מה אתם חושבים? [ארכיון]

alex1471

13-01-11, 14:20

אז ככה כרגע אני בסט סופר עם תוכנית abc

אני בן 15 שוקל 56 1.66 מיתאמן 7 חודשים

a

גב:

פולי עליון קדמי

פולי תחתון

חתירה

ידיים:

דו ראשי כיסא מטיף

כפיפות מרפקים:מכשיר

כפיפות מרפקים בפולי תחתון

b:

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה
לחיצת חזה בישיבה
פרפר

יד אחורית:

פשיטת מרפקים בפולי עליו
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w

c:

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה
הרחקת כתפים בעמידה + עטיה

רגלים:

לחיצת רגלים
פשטי ברך בישיבה\שכיבה
תאומים

עכשיו יש לי שאלה מה אתם חושבים על התוכנית הזאת + הסופר סט

TUXLIGHT

13-01-11, 14:35

אתה מבזבז את הזמן שלך ...

alex1471

13-01-11, 14:37

יש לך אולי המלצות לגבי תוכנית שמתאימה לי?

alex1471

13-01-11, 14:54

מה אתה ממליץ לעשות?

TUXLIGHT

13-01-11, 15:27

Ss

לרמה שלך זה הכי מתאים.. אתה הכי תגדל והכי תתחזק מזה

Ermac1122

13-01-11, 15:29

מחזק ss

alex1471

13-01-11, 15:40

אז ככה התוכנית שלי אמרו להיות?

A:

Squet 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 3X5

B:

Squet 3X5
Standing barbell press 3X5
Power clean 5X3 \ Pullups 3X5

subzero1122

13-01-11, 15:56

לדעתי תעשה abcd
תן כל יום דגש לשריר אחר

לא.

תעשה ss

TUXLIGHT

13-01-11, 15:56

אז ככה התוכנית שלי אמרו להיות?

A:

Squet 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:

Squet 3x5
standing barbell press 3x5
power clean 5x3 \ pullups 3x5

וכן

העיקרון החשוב ביותר זה שאתה מעלה את המשקל על המוט כל אימון .. [כל אמיון להרים יותר כבד מאימון שעבר]

תוכל להתחיל לוג ולפרסם סירטונים שלך ולשאול שאלות בתת-פורום אימוני כוח.. יכווינו אותך קצת יותר מה בדיוק לעשות

alex1471

13-01-11, 18:15

וכמה זמן להיות אם התוכנית הזאת?

Cuba

13-01-11, 18:33

תקרא את המאמר שבפורטל תבין יותר טוב

ח1צן

13-01-11, 18:51

וכמה זמן להיות אם התוכנית הזאת?

אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם

ברוך הבא :1eye::1eye::1eye:

סתם.
עד שתתקע (קורה אחרי 140 קילו סקוואט)

SmokingSnake

13-01-11, 18:55

צריך לרשום פה בגדול בסטיקי

אתה חצי שנה בחדר כושר?
אתה לא דוחק יותר מ70 קילו?
אתה בחיים שלך לא עשית סקוואט ודדליפט?

אל תעשה abc

זה ימנע בערך 60% מהשאלות