מספר סטים וחזרות בחיטוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מספר סטים וחזרות בחיטוב

Srulik

05-01-11, 07:50

סיימתי עכשיו מסה ואני מתחיל חיטוב..
עכשיו אני אמור להעלות את מספר החזרות בכל סט? ואת כמות הסטים לכל שריר?

sharont

05-01-11, 10:54

אצלי באופן אישי בחיטוב התרגילים היו עם משקלי עבודה יותר נמוכים(מחסור בכוח ואופציה לפציעות בתקופה זו)
שילבתי סופר סטים וקיצרתי את זמני המנוחה בין סט לסט לדקה בלבד.
מעבר לזה האימון מבחינת החזרות והסטים היה אותו הדבר כמו במסה.
כמובן לא לשכוח אירובי!

Philip1123

17-01-11, 23:45

^^^ מחזק את מה שהבחור למעלה אמר. השינוי הוא בעיקר במשקלים... לגבי היתר, כבר אינדיבידואלי

itamar7654

06-02-11, 00:55

להעלות ל12-15

hypertrophy

07-02-11, 01:07

להעלות ל12-15

ממממששש לא!!

בחיטוב [כל עוד אתה טיבעי] אתה צריך לעבור לתכנית עם נפח נמוך [מס' סטים] עצימות גבוהה טווח חזרות נמוך ותדירות גבוהה
למה?
כדי למשר כמה שיותר שריר-מה שמחייב אותך לתת גירוי 2-3 בשבוע לכל שריר
נפח נמוך כדי שתוכל להתאושש מזה וטווח חזרות נמוך כדי לעבוד עם כמה שיותר משקל

subzero1122

07-02-11, 02:37

יאיר אתה עדיין לא מסקבט בחיטוב?

hypertrophy

08-02-11, 00:31

יאיר אתה עדיין לא מסקבט בחיטוב?

אני כן
למדתי מטעויות