תוכנית כוח עם דגש על לחיצות

[Guri93]

יש חיה כזאת?

[ח1צן]

כן התוכנית שסאבקקי עושה west side (בערך)
השאלה אם אתה יודע לעבוד אימון דינאמי ואם אתה יכול לעשות נפח כמו שצריך ועם טכניקה טובה.
כמה ההרמות שלך?

[Deadlift]

תחפש על שייקו (Shieko Routine) תוכנית ללחיצות ברמה גבוהה,תבדוק אם היא מתאימה לך. (כמו סמולוב לסקוואט,זה "סמולוב לבנץ'".)

[Guri93]

כן התוכנית שסאבקקי עושה west side (בערך)
השאלה אם אתה יודע לעבוד אימון דינאמי ואם אתה יכול לעשות נפח כמו שצריך ועם טכניקה טובה.
כמה ההרמות שלך?

אני מתבייש לדבר על זה בקול רם כמו ההורים של ע!נש

[ח1צן]

אם הם לא גבוהים, נגיד 110 בנץ' ו75 פרס אין לך מה ללכת על זה,תישאר בss\טקסס שגם בה נותנים נפח גבוה ללחיצות,והיא עדיפה לפי דעתי למי שאין לו ציוד.
בכל מקרה אל תקשיב לדחוי מתחתי.
דדליפט, אתה מודע לעובדה שאין לך מושג לא איך שייקו נראת ולא איך סמולוב נראת, ולא למי הן מתאימות?

[subzero1122]

מה שאני עושה היא לא בהכרח ללחיצות.
גם שייקו לא.

בשייקו יש יותר נפח כי היא מתאימה למתקדמים יותר.
בווסט סייד יש נפח בתרגילי עזר ולא בתרגילים הגדולים.

בווסט סייד יש עבודה על נקודות חלשות, חלקים בתנועה וכו', בשייקו\טקסס\כו' התרגילים מתבצעים באותה צורה רק בנפח,תדירות ועצימות אחרות, קיצר 2 דברים שונים.

[Guri93]

אם הם לא גבוהים, נגיד 110 בנץ' ו75 פרס אין לך מה ללכת על זה,תישאר בss\טקסס שגם בה נותנים נפח גבוה ללחיצות,והיא עדיפה לפי דעתי למי שאין לו ציוד.
בכל מקרה אל תקשיב לדחוי מתחתי.
דדליפט, אתה מודע לעובדה שאין לך מושג לא איך שייקו נראת ולא איך סמולוב נראת, ולא למי הן מתאימות?

הם לא גבוהים, זה למה אני רוצה לשפר אותם:)
בss אולי יש נפח ללחציות, אבל אני לא הצלחתי להתקדם בה יותר מדיי בלחיצות.

[Cuba]

למה שלא תעשה טקסס מטוד או לינארית?

[ח1צן]

הם לא גבוהים, זה למה אני רוצה לשפר אותם:)
בss אולי יש נפח ללחציות, אבל אני לא הצלחתי להתקדם בה יותר מדיי בלחיצות.

תעשה סקוואט 3x5 3 פעמים בשבוע ותעבור לעבוד בלחיצות כמו בטקסס

[TUXLIGHT]

למה שלא תעשה טקסס מטוד או לינארית?

ליניארית זה רצח ללחיצות..

טקסס עם היום נפח שלה עושה הרהב יותר טוב ללחיצות..
אם המטרה היא להתחזק יתר בלחיצות.. הייתי הולך על טקסס כרגע
ובהמשך לחשוב אליפה להתקדם

שייקו [על 100007893476 הצורות שלה] היא בעלת נפח מטורף.. אפילו אם אניז וכר בחלק מהגרסאות אתה לוחץ פעמיים באימון.. נגיד

בנץ'->סקוואט->בנץ' עוד פעם

ודברים כאלה... :crazy:

[SmokingSnake]

אתה יכול לנסות 5/3/1 של ג'ים ונדלר, יש שם אפשרות לשחק הרבה יותר בחזרות ובאחוזים ולא לשפוף כל אימון גם

מה גם שאם יש לך בסיס טוב למשקלי עבודה, זאת תוכנית טובה(למתחיל אין כמו ss מן הסתם)

[Cuba]

למה הלינארית לא טובה ללחיצות?

[ח1צן]

כי הנפח בה מתוכנן חרא בשביל התקדמות

[subzero1122]

כי אתה ממבזבז יותר מדי כוח על החימום ומגיע למשקלי עבודה אחרי שהוצאת סתם אנרגיה מיותרת שהייתה יכולה לשמש אותך להרים תסטים הכבדים.

[Cuba]

אז אתם אומרים אחרי החיטוב לעבור ישר לטקסס?

[Guri93]

התחלתי טקסס.
שסבא שלי ישב בבירקנאו עם פיג'מה קרועה ורעב בלתי נסבל, הוא לא סבל כמו שסבלתי ב5x5 סקוואט.

[ח1צן]

חאלס כבר להיות הומואים
מי שישמע כולה 5 סטים של 20 שניות

[Guri93]

אל תפתח איתי חזית, אתה שמאלן וזה חבל...