לא נכנסות פנימה בעלייה

אם צריך תוריד משקל, תעבוד נכון [ברכיים אחוצה] ומשם תמשיך להעלות

subzero1122

01-01-11, 20:46

כדי ללמוד ולשפר טכניקה בתרגיל אתה צריך לעבוד עליו.
מה שtuxlight אמר הוא נכון, אתה צריך להוציא את הברכיים החוצה - התוצאה תהיה מתיחה של מקרבי הירך.

miron

02-01-11, 20:43

תודה על התגובות אבל כמו שציינתי אני מתאמן כבר שנים ועדיין לא מצליח להתגבר על התופעה לגמריי, אני מודע לבעיה ומנסה להוציא ברכיים וכו אבל זה לא עוזר הרבה

Ermac1122

02-01-11, 21:27

הרב חושבים שהבעיה במצב כזה היא השרירים מרחקי הירך .. ה abductors

שלמעשה זה קורה בעיקר עקב חולשה של מקרבי הירך
ריפטו כתב על זה נראה לי עמוד שלם בספר אם אני זוכר..

בכל מקרה תמשיך לבצע סקוואט אבל תדחוף בצורה אקטיבית את הברכיים אחוצה..
אם אתה צריך תבקש ממישהו שיעמוד לידך וכל חזרה יאמר לך משהו כמו
"ברכיים החוצה"
מן קיו קצר שידגיש לך מה צריך לעשות

עם הזמן הם ידביקו את הפער

+1‏‏‏‏‏

יניב צוות ישראלבודי

02-01-11, 22:37

תודה על התגובות אבל כמו שציינתי אני מתאמן כבר שנים ועדיין לא מצליח להתגבר על התופעה לגמריי, אני מודע לבעיה ומנסה להוציא ברכיים וכו אבל זה לא עוזר הרבה

מה המשקלים שאתה עובד איתם כשזה קורה לך?
האם זה קורה לך גם בסטים של חימום או רק בסטים כבדים?

SmokingSnake

03-01-11, 00:56

אתה צריך שמישהו יצעק עליך באימון או לחילופין להתחיל להתמקד בלפתוח רגליים, אין צורך לעבוד על מקרבי ירך, יש פה המון אנשים שעושים סקוואט בטכניקה טובה או פחות טובה, אף אחד לא היה צריך סט למקרבים, הכל עניין של טכניקה ומודעות עצמית

בקשר למרחיקי ירך- אין צורך לאמן אותם בבידוד בשום שלב בחיים, המכונות שיש מיועדות לנשים שבאות לבזבז את הזמן ולקרוא עיתון במכונה, רוב המאסה בתחת גם ככה בפושטי ירך בכלל

miron

03-01-11, 08:53

המשקל שאני עובד איתו הוא 100 קילו ועיקר הבעיה בו, בחימום עם המודעות אני מצליח לשמור על ברכיים במקום