היי אני חדש [ארכיון]

tal2894

15-01-11, 16:01

היי אני חדש ואני עכשיו בדיאטה

ניתונים עלי

גובה: 168 ס''מ

גיל : 14.5

משקל : 95

עכשיו האם אתם בבקשה יכולים להכין לי תפריט תזונה או שיש מצב תגידו לי איך התפריט שלי

ארוחת בוקר:

קוטג` 3% 200 גרם 160 קלוריות

נס קפה 20 גרם 0 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

זה עד שאני חזור מהבצפר

צהריים:

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות

חזה עוף מבושל 250 גרם 360 קלוריות

ארוחת ביינים

בננה ללא קליפה 60 גרם 57 קלוריות

ואז לחדר כושר מתאמן באירובי ליפטיקל שעה אחת ואז עושה קצת אימון כוח

מעדן חלב 0% גביע 60 קלוריות ומעדן אחרי אימון

סה"כ קלוריות: 938 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.8 גרם
סה"כ שומן: 20.2 גרם
סה"כ פחמימות: 78.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 223.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.3 גרם

מה אתם אומרים ,תודה