שאלה | דדליפט

[eatinpie]

אהלן,

עשיתי היום דדליפט פעם ראשונה וביקשתי השגחה של המאמן כדי שיראה וייתקן.
במהלך התנועה מצאתי שנורא קשה לי שלא לזרוק את המוט מעט קדימה כשאני עולה, אחרי הכל, אם אני לא עושה את זה הוא נתקע בברכיים.
עכשיו אני יושב בבית חצי שעה אחרי אימון וכואב לי הגב התחתון. המאמן אמר שהגב ייכאב אם אני אזרוק את המוט קדימה.

מה אני יכול לעשות כדי להקפיד על תנועה נכונה? יש לכם איזשהן עצות?

[IdaNP]

תקרא את הספר של ריפטו ותראה את הdvd. אין סיבה לעשות אף אחד מהתרגילים המורכבים לפני שעושים את זה.
אם אתה רוצה קצת שאני אקצר לך תהליכים, אז כל מה שאתה צריך לעשות בדדליפט זה:
1. לעמוד מעט צר יותר מהסקוואט (רוחב של נחיתה מקפיצה במקום) ולהפנות את אצבעות הרגליים טיפה החוצה.
2. מוט מעל אמצע כל כף הרגל, זה יוצא בערך מעל הלשון של הנעל שלך.
3. להחזיק את המוט באחיזה שהיא מעט יותר רחבה מהעמידה שלך, מבלי לכופף את הברכיים בכלל.
4. לגעת עם השוקיים במוט מבלי להזיז אותו.
5. להרים את החזה הכי חזק שאפשר מבלי להוריד את הירכיים למטה. אנשים מורידים את התחת כשהם עושים את זה וזה פשוט לא נכון.
6. לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק אותה בפנים, ופשוט לעמוד, תוך כדי שאתה דוחף את הרצפה חזק עם הרגליים. תחזיר את המוט לרצפה ככה שהירכיים יוצאות אחורה ראשונות כמו בתנועה שעשית ללמעלה.

[eatinpie]

אז בעצם להתחיל מהרצפה, אוקיי.

עכשיו באה הבעיה של מה לעשות בירידה, זה קצת קשה.

אתה מציע לתרגל את התנועה ללא משקל קודם ולראות שאני שולט בה? (שאלה דיי רטורית אני מניח :p)

[יניב צוות ישראלבודי]

אהלן,

אחרי הכל, אם אני לא עושה את זה הוא נתקע בברכיים.
עכשיו אני יושב בבית חצי שעה אחרי אימון וכואב לי הגב התחתון.

מה אני יכול לעשות כדי להקפיד על תנועה נכונה? יש לכם איזשהן עצות?

אם המוט נתקע לך בברכיים בעלייה של המוט זה בדר"כ סימן לזה שהכפות רגליים שלך לא נמצאות מתחת למוט אלא מאחוריו, ואז בשביל לתפוס את המוט אתה מכופף את הברכיים ואז המוט לא יכול לעלות בקו ישר. מה שצריך לעשות זה למקום את המוט בדיוק מעל אמצע הכף רגל, ואז מבלי שהשוקיים שלך יגלגו את המוט קדימה, אתה צריך לתפוס את המוט.

זה הרבה יותר פשוט להסביר בסרטון.


אם המוט פוגע לך בברכיים בירידה, יכול להיות מהסיבה שלמעלה, ויכול להיות גם שבירידה אתה קודם מכופף את הברכיים ואז מוריד, במקום לשלוח את התחת אחורה, לתת למוט לעבור את הברכיים ואז לכופף אותם.

חפש ביוטיוב Deadlift rippetoe

[eatinpie]

ראיתי את הסרטון.
ההסבר שנתת היה מצויין, תודה רבה.

תודה גם לך עידן.