יד אחורית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : יד אחורית

danielart

22-01-11, 10:38

הבנתי שכדי להתקדם באמת בbench press היד האחורית חייבת להיות חזקה בנוסף לחזה שמופעל.
לי יש בעייה עם השריר החרא הזה.
היד אחורית שלי נראית משהו כזה:

http://img375.imageshack.us/img375/7927/57505012.jpg

רציתי לדעת איך לפתח את האזור שמסומן ב"?" ? תודה.

din

22-01-11, 11:47

מה הבעיה להיתאמן יד אחורית... כל תרגיל שמצריך פשיטה במפרק המרפק......לחיצה צרפתית.... פשיטת מרפקים בחבל.... מישקולת חופשית... וכו....

Nothin_BuT_A_Peanut

22-01-11, 12:09

קודם כל תרגיל שמאד עוזר זה בנץ' עם אחיזה צרה שעובד על היד האחורית מאד חזק.
אם אתה מצפה לעלות ממש מהר התזונה שלך אמורה להיות ממש טוב.

Deadlift

22-01-11, 12:39

בנץ' בלחיצה צרה,שהוא נעשה בצורה נכונה עובד הכי חזק שיש על יד אחורית.

StarDust

22-01-11, 13:27

מקבילים...זה פשוט תרגיל אלוהי. לדעתי חובה לכל מתאמן רציני בתור תרגיל עזר.

IdaNP

22-01-11, 13:47

אם אתה רוצה להתקדם בבנץ' פרס אתה צריך לאכול, לישון ולעשות את התרגיל כמו שצריך.
יש מספיק אנשים שעשו תוכניות כוח והתקדמו בבנץ' באופן פרוגרסיבי בלי בעיה.

subzero1122

22-01-11, 14:54

כמה שטויות אתם רושמים פה
בעיקר שומדבר_פרט_לב1טן (כרגיל)

חזה הוא הדבר האחרון שיגביל את הבנץ' שלך.
בנץ' באחיזה צרה נותן יותר טווח תנועה במרפק אבל זה לא אומר שהוא הכי טוב. rack lockouts וjm press הרבה יותר טובים.

בנץ' זה גב וטרייספ, רצוי גם שהידיים עצמן יהיו חזקות.

daniel maron

22-01-11, 15:53

מה ההבדל בין בנץ' לחיצה צרה לבין jm ?אני רואה שהידיים כאילו הולכו קצת אחורה בירידה ואז חוזרות בתנועה של בנץ'...
לחיצה צרפתית טווח תנועה מלא עם משקל כבד לדעתי תרגיל בן :):):):)

oz22

22-01-11, 16:14

מה ההבדל בין בנץ' לחיצה צרה לבין jm ?אני רואה שהידיים כאילו הולכו קצת אחורה בירידה ואז חוזרות בתנועה של בנץ'...
לחיצה צרפתית טווח תנועה מלא עם משקל כבד לדעתי תרגיל בן :):):):)

אפשר פירוש או תיאור של תרגיל ה-jm לחבר'ה שלא מכירים?

daniel maron

22-01-11, 16:25

יש גוגל-יוטיוב

ladybug

22-01-11, 17:06

אחי לפי הציור היד אחורית שלך הכי מפותחת חח ;)
אין לך מה להסתבך יותר מדי תעבוד על לחיצות חזה בנוסף לתרגילים שהחברה פה אמרו
במיוחד תרגילים מבודדים ליד אחורית לחיצה צרפתית אחד האהובים עלי וגם פשיטה בפולי
עליון )הקרוס-אובר( עם מוט אלה תרגילים מצויינים, תרד לחזרות נמוכות גם עד 6 חזרות
ותעמיס משקלים יחסית לכוח שלך כמובן.בהצלחה.

subzero1122

22-01-11, 18:42

ל1ל מה ההגיון לעבוד חזרות נמוכות בלחיצה צרפתית? אחלה מתכון לפציעה במרפק.

משתמש אדיר

22-01-11, 19:09

http://www.5min.com/Video/How-To-Perform-The-JM-Press---Tricep-Exercise-242640330

oz22

22-01-11, 19:25

http://www.5min.com/video/how-to-perform-the-jm-press---tricep-exercise-242640330

תודה רבה באמת נראה תרגיל טוב

SmokingSnake

22-01-11, 19:43

מה ההבדל בין בנץ' לחיצה צרה לבין jm ?אני רואה שהידיים כאילו הולכו קצת אחורה בירידה ואז חוזרות בתנועה של בנץ'...
לחיצה צרפתית טווח תנועה מלא עם משקל כבד לדעתי תרגיל בן :):):):)

בנץ' אחיזה צרה מורידים את המוט נמוך בערך לאזור שהמוט מגיע באחיזה בשיפוע שלילי- נמוך, המסלול של המוט הולך כמו חצי קשת
JM- מורידים לאזור שהמוט מגיע אליו בבנץ' בשיפוע חיובי- גבוה, ואפילו יותר משם, לקו של הסנטר, המוט לא אמור להיעצר באוויר בגלל שהבייספ והמרפק נפגשים, והמסלול של המוט הולך כמעט בקו ישר, עם נטייה קטנה לאחורה אפילו לכיוון הפרצוף
בכל מקרה, מי שעושה פעם ראשונה, שלא ייתן ישר סט של 60 קילו, זה אחלה דרך לרסק את הפרצוץ:winked:

לחיצה צרפתית משקל גבוה- חצי מהאנשים בחדר כושר לא יעשו את התרגיל הזה כי יחטפו דלקות תוך שבוע

אני הכי מעדיף לעשות מקבילים...

daniel maron

22-01-11, 19:58

כמה כבד זה מסוכן בלחיצה צרפתית? נגיד מוט דאבליו רגיל ומכל צד 45 פאונד ל10~חזרות דבר מסוכן ?
ועם לא נועלים מרפק בסוף זה הורס את העבודה של הטרייספס או שרק מונע פציעה ?

SmokingSnake

22-01-11, 20:46

אין דבר כזה מסוכן, אין דבר כזה כבד, הכל תלוי במתאמן וברמה שלו

בקשר לנעילת מרפקים, אין סיבה להגביל טווח תנועה, אין גם קשר בין נעילת מרפקים לפציעה, יש טכניקת אימון שעושים בה חזרות לטווח מוגבל, אבל לדעתי מישהו ברמה של מתחיל-מתאמן בינוני, כמו כל האנשים בפורום הזה פרט לכמה בודדים אולי, לא צריכים להתעסק בקקי