PDA

צפה בגרסא המלאה : כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר


guyzys
27-09-06, 03:25
היי לכולם. אני מתכוון להשתמש בתוכנית אימון AB מהאתר - התוכנית הבינונית(השנייה).

ברשותכם, מספר שאלות:

1. לגבי מתח - אני יודע שזה התרגיל הכי טוב מבחינת הגב. אבל מה לעשות שאני לא מצליח לבצע אפילו קרוב ל3X10? הכי טוב שאני יכול לעשות זה 9-5-3 - זה המקסימום.

2. פולי צר - למה הכוונה? ממה שראיתי פולי זה תמיד רחב לגב לא?

3. חתירה כנגד מכונה 2X!3 - לא ברור כ"כ... 2 חזרות בכל סט?
מעבר לכך, מה יכול להחליף את התרגיל הזה? אין לי מכונת חתירה במכון, אבל מצד שני יש מן מכשיר דומה לחתירה. מזכיר חתירה עם משקולות רק שאתה שוכב על מן ספה בשיפוע ומרים מתחתייך מן מוט שעליו מלבישים משקולות. עובד על שני הצדדים בו זמנית.

4. אשמח לקבל עוד הצעות, שיפורים לתוכנית. אולי כדאי ללכת על הAB המתקדם? או שזה מיותר?

תודה על כל עזרה!
גיא.

guyzys
29-09-06, 04:35
חבר'ה מצטער להקפיץ אבל מישהו מוכן בבקשה לעזור?

Ori-Silver
29-09-06, 11:05
1)תשאר עם המתח רק תדאג לעשות אותו תרגיל ראשון
2)פשוט לאחוז צר ולא רחב
3)כנראה יש שם טעות
4)הנה ערכתי לך את התוכנית עם שיפורים
5)כמה זמן אתה מתאמן?

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x8

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 2x12

פרפר במכונה 3x10

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 2x8

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות


אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3 סטים 8-12 חזרות



רגליים-

סקוואט 4x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

דדליפט 4 סטים 8 חזרות

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x12

AAA
29-09-06, 11:48
תעשה מתח בגביטרון אם אתה מתאמן בחדר כושר.
ברוב חדרי הכושר יש אותו. הוא מוריד לך משקל מהגוף וכך אתה יכול לעשות יותר חזרות, במהלך הזמן תקצץ במשקל שהמכשיר מוריד לך עד שתגיע להתנגדות טבעית של הגוף.