PDA

צפה בגרסא המלאה : התפריט שלי מתאים לי?

BlackHawkins
05-01-11, 15:22
אני שוקל 80 קילו
גובה 182
בן 18 מתאמן שנה וחצי קרוב ל5-6 פעמים בשבוע
12-13% שומן

אז ככה...

ארוחת בוקר-
-300 מ"ל חלב 1%
-30 גרם אבקת חלבון
-50 גרם פייבר1

ארוחה שניה-
-200 גרם אורז חום
-200~250 גרם חלבון ביצה

ארוחה שלישית-
-200 גרם אורז חום
-125 גרם טונה(במים)

ארוחה רביעית-
-200 גרם אורז חום
-150 גרם חזה עוף

לפני שינה-
-200 גרם קוטג'/250 גרם גבינה לבנה(1%)
-15 גרם אבקת חלבון
-2 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה של אחרי אימון-
-45 גרם אבקת חלבון
-60 גרם סוכר ענבים


אחרי חישוב באתר של עדן טבע:


סה"כ קלוריות: 2103 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.2 גרם
סה"כ שומן: 14 גרם
סה"כ פחמימות: 248.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 137.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם

בערך כי לא מצאתי שם סוכר ענבים ואת האבקת חלבון אז בגדול זה ככה
אשמח מאוד אם תתקנו אותי כי נראלי שמשהו פה לא כמו שצריך (:

תודה מראש
הליצן המרקד
05-01-11, 15:29
התפריט שלך חרא, הוא גרוע לחיטוב וגרוע למסה.
BlackHawkins
05-01-11, 15:34
הוא למסה ואני יודע הוא על הפנים :\
הליצן המרקד
05-01-11, 15:37
אם הוא על הפנים למה אתה שואל אם הוא מתאים לך, אני לא מבין למה פתחת את הפוסט הזה בכלל.
BlackHawkins
05-01-11, 15:39
שיעזרו לי..אני לפני גיוס ואין טעם לפגישת ייעוץ כבר ביררתי על זה וכן מתכוון לעשות אותה אחרי הצבא..
אבל בנתיים שיעזרו לי לתקן את התפריט לעזור לי לעלות במאסה כמה שיותר נקייה
ziong
05-01-11, 16:01
תוסיף לך עוד 150 גרם חזה עוף, לפחות עוד 40 גרם פייבר1 בבוקר, ותוסיף לתפריט 6 פרוסות לחם מלא .
BlackHawkins
05-01-11, 17:20
איפה להכניס כל אחד מהם?
ח1צן
05-01-11, 17:24
חחחחח

אם אין לך לפחות 80 גרם שומן בתפריט אין על מה לדבר בכלל
BlackHawkins
05-01-11, 17:32
בגלל זה אני פונה אליכם..
ח1צן
05-01-11, 18:11
תוסיף שומן ותעלה חדש
BlackHawkins
05-01-11, 20:20
כמה שומן בערך?לכמה קלוריות אני אמור להגיע כדי לגדול במאסה?
Cuba
05-01-11, 20:41
חרא תפריט
מה אתם בונים תפריט למאסה בכלל

תגיע לכמות חלבון ושומן שאתה צריך וכל השאר דחוף אוכל תיהיה על מאזן חיובי
buf123
05-01-11, 20:45
cuba כמה שומן צריך?
hypertrophy
05-01-11, 20:47
לפחווווות משקל גוף....
אני אישית מעדיף גבוה יותר...
Cuba
05-01-11, 20:47
לפחות משקל גוף
BlackHawkins
05-01-11, 20:50
אז רגע cuba לגובה משקל וגיל שלי
כמה גרם פחממות חלבונים ושומן אני צריך לצרוך ביום
וכמה קלוריות?
רק חסרים לי מספרים =\
IdaNP
05-01-11, 20:54
תוסיף עוד 1000 קלוריות אם זה למסה. דבר ראשון תוסיף לך לתפריט עוד בערך 70 גרם שומן. כל השאר תעלה בפחמימה. חלבון יש לך מספיק אני חושב.
buf123
05-01-11, 20:56
מה זה משקל גוף אני אוכל כמעט כפול מהמשקל גוף שלי :):):):)
Deadlift
05-01-11, 21:00
תעלה שומן למשקל גוף...
BlackHawkins
05-01-11, 21:00
חחחחח כי אתה שמן :d
ותודה רבה לכם :]
buf123
05-01-11, 21:03
איזה שמן הלוואי אני לא מבין לאיפה כל השומן שאני אוכל נעלם...
BlackHawkins
05-01-11, 21:18
אצלי כל שומן מורגש וזה הכי מתסכל..
Cuba
05-01-11, 22:53
אז רגע cuba לגובה משקל וגיל שלי
כמה גרם פחממות חלבונים ושומן אני צריך לצרוך ביום
וכמה קלוריות?
רק חסרים לי מספרים =\

כנס לישראלבודי למחשבון תזונה שם בפורטל יש אתה שם את הגובה משקל וגיל זה בודק לך כמה הנטרלי שלך
בתור התחלה תוסיף לזה 500
ח1צן
05-01-11, 23:08
תשוקל 82 הייתי נותן לך לאכול 3000 קלוריות ככה, תעלה בהדרגה.
הייתי אומר 110 גרם שומן
300 גרם פחמימה
200 גרם חלבון
יוצא דיי קרוב


:):):):) ישלי מצב רוח טוב אני מאכיל אנשים בכפית צצצצצצ
BlackHawkins
06-01-11, 07:35
חחחחחחח סבבה אני ינסה ויעלה בשלב מאוחר יותר :] טנקס
buf123
06-01-11, 13:42
איך אני מחשב את האורחת בוקר שלי ?
קערה מלאה קורנפלקס עם חלב 3%
לחמניה עם 2 ביצים גביע קוטג' 3% ולקינוח יופליי 1.5%
BlackHawkins
06-01-11, 14:02
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

פה אחי אתר מצויין
buf123
06-01-11, 14:09
סה"כ קלוריות: 1805 קלוריות
סה"כ חלבון: 103 גרם
סה"כ שומן: 63.6 גרם
סה"כ פחמימות: 203.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 674.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.7 גרם

רק התחיל היום (=
BlackHawkins
06-01-11, 14:35
כמה אתה שוקל גובה וגיל
אנשים יוכלו לעזור לך יותר
buf123
06-01-11, 14:36
אני לא צריך עזרה בקשר לאכול אני אוכל מלא בכמויות מטורפות הכל מהכל סתם רציתי לחשב את הארוחת בוקר שלי כמה היא... אבל הבעיה היא שאני לא משמין כן זאת בעיה קשה מה עושים עם דבר כזה
BlackHawkins
06-01-11, 14:47
מתחלפים איתי בבקשה