שאלה למבינים בתחום..

[almog21]

קצת רקע..
אני בן 21,שוקל 86.7,גובהי 1.90 ואחוז השומן שלי הוא 18%. התחלתי להתאמן לפני שלושה ימים.. על פי תוכנית כושר שבנתה לי המאמנת האישית. מבחינת סיבולת אני בכושר של ספורטאי..המטרה שלי היא לחזק את שרירי הידיים רגליים וחיטוב הגוף. השאלה שלי היא.. האם האחוז שומן שלי גבוה? מהו האחוז שומן הנורמלי? כמה צריך לרדת במשקל כדי להתחיל לראות ריבועים? חייב להגיד שאני לא רוצה להתנפתח אלא רוצה יותר לחטב את הגוף...עצות ממבינים יעזרו.

תודה רבה לעוזרים.
שבוע טוב!

[Guri93]

ראשית, זרוק את המאמנת אישית, ולא בגלל שהיא מאמנת, כאילו גם, אבל אתה לא צריך מאמן אישי.
המטרה שלך היא אידיוטית לחלוטין, המטרה החדשה שלך היא להתחזק בכל הגוף.
לשאלותיך:
1. יחסית כן, בטח בהתאם לטענה שיש לך כושר של ספורטאי.
2. 12-18.
3. אי אפשר לקבוע, שתתקרב ל12 אחוז שומן הכל יראה יותר טוב.
4. אני חייב להגיד שאתה לא כל כך הגיוני.

בכל מקרה, מקווה שהיא נתנה לך תפריט הגיוני.
יעזור אם תגיד מה אוכל ואיך אתה מתאמן.

[semo2011]

גורי זה מישהו חדש בפורום וכנראה גם חדש בתחום האימונים אז לא צריך להתנפל עליו ככה..

לעניין.. אתה צריך להבין דבר חשוב, כשאתה נכנס לחדר כושר אתה הולך לבנות מסה או לעשות חיטוב, ובד"כ בונים מסה גדולה (גם אם יצטבר קצת שומן) ואח"כ מחטבים ושומרים על הגוף.. ועוד דבר שאי אפשר להתמקד במקום או שריר אחד (קוביות/רגליים) כי אחרת יהיה לך חוסר פרופורציה בשרירים ולא תיראה טוב בכלל..
בקשר לשומן זה עובד לפי גיל אז בגילאים 18-25 אצל גברים ממוצע אחוז השומן הוא 14-16 אז תצטרך להוריד את האחוז שלך וכדי לראות ריבועים תצטרך לרדת מתחת לממוצע..
מקווה שעזרתי.. בהצלחה