איך לשלב בין סקוואט ודדליפט?? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך לשלב בין סקוואט ודדליפט??

talp

06-01-11, 21:51

אני עושה תוכנית AB כרגע ואני קצת מוגבל מבחינת מגוון תרגילים.
אני מתאמן בבסיס, אין יותר מידי אופציות לאימון אבל זה בעיקרון האימון שלי:

גב:
פולי עליון קדימה 10X3
פולי עליון מאחורי הראש 10x3
מכשיר חתירה: 8x3

בייספ: 6 סטים (2 תרגילים של 3 סטים, לא רלוונטי)

רגליים:
סקוואט 12x4
פשיטת רגליים 10x4
מכרעים 12x4

בגלל שאין מספיק פלטות אני עושה יחסית הרבה חזרות

אני רוצה להוסיף דדליפט(במקום או בנוסף) לתוכנית אבל אני לא יודע איזה כמות להוסיף ואם להוסיף אותו לרגליים או לגב...
לא התאמנתי בחדר כושר שנתיים, אני עכשיו חוזר להתאמן

Cuba

06-01-11, 21:57

talp

06-01-11, 22:28

למה לא לעשות ss וזהו?
אבל בכל מקרה התוכנית שלך לא בנויה כל כך טוב
יותר מידי סטים ותרגילים
תעשה לרגלים סקואט ודדליפט זה לדעתי מספיק עם אתה באמת רוצה אפשר להוסיף עוד תרגיל אחד 2 סטים גג

בכל מקרה תעשה

סקואט
3x5
דדליפט 1x5

בכל מקרה לגב מספיק מתח בתוספת משקל 3x5 ודדליפט זה תרגיל שבונה לך תגב מספיק טוב

ידים מספיק 2 סטים לא יותר

אני לא עושה SS כי אין לי מספיק משקל בשביל המוט האולימפי...אני בצבא אין יותר מידי צלחות.

אז אני יעשה סקוואט,דדליפט ופשיטה(2 סטים) וזה אחרי התרגילי גב ובייספ.
יש לי בעיה לעשות 5x3 בגלל המשקל, מה עדיף להעלות את מספר הסטים או החזרות?

Homie

06-01-11, 22:34

5*8 squat
deadlift 5*3
lunch 10*3
pull ups 5*5
close grip pulldown - front 10*3
thats better

Cuba

06-01-11, 22:41

אני לא עושה ss כי אין לי מספיק משקל בשביל המוט האולימפי...אני בצבא אין יותר מידי צלחות.

אז אני יעשה סקוואט,דדליפט ופשיטה(2 סטים) וזה אחרי התרגילי גב ובייספ.
יש לי בעיה לעשות 5x3 בגלל המשקל, מה עדיף להעלות את מספר הסטים או החזרות?

סקואט 3 סטים ואז דדליפט יותר מסט אחד זה מתכון לפציעה

תעשה 3x כמה שאתה יכול

ודדליפט סט אחד של כמה שאתה יכול

תתחיל מהסקואט ואז תעשה דדליפט

talp

06-01-11, 23:02

סקואט 3 סטים ואז דדליפט יותר מסט אחד זה מתכון לפציעה

תעשה 3x כמה שאתה יכול

ודדליפט סט אחד של כמה שאתה יכול

תתחיל מהסקואט ואז תעשה דדליפט

אתה מתכוון שאני אעשה 3 סטים סקוואט וסט אחד של דדליפט לגב ולרגליים באימון אחד?
קח בחשבון שמבחינת משקלים אני יכול להגיע ל 80 קילו בערך, זה אומר שאני אצטרך לעשות הרבה חזרות.
אתמול עשיתי 12x4 עם 50 קילו סקוואט ואני ממש בהתחלה(מתאמן שבועיים)