5x5

[alvaalva]

מי שלא יודע התוכנית הולכת ככה:
ראשון:
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ' 5x5 פירדמיה
משיכה 5x5 פירמידה

שלישי:
סקוואט 4x5 פירמידה והסט השלישי והרביעי באותו משקל מהסט השלישי של יום ראשון.
פרס 4x5 פירמידה
דדליפט 4x5 פירמידה

חמישי:
סקוואט:
4x5 פירמידה, משקל חדש ל3 חזרות והמשקל של הסט השלישי ל8 חזרות
בנץ' אותו דבר
משיכה אותו דבר

עכשיו חשבתי לשים במשיכה מתח
אני מתלבט אם לעשות פשוט 5 סטים וכל אימון להוסיף חזרות
או יום ראשון סט עם משקל מסויים, וחמישי לעלות משקל כאילו איך שהתוכנית אמורה להיות.

[Cuba]

תעשה מתח 3x5 בתוספת משקל

[Scylla]

למה לא לעשות את התוכנית כמו שהיא?

[moo]

אם אתה לא רוצה לעשות פאוורקלין
תעשה בנט אובר 5x5
ותוסיף מתח קצת

[alvaalva]

טוב אני יראה מה אני מעדיף bor או pc..
מה עדיף?חח

[Cuba]

ברור שקלין

[subzero1122]

איקסדי אחי.

[alvaalva]

סבבה תודה.
מה לעשות ליד הקדמית עם מוט רגיל/מוט w/ או דאמבל*ם?

[Ermac1122]

במכונה של הפולי תחתון לעשות כפיפות מרפקים, זה שיפר לי את הפיק

[alvaalva]

זה גם עובד על הראש של הבייספס?

[SmokingSnake]

תעשה מוט w זה יחזק לך את האמות יותר ממשקולות

[alvaalva]

לא שווה כי אז אני לא יכול לשפשפ לפני האימון כי האמה תתעייף ולא תעבוד בלחץ של המוט w מבין אח*?

[Dim_A]

אני עושה קלין והוספתי מתח בתוספת משקל ובאימון של הדדליפט הוספתי גם מקבילים בתוספת משקל

[moo]

מוט רגיל

[alvaalva]

מוט רגיל

חח צחקתי.