תוכנית אימון

[arad1021]

תשמעו את הסיפור שלי התאמנתי בss והיה לי פה גם לוג בפורום אבל נאלצתי להפסיק את התכונית בגלל העקמת שיש לי בגב ובגללה אני לא יכול לעשות קוואט שזה הבסיס של התוכנית(כל השאר אני יכול לעשות)
עכשיו אי מחפש תוכנית שתכיל את כל התרגילים המורכבים שיש בss חוץ מסקוואט אבל הבעיה שלי זה שאין תוכנית שמכילה את כל התרגילים באינטרנט ואני לא יודע להכין תוכנית לבד ואני לא מבין כלום כמה סטים לעשות כמה חזרות לעבוד אם לעשות ab או fbw כי אני עדיין מתאושש מאימון לאימון
מישהו מכיר מדריכים באינרטנט שעוזרים לך להכין תוכנית לבד או שיש תוכנית מוכנה אם כל התרגילים של הss חוץ מסקואט
תודה מראש

[Cuba]

דדליפט אתה יכול?

[arad1021]

כן דדליפט אפשר ק סקוואט אי אפשר
מצאתי פה איזה תוכנית באינטרנט ושינתי אותה קצת אם אתם יכולים להגיד לי אם היא טובה לדעתכם הנה
רק לפני זה שניה יש לי פה בעיה עם הרגליים שאני לא יודע מה אפשר לעשות במקום הסקוואט אז תעזרו לי עם זה
כל מה שיש שם סוגריים גם שם מיש לי בעיה
קיצור הנה התוכנית:
אימון a:
רגליים:
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x10
תאומים בסמית 2x12

חזה:
בנץ' פרס 3x6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3x8(זה משנה משקולות או מוט?)
פרפר 2x10

יד אחורית:
מקבילים 2x12
אני צריך עוד תרגיל ליד אחורית אם יש לכם המלצות למשהו


אימון b:
גב:
דדליפט 3x6
מתח 3x10
פאוור קלין 3x3 (לא נראה לי מספיק אני לא יודע אם להעלות את החזרות או לא תעזרו לי גם עם זה וגם אני לא יודע אם זה בסדר לעשות גם פאוור קלין וגם דדליפט באותו אימון)

כתפיים:
אוברהד פרס 3x6
הרחקה לצדדים 2x10 (כתפיים זה שריר גדול או לא?כי אם כן חסר לי עוד תרגיל)

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 2x10
(כמו ביד אחורית פה)

בטן:
כפיפות בטן 3x10


זה תוכנית סתם עד שאני יגיע למצב שאני יכול לעשות ss שהגב שלי יתיישר מהפיזיוטרפיה אבל בכל מקרה תגידו לי אם היא טובה או לא ואם יש מה לשפר