בקשה|תרגילים שיעזרו בריצה(מהירות וסיבולת) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בקשה|תרגילים שיעזרו בריצה(מהירות וסיבולת)

yardenadi

14-01-11, 14:20

אני צריך תרגילים שיעזרו לי בריצה
אני מאוד מהיר אבל אני רוצה גם סיבולת שריר(אם ככה קוראים לזה)
יענו שהרגליים לא יתעייפו מהר
ואם אפשר גם תרגילים לשיפור סיבולת לב ריאה
שאני ישרוד יותר זמן בריצות
מבחינת נשימה ומבחינת הרגליים

תודה רבה לעוזרים :]

Synex

14-01-11, 19:44

מה שעולה לי כרגע זה "מסוחות"
2 דקות ספרינט, דקה הליכה..
ככה תחזור על זה כמה פעמים, ותנסה כל פעם לשפר את מספר הפעמים..

חבר שלי התאמן ככה, בהתחלה היה עושה פעמיים, אחרי כ3 חודשים, הוא עשה 10 פעמים..

לפי מה שהוא אומר זה אימון מצויין לשיפור הריצה והסיבולת

oz22

14-01-11, 19:51

בוא תגיד מה אתה עושה עכשיו שנוכל לדעת באיזה רמה אתה?
אתה יכול במהירות גבוהה יותר לאורך זמן ממה שרצת
או שתעשה אימון אינטרוולים שזה אימון הפוגות כל חצי דקה-דקה תרוץ ב-2 מהירויות
לנסות לעשות ריצה במסלול שיש בו עליות כדי שיהיה לך התנגדות משתנה מבחינת התלילות של העלייה.

yardenadi

14-01-11, 20:34

אני כרגע עושה מסלול של כ- 1500 מטר
שכולו רק עליות
אני כמעט כל יום רץ אותו

בעקרון מה שאני עושה במסלול הזה זה רץ מהר עד שנגמר לי הכח לגמריי
ואז אני רץ שוב ריצה יחסית קלה
ואז שוב מאיץ
ולקראת הסוף דופק ספרינט