תוכנית כוח אחרי פציעה [ארכיון]

tomer145

19-01-11, 16:57

הייתי 3 חודשים בהפסקה בגלל שחיקה בברך שמאל (כמו שחפרתי על זה כבר ב20 הודעות) בגלל סקוואט שלא עשיתי טוב. היום הייתי ביעוץ בפיזיותרפיה והיא אמרה שאני יכול לעשות דחיקה, פשיטה וכפיפה וסקוואט, בלי מוט. ואני ממש רוצה לחזור לss ובלי סקוואט אין סיבה..מה אתם אומרים כדאי לי לעשות? יש אולי דרך לעשות את זה בהדרגתיות?

nadavmoore

19-01-11, 17:43

שאני קרעתי את הרצועה הצולבת בברך ימין כחלק מהשיקום עשיתי סקוואטים בלי משקל על רגל אחת עם פיט-בול מאחורי הגב החזרתי את היציבות בברך לרמה טובה ומשם חזרתי לעשות סקוואטים רגיל... אני לא יודע מה זה אומר "שחיקה בברך" אבל אם יש לך יציבות בברך ואתה עושה סקוואט נכון אין סיבה שזה ייפגע לך בברך