PDA

צפה בגרסא המלאה : צריך תרגילים לכתף אחורית...

TheBlackTiger
14-03-07, 17:00
צריך תרגילים לכתף אחורית בקשה....

תודה מראש
Leo
14-03-07, 17:05
bent over rows.

אחיזה רחבה או מרפקים לצדדים.

חוץ מזה יש את אתה יודע הפלי ההפוך הזה שכולם עושים (דיי מעפן)
gman
14-03-07, 17:10
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

פשוט תבחר אחד...
YNZ
14-03-07, 20:19
תעשה הרחקת משקולות לצדדים בכיפוף תרגיל בן זונה
TheBlackTiger
15-03-07, 08:13
תודה רבה !
רגע, התרגיל הזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

והתרגיל הזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBOneArmRearLateralRaise.html

הם אותו דבר, לא?
Daniel-Barak
15-03-07, 11:45
באימוני גב שלך, תעשה מספיק סטים שבאים מתרגילי חתירה למיניהם (אני ממליץ בחום על בנט אובר רוו כנגד מוט אולימפי), אשר עובדים גם על הכתף האחורית ויאפשרו לך לחסוך המון סטים שאתה רוצה/צריך לתת לכתף האחורית, ובמקרים מסויימים אפילו למצב שבו אתה לא צריך לאמן ישירות את הכתף האחורית (תלוי בתדירות ועצימות).

שורה תחתונה - חתור
gman
15-03-07, 16:18
תודה רבה !
רגע, התרגיל הזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

והתרגיל הזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBOneArmRearLateralRaise.html

הם אותו דבר, לא?


זאת התנועה שהשריר עושה, כל התרגילים הם אותו דבר.
אליאב קרייסלר
16-03-07, 10:58
רוב האנשים פה המליצו לך על תנועות מורכבות , אני בעד לשלב גם עם הרחקות...
אתה יכול לעשות הרחקות יד-יד כנגד קאבל קרוס.
תעשה כל מיני סוגים של חתירות באחיזה רחבה , ולאחר מכן תעשה גם הרחקות. (בתנאי שאתה לא עובד Fbw , אחרת כבר עדיף רק תרגילים מורכבים)

עריכה : תתייחס גם למה שדניאל כתב לך... (שדרך אגב לו אין שום בעיה בכתפיים לפי מה שניתן לראות :] )