PDA

צפה בגרסא המלאה : חדש פה , מתאמן מתחיל אך עינייני - רוצה תגובות מוותיקים!

Jack3D
19-01-11, 18:01
אייל בן 21 מאזור השרון.
הייתי מלא רוב חיי, משקל שיא שלי 87 קילו - השתחררתי לפני כחודשיים
שירתתי עם גל הרוש לוותיקים שמכירים Fiberglas שעודד אותי להתאמן
מאז אני בפול ווליום מזה חצי שנה.

אז עשיתי דיאטה ירדתי מ87 ל67 בחודשיים , ( כן לאלו שהרימו גבה עשיתי זאת בחוסר ידע כלל ואכלתי לעצמי את השריר)

התחלתי להתאמן , ניסיתי כבר הכל N.O Expload , Jack3D , ועכשיו שכלום כבר לא משפיע אני לוקח קראטין טהור.

קצת נתונים:

גובה:174
משקל: 85
אחוז שומן: מעריך שבסביבות ה17-19 כי נתנתי מאסה מלוכלכת וממשיך בשתיית גיינר.

אז כן חוות דעת אנשים , המון תודה.


4.6.2010 בתחילת דרכי אחרי הדיאטה המייגעת , משקל 67 קילו.
http://up351.siz.co.il/up2/1mrimflmgnnd.jpg


23.9.2010 משקל 78 קילו.
http://up351.siz.co.il/up1/odjeondcvyi5.jpg


14.1.2011 משקל 85 קילו , מזה חודשים שאני מזניח את האירובי - היום החלטתי שאני מוריד ווליום ומוריד בכמות הפחמימות ומתחיל אירובי במהלך השבוע.
http://up351.siz.co.il/up2/yz2xmen2vqnm.jpg

-היקף פייספס 38וחצי

שוב תודה למגיבים.:ok:
godam
19-01-11, 18:08
גבר אתה אנורקס רואים שעשיתה דיאטה הכל טוב ויפה אבל אתה חייב להחזיר לעצמך בשר!
Jack3D
19-01-11, 18:10
גבר אתה אנורקס רואים שעשיתה דיאטה הכל טוב ויפה אבל אתה חייב להחזיר לעצמך בשר!


כנראה שלא פתחת את התמונה השלישית מה14.1.2011.
תבדוק אותה ותחזור אליי..
godam
19-01-11, 18:14
זאת התמונה היחידה שהסתכלתי העדכנית ביותר העבר לא משנה מה עושים בהווה כן !
Jack3D
19-01-11, 18:23
זאת התמונה היחידה שהסתכלתי העדכנית ביותר העבר לא משנה מה עושים בהווה כן !


אם אתה קורא ל174 על 85 קילו אנורקס אז אני מאמין שאתה מינימום הנכד של רוני קולמן.

בכל אופן , דחיקת חזה במוט חופשי 86קילו 6-8חזרות
פייספס מוטw בישיבה 17וחצי כל צד 8חזרות.
טרפזים , עבודה של 12 חזרות עם 40קילו דאמבלים.
ובנוסף הרמת מוטW בעמידה לחזה 20קילו בצד 6חזרות.
לחיצת כתפיים בישיבה 27וחצי דאמבלים.
בנט אובר 85קילו. 6-8חזרות.

תודה לך בכל אופן.
godam
19-01-11, 18:27
וכמה הsquat?
O-o
ואני הבן של doug young תשכיל ותילמד מיזה :-d
daniel maron
19-01-11, 18:32
נראה מאסיבי כל הכבוד
מאיפה הגופייה של הגולד'ס ?
Jack3D
19-01-11, 18:40
נראה מאסיבי כל הכבוד
מאיפה הגופייה של הגולד'ס ?

תודה רבה חיכיתי למשתמש הגיוני :)

אם כבר שאלת אז אספר , אני נשוי לאמריקאית שהכרתי בצבא בפרוייקט תגלית .
ועד שאני אקבל את הגרין קארד ואטוס לגור שם היא שולחת לי דברים.
כמו גופיות של גולד'ס כמו קופסאות של Jack3D וכו'.
Jack3D
19-01-11, 18:42
וכמה הsquat?
O-o
ואני הבן של doug young תשכיל ותילמד מיזה :-d

שמע אחי סקוואט זאת שאלה גלובאלית כי יש את אלו שיעמיסו על הסמיט 140קילו וירדו 20% ויעלו 20%
אני עושה סקוואט חופשי 75קילו 3x8. (יורד עד למטה)
godam
19-01-11, 18:46
יש רק תרגיל אחד שראוי להיקרא סקווט וזה סקוואט שובר מקביל

טוב 75 קילו סט עבודה כמו שאתה עושה למשקל שלך זה לא הרבה אבל אני שמח שאתה משלב גם את התרגיל הזה בתוכנית איזה שלא תהיה לך
Jack3D
19-01-11, 19:52
יש רק תרגיל אחד שראוי להיקרא סקווט וזה סקוואט שובר מקביל

טוב 75 קילו סט עבודה כמו שאתה עושה למשקל שלך זה לא הרבה אבל אני שמח שאתה משלב גם את התרגיל הזה בתוכנית איזה שלא תהיה לך

יכול לעשות 5-8קג יותר , אבל מעדיף לעשות עבודה נקייה ומקצועית.
מסכים איתך , סקוואט שובר מקביל זה סקוואט אמיתי.
godam
19-01-11, 20:05
מה המטרות שלך באימונים ?
dethMAN
19-01-11, 20:24
התקדמות מעולה אחי, טוב מאוד.
אתה ממש לא אנרוקס אל תקשיב לאידיוטים נפוחי אגו.
Jack3D
19-01-11, 21:44
התקדמות מעולה אחי, טוב מאוד.
אתה ממש לא אנרוקס אל תקשיב לאידיוטים נפוחי אגו.


המון תודה על הפרגון בנאדם..!

ולגבי מה המטרה שלי , המטרה שלי להגיע ל90 קילו ולהכנס לחיטוב בין חודשיים בתוספת קפאין ואפדרין.

בכל אופן אני מבצע abc.
ladybug
20-01-11, 00:35
עליה יפה במסה היית ממש רזה וזה טוב לראות איך עלית במאסה תמשיך ככה
משקלי עבודה די טובים גם בשרירים קטנים לא רע בכלל
יניב צוות ישראלבודי
20-01-11, 00:42
שיפור יפה.
Jack3D
20-01-11, 00:50
המון תודה על הפרגון , ממשיך בקצב איטי ובטוח.
arbel2
20-01-11, 01:25
שינוי יפה.
BlackHawkins
20-01-11, 08:54
החזה והטרפז שלך גדלו יופי!
תעבוד יותר על הידים :]
מה שלום הרגלים שלך?
Jack3D
20-01-11, 13:31
החזה והטרפז שלך גדלו יופי!
תעבוד יותר על הידים :]
מה שלום הרגלים שלך?


תודה רבה על הפירגון , עובד כמה שאני יכול על הידים לא לשכוח שהתחלתי מהיקף 32.
תמונות של הרגלים בקרוב!!
BlackHawkins
20-01-11, 14:18
מה שלום האחוז שומן?בדקת?
Jack3D
20-01-11, 14:33
מה שלום האחוז שומן?בדקת?


נעים מאוד 17% , בחיטוב מספיק לי ואפילו שואף ל10-11.
אין לי כוונה להיות מסורטט כמו בובה.
BlackHawkins
20-01-11, 16:15
הכי טוב תאמין לי :)
גם 11-13 אחוז זה יפה מאוד אתה יכול לראות אצלי בתמונה
תמונה של חיטוב 11(כל הגוף) וסתם כזו של היד על 12.5
GSP
20-01-11, 17:21
כל הכבוד על השינוי אחי לרדת כל כך הרבה ולעלות שוב בפרק זמן קצר לא הולך ברגל...הייתי מציע לך להתמקד פחות בבייספס במיוחד כשאתה משלב הרבה מוט w שממילא לא הכי אפקטיבי ובכלל אני לא חושב שabc היא תוכנית שמתאימה לך..אבל אם בכל זאת לא בא לך על ss אולי תשקול לרדת לab ולהכניס דדליפט ואפילו מילטרי פרס.. ותתחיל להעיף משקלים בהם ובסקוואט כי 75 זה מאוד נמוך למשקל שלך ולתקופה כזו, אתה אמור להיות מסוגל להעלות משקל מאימון לאימון ואתה לא ממצה את הפוטנציאל שלך..בהצלחה בכל אופן
Jack3D
20-01-11, 19:22
כל הכבוד על השינוי אחי לרדת כל כך הרבה ולעלות שוב בפרק זמן קצר לא הולך ברגל...הייתי מציע לך להתמקד פחות בבייספס במיוחד כשאתה משלב הרבה מוט w שממילא לא הכי אפקטיבי ובכלל אני לא חושב שabc היא תוכנית שמתאימה לך..אבל אם בכל זאת לא בא לך על ss אולי תשקול לרדת לab ולהכניס דדליפט ואפילו מילטרי פרס.. ותתחיל להעיף משקלים בהם ובסקוואט כי 75 זה מאוד נמוך למשקל שלך ולתקופה כזו, אתה אמור להיות מסוגל להעלות משקל מאימון לאימון ואתה לא ממצה את הפוטנציאל שלך..בהצלחה בכל אופן

תודה על הביקורת הבונה והפרגון , לידע כללי אתמול החלטתי לעלות בהשגחה כי אצלי במכון אין כלוב סקוואט לצערי.

סקוואט חופשי 100קילו 8 חזרות x3סטים.

בכל אופן , מתחילת דרכי אני עושה abc

a חזה + כפתיים
b גב + רגליים
c יד קדמית + אחורית

משלב 3 פעמים בשבוע ראנדומאלי אימון בטן 15דק.
GSP
20-01-11, 19:55
גם אצלי ואצל הרבה מאלה שעושים ss פה אין ואנחנו עושים מהמתקן הזה עם השני עמודים...עזוב שיש פה כאלה כמו קובה שבכלל עושים סקוואטים מהמתקן של המקבילים...פשוט תהיה זהיר ותדאג שיהיה מישהו לידך שיוכל לעזור לך בכשל...מעבר לזה אני מאמין שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ולא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאוששות ואם אתה מתאמן פחות מזה אתה מזניח שרירים מסויימים אני לא רואה טעם ברמה שלך לעשות אימון מיוחד רק לאחורית קדמית אחי זה שיש יותר אותיות בתוכנית לא בהכרח אומר שהיא טובה או מתאימה לך אם סתם לדוגמא תחלק את האימון ככה:
A:
סקוואט
בנץ' פרס
יד קדמית
מקבילים
b:
דדליפט
מילטרי פרס
יד אחורית
מתח

כיסית כמעט את כל הגוף הבטן עובדת חזק בדדליפט וסקוואט אז אתה יכול לוותר עליה ותוסיף עוד איזה כמה תרגילים אם בא לך כמו בנט אובר קצת תאומים וכאלה...סטים 3x8 תעלה משקלים בהדרגה אבל לא בעצימות כמו בss ואתה גם תתחזק הרבה יותר ועדיין תוכל לתת דגשים לכל מיני שרירים קטנים
IdaNP
20-01-11, 20:02
גם אצלי ואצל הרבה מאלה שעושים ss פה אין ואנחנו עושים מהמתקן הזה עם השני עמודים...עזוב שיש פה כאלה כמו קובה שבכלל עושים סקוואטים מהמתקן של המקבילים...פשוט תהיה זהיר ותדאג שיהיה מישהו לידך שיוכל לעזור לך בכשל...מעבר לזה אני מאמין שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ולא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאוששות ואם אתה מתאמן פחות מזה אתה מזניח שרירים מסויימים אני לא רואה טעם ברמה שלך לעשות אימון מיוחד רק לאחורית קדמית אחי זה שיש יותר אותיות בתוכנית לא בהכרח אומר שהיא טובה או מתאימה לך אם סתם לדוגמא תחלק את האימון ככה:
A:
סקוואט
בנץ' פרס
יד קדמית
מקבילים
b:
דדליפט
מילטרי פרס
יד אחורית
מתח

כיסית כמעט את כל הגוף הבטן עובדת חזק בדדליפט וסקוואט אז אתה יכול לוותר עליה ותוסיף עוד איזה כמה תרגילים אם בא לך כמו בנט אובר קצת תאומים וכאלה...סטים 3x8 תעלה משקלים בהדרגה אבל לא בעצימות כמו בss ואתה גם תתחזק הרבה יותר ועדיין תוכל לתת דגשים לכל מיני שרירים קטנים

אם כבר משהו כזה אז כבר עדיף ss.

תראה, זה גם לא משהו נגדך או משהו כזה, אבל קשה לי להאמין אם הסקוואט החופשי שלך עם ה100 קילו הוא סקוואט מלא. רוב האנשים הממוצעים בחדר כושר מקשיבים למאמנים בקשר לאיך לעשות סקוואט והם לא אומרים להם מה צריך לעשות באמת. אני לא יודע באמת מי מכסה לעצמו את התחת... המאמנים עצמם שלא רוצים שהמתאמן יעשה סקוואט מלא מחשש לטכניקה לא נכונה ואז לפציעה, או שההנהלה של הקורסים של המאמנים פוחדת בדיוק מאותו הדבר. אתה לא חייב להוכיח לאף אחד כלום, אבל תעלה וידאו של הסקוואט ואז נגיד לך אם זה סקוואט באמת.
Jack3D
20-01-11, 20:32
אם כבר משהו כזה אז כבר עדיף ss.

תראה, זה גם לא משהו נגדך או משהו כזה, אבל קשה לי להאמין אם הסקוואט החופשי שלך עם ה100 קילו הוא סקוואט מלא. רוב האנשים הממוצעים בחדר כושר מקשיבים למאמנים בקשר לאיך לעשות סקוואט והם לא אומרים להם מה צריך לעשות באמת. אני לא יודע באמת מי מכסה לעצמו את התחת... המאמנים עצמם שלא רוצים שהמתאמן יעשה סקוואט מלא מחשש לטכניקה לא נכונה ואז לפציעה, או שההנהלה של הקורסים של המאמנים פוחדת בדיוק מאותו הדבר. אתה לא חייב להוכיח לאף אחד כלום, אבל תעלה וידאו של הסקוואט ואז נגיד לך אם זה סקוואט באמת.

תשמע אני הולך למכון להתאמן ולתקתק לא לפתוח נושא שיחה ולהסתלבט.
ביום שבת יש לי סקוואט, אסריט את זה ואעלה.

בנוגע לתכנית שרשמת.
שוב אני עושה abc
מנוחה אחת בשבוע , יושן טוב ומתפקד מעולה באימונים.
לוקח תוספים כמובן לפני.
Yarin20
20-01-11, 22:49
אייל את אח יקר תמשיך ככה בסוף תיהיה ג'י קאטלר ;]
idoking
21-01-11, 02:20
כל הכבוד על השינוי
נראה מסיבי
Jack3D
21-01-11, 14:37
כל הכבוד על השינוי
נראה מסיבי


המון תודה על הפרגון!
Yarin20
21-01-11, 21:45
אחי תמתחיל להזכיר לי את רוני קולמן רק בלבןןן!!!!!!
Jack3D
22-01-11, 01:39
אחי תמתחיל להזכיר לי את רוני קולמן רק בלבןןן!!!!!!

אתה מזכיר לי את רוביניו עם ה4 ראשי הזה:)