GSP
14-01-11, 19:12
קצת רקע: בן 24 על 1.81 שוקל 87 16% שומן התחלתי את התוכנית על15% (אני חושב שפחות אבל זה מה שהמשקל אומר ..תמונה מצורפת מלפני חודשיים http://www.siz.co.il/my/tjizkzjzcowy.jpg)
..מתאמן 3 וחצי חודשים מתוכם חודש וחצי תוכנית מתחילים של מכשירי כוח ועוד חודש וקצת של בזבוז זמן בab..כרגע סוגר 25 יום בss מתוך זה שבוע שלא התאמנתי בגלל פציעה קלה בגב...
אני הייתי ועדיין כמו רובכם פה מתאמן מתחיל ומבולבל שלא יודע למי להקשיב ובאיזה תוכנית לבחור ..קראתי חקרתי והחלטתי להקשיב לליצנים(תודה גדולה על הביקורות והעצות) ולתת צ'אנס לss ואין מאושר ממני על זה...אני ממש מרגיש שכל הגוף שלי מתחזק הכאבים בגב התחתון שהיו לי תמיד הרבה יותר חלשים אפילו אחרי פציעה ,עליתי 6 קילו הרוב בשריר ,אני אוכל כמו מטורף ולא נהייתי שמן ומגעיל להפך כולם אומרים לי כמה גדלתי...אלה המשקלי עבודה שהתחלתי איתם וההתקדמות:
בנץ' פרס: 55-60-67-72-78-83
סקוואט: 60-69-77-85-92-92-92-102-110-110 נשארתי 3 אימונים על 92 כדי לשפר בעיות טכניקה וכרגע אני על 110 וכשל בחזרה רביעית כבר שני אימונים כנראה כי לא ישנתי מספיק (כשל ראשון בתוכנית)
דדליפט: 65-75-94.5-102-110-120
מילטרי פרס: 35-42-47-52-57
התחלתי את התוכנית עם בנט אובר רואו הגעתי ל-67 ונפצעתי אז החלפתי את התרגיל לפאוור קלין כרגע על 50 קילו
מתח בסופינציה: 3x5 עם 8 קילו (פעם בשבוע)
מוט w יד קדמית: 25-30-35 (פעם בשבוע)
כל זה כולה ב25 יום...10 אימונים.....
אני יודע שאין עוד תוכנית שהייתה מקדמת אותי בכל כך הרבה פרמטרים של אימון בפרק זמן כזה קצר יותר מSS
היא לא קלה ודורשת המון השקעה בלאכול כמו שצריך בקריאה של הספר ושיפור נכון של הטכניקה לפעמים עד ייאוש ולתת הכל באימונים אבל אי אפשר להתווכח עם תוצאות...ומי שרוצה להתחזק ולגדול באמת פרופרציונלית ולא סתם לשרוף זמן בלפמפם בייספס זאת התוכנית בשבילו :sbb4:
..מתאמן 3 וחצי חודשים מתוכם חודש וחצי תוכנית מתחילים של מכשירי כוח ועוד חודש וקצת של בזבוז זמן בab..כרגע סוגר 25 יום בss מתוך זה שבוע שלא התאמנתי בגלל פציעה קלה בגב...
אני הייתי ועדיין כמו רובכם פה מתאמן מתחיל ומבולבל שלא יודע למי להקשיב ובאיזה תוכנית לבחור ..קראתי חקרתי והחלטתי להקשיב לליצנים(תודה גדולה על הביקורות והעצות) ולתת צ'אנס לss ואין מאושר ממני על זה...אני ממש מרגיש שכל הגוף שלי מתחזק הכאבים בגב התחתון שהיו לי תמיד הרבה יותר חלשים אפילו אחרי פציעה ,עליתי 6 קילו הרוב בשריר ,אני אוכל כמו מטורף ולא נהייתי שמן ומגעיל להפך כולם אומרים לי כמה גדלתי...אלה המשקלי עבודה שהתחלתי איתם וההתקדמות:
בנץ' פרס: 55-60-67-72-78-83
סקוואט: 60-69-77-85-92-92-92-102-110-110 נשארתי 3 אימונים על 92 כדי לשפר בעיות טכניקה וכרגע אני על 110 וכשל בחזרה רביעית כבר שני אימונים כנראה כי לא ישנתי מספיק (כשל ראשון בתוכנית)
דדליפט: 65-75-94.5-102-110-120
מילטרי פרס: 35-42-47-52-57
התחלתי את התוכנית עם בנט אובר רואו הגעתי ל-67 ונפצעתי אז החלפתי את התרגיל לפאוור קלין כרגע על 50 קילו
מתח בסופינציה: 3x5 עם 8 קילו (פעם בשבוע)
מוט w יד קדמית: 25-30-35 (פעם בשבוע)
כל זה כולה ב25 יום...10 אימונים.....
אני יודע שאין עוד תוכנית שהייתה מקדמת אותי בכל כך הרבה פרמטרים של אימון בפרק זמן כזה קצר יותר מSS
היא לא קלה ודורשת המון השקעה בלאכול כמו שצריך בקריאה של הספר ושיפור נכון של הטכניקה לפעמים עד ייאוש ולתת הכל באימונים אבל אי אפשר להתווכח עם תוצאות...ומי שרוצה להתחזק ולגדול באמת פרופרציונלית ולא סתם לשרוף זמן בלפמפם בייספס זאת התוכנית בשבילו :sbb4: