PDA

צפה בגרסא המלאה : Squat 230kg x 3

איש הלילה
20-01-11, 21:15
61k8k69jM0o&feature=player_profilepage
subzero1122
20-01-11, 21:16
חסר שיערות וחסר מאסה לחלוטין.
לדעתי כדאי שתעבור לabc
MartialArtist
20-01-11, 21:21
מדהים
IdaNP
20-01-11, 21:23
מטורף... בטח התחלת כבר לעקם את המוט במכון הזה :):):):)
godam
20-01-11, 21:40
יפהה מאוד!
משתמש אדיר
20-01-11, 21:46
תותח‏
HeavyWeight
20-01-11, 21:57
אחי אין לך היפרטר1פיה
Cuba
20-01-11, 22:03
ס1ס‎‏‎‏‎
TUXLIGHT
20-01-11, 22:14
סחטיין אופק!
שמח לראות שהלך טוב
איך הלך הבנץ' והדדליפט/ספיד-דדליפט ?




ולא.. המוטות במכון לא מתעקמים... כי מוטות של אלייקו אי אפשר לעקם :whistle:
קפטן שלד
20-01-11, 23:35
מה זה שווה, יש לך יד אחורית של זין!
alvaalva
20-01-11, 23:36
בואנה אתה מטורף
איש הלילה
20-01-11, 23:52
מה זה שווה, יש לך יד אחורית של זין!
היי, היי!
לך יש יד אחורית של זין.
אני סתם נראה כמו זין :thumbdown:
סחטיין אופק!
שמח לראות שהלך טוב
איך הלך הבנץ' והדדליפט/ספיד-דדליפט ?
הלך סבבה, אני אספר לך ביום ראשון.
אחי אין לך היפרטר1פיה
:mad::mad::mad:



תודה לכולם :bot:
moo
21-01-11, 00:46
יפה
איך עובד עכשיו ? טקסס ?
Scylla
21-01-11, 03:02
באמת מה התוכנית וכו'

כל הכבוד משקל על טבעי
!Demon!
21-01-11, 12:59
משקל מטורף
כל הכבוד
יניב צוות ישראלבודי
21-01-11, 13:03
מטורף..
Dave Grohl
21-01-11, 13:13
מטורף.. כל הכבוד!
Jack3D
21-01-11, 14:43
כל הכבוד לך , מקווה שנתת פה לאנשים השראה להתקדמות.
Subezero1122 אתה ילד פצע ?
אני רוצה לראות שאתה מרים מחצית מהמשקל , וכן 6-8 חזרות.
Cuba
21-01-11, 14:53
כל הכבוד לך , מקווה שנתת פה לאנשים השראה להתקדמות.
Subezero1122 אתה ילד פצע ?
אני רוצה לראות שאתה מרים מחצית מהמשקל , וכן 6-8 חזרות.

הוא מרים חצי מהמשקל...

איש הקקה עושה 230
חצי מזה 115
סאבקקה מרים 165 ל2
הליצן המרקד
21-01-11, 14:57
כל הכבוד ה1פק
הוסיף
הוסיף
הוסיף
הוסיף
יייי
Idan Golani
21-01-11, 15:21
כל הכבוד!!
SmokingSnake
21-01-11, 15:38
סוס אחי!

אני מבין שמעבר ל5 פלטות השערות נושרות מהרגליים?
איש הלילה
21-01-11, 15:48
יפה
איך עובד עכשיו ? טקסס ?

באמת מה התוכנית וכו'

טקסס עם קצת שינויים בעצתו של השלד :bow:
moo
21-01-11, 16:24
קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !
משתמש אדיר
21-01-11, 16:25
קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !

שמע, אם הוא היה מקשיב לקולדפייר הוא היה מתקדם יותר.
TUXLIGHT
21-01-11, 16:41
טקסס עם קצת שינויים בעצתו של השלד :bow:

מה שינית לדוגמא בתוכנית?
כל העסק עם הנפח?
איש הלילה
21-01-11, 16:50
מה שינית לדוגמא בתוכנית?
כל העסק עם הנפח?

כן, 3x5 ביום נפח + באק אוף סט ביום עצימות iרוטציה בין דדליפט כבד למהירות.
Cuba
21-01-11, 16:53
כן, 3x5 ביום נפח + באק אוף סט ביום עצימות iרוטציה בין דדליפט כבד למהירות.

למה 3x5 ולא 5x5?

במה מועיל באק אוף סט?
קפטן שלד
21-01-11, 16:55
קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !
זה די בלתי נמנע, בהיותי שליחו של הקפטן.
איש הלילה
21-01-11, 16:58
למה 3x5 ולא 5x5?

במה מועיל באק אוף סט?

5x5 אמורים לעשות רק ב4-5 שבועות הראשונים של התוכנית, אחר כך זה יורד ל4x5, וזה הרגיש יותר מידי בשלב הזה (אני כבר על 200 קילו בנפח), אז הורדתי סט כדי להתאושש לקראת היום עצימות, ואני משלים שם נפח עם הבאק אוף סט (שמינייה), וגם מקבל היפרטרופיה משמעותית :boxing:



* או שאולי כדאי לעבור פשוט לabc עם חלוקה שרירותית של שרירים וסטים, כי זה נשמע הרבה יותר חכם להתקדמות? http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_sweatingbullets.gif
Scylla
21-01-11, 18:09
הירידה בנפח זה רק בסקוואט?
איך הבנץ'?

וכמה משקל הבאק אוף סט ? 70%?

זה נשמע מעודד לעתיד... 5x5 סקוואט זה אימון של שעתיים בטח...
משתמש אדיר
21-01-11, 18:17
הירידה בנפח זה רק בסקוואט?
איך הבנץ'?

וכמה משקל הבאק אוף סט ? 70%?

זה נשמע מעודד לעתיד... 5x5 סקוואט זה אימון של שעתיים בטח...

שעתיים זה סבבה
Cuba
21-01-11, 18:34
שעתיים זה סבבה

נו בטח כשאתה בבית כל היום זה סבבה
כשאתה יכול ללכת להתאמן ב8 בערב וצריך יום אחרי לקום כבר ב6 בבוקר שעתים אימון זה לא סבבה
איש הלילה
21-01-11, 18:39
הירידה בנפח זה רק בסקוואט?
איך הבנץ'?

וכמה משקל הבאק אוף סט ? 70%?

זה נשמע מעודד לעתיד... 5x5 סקוואט זה אימון של שעתיים בטח...

השינויים שלי הם לא משהו שריפטו מדבר עליהם (לא שידוע לי לפחות), ויצאתי קצת מהמסגרת של נפח/התאוששות/עצימות, כי הנפח שלי מתחלק בין שני אימונים (למרות שכמובן שה3x5 הוא עדיין הmain stressor). ככה שכל השינויים האלה הם לפי ראות עיניי (ועיניי השלד), אז אין איזשהי הגדרה ברורה.

בכל אופן, 70% זה מה שאני עושה כרגע (+-), ולגבי הבנצ' הוא אצלי עדיין במתכונת המקורית.

ואגב, אימון שעתיים זה באמת סבבה. אימון נפח שלי זה מינימום שעתיים וחצי. ואומנם "זה לא סבבה" ק1בה, אבל זאת המציאות ואם למישהו אין שעתיים לתת אולי טקסס זאת לא התוכנית בשבילו (או שהוא יצטרך לקצץ, למשל לוותר על משיכה ביום נפח וכו').
subzero1122
21-01-11, 19:03
כל הכבוד לך , מקווה שנתת פה לאנשים השראה להתקדמות.
Subezero1122 אתה ילד פצע ?
אני רוצה לראות שאתה מרים מחצית מהמשקל , וכן 6-8 חזרות.

זה היה בצחוק יא קוקסינל.
מה אתה מתערב בכלל.
GSP
22-01-11, 01:17
תותח לא אנושי!! כמה זמן אתה כבר שופף??
Cortex
27-01-11, 02:08
אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך
קפטן שלד
27-01-11, 02:23
אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך

הפצוצ :lol:
איש הלילה
27-01-11, 02:40
אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך

הפצוצ :lol:

תודה נשמה :wub1:
Cuba
27-01-11, 19:08
ווואלקק א1פקק אתה אחח
shum_klum
27-01-11, 19:33
מטורף!