שוקל להתחיל לקחת מס' תוספי תזונה. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שוקל להתחיל לקחת מס' תוספי תזונה.

aabbcc

24-01-11, 11:07

שלום לכולם, אני בן 16 וחצי, מטר שמונים ושלוש.
אני משחק כדורגל בתפקיד שוער, התפקיד הזה מחייב גוף רחב וגדול, וכוח (במיוחד ברגליים) לניתורים וזינוקים. אני עובד בחד כושר 3 חודשים ורואים מעט תוצאות אבל לא ממש כמו שציפיתי.
אני שוקל להתחיל לקחת מס' תוספי תזונה:
1. חלבונים.
2. קריאטין.
3. מולטי ויטמין.

מה דעתכם?
בבקשה תמליצו לי...

גל ציון-פור

24-01-11, 11:37

היי,
קח בחשבון שללא תזונה נכונה, שום תוסף לא יעזור.
קודם כל תוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות,פחמימות,חלבונים,שומנים.
אם אתה מצליח לאכול מספיק חלבון בתזונה, אין צורך בתיסוף אבקת חלבון.
כנ"ל לגבי מולטיויטמין, אם אתה אוכל מספיק פירות וירקות, אין צורך בו.
לגבי קריאטין,
התוסף תמיד יכול לעזור מכיוון שאתה לא מקבל קריאטין בתזונה.
אבל, צריך לשקול האם התועלת תהיה משמעותית מכיוון שאתה עוד צעיר ויכול להיות שלא תפיק ממנו את
המקסימום לפיתוח כוח ומסת שריר. רוב הסיכויים שכן תפיק ממנו תועלת, אבל קודם כל דאג לאכול נכון.
בברכה
גל ציון-פור

aabbcc

24-01-11, 13:02

אני גר בפנימיה מטעם הכדורגל ואוכל בחדר האוכל פה שדי מתחשב בעובדה שאנחנו ספורטאים ומבשל בהתאם.
בארוחת הבוקר אני אוכל בדרך כלל בשעה 8 (בימים שני ורביעי לאחר אימון בוקר של אתלטיקה-ניתורים, ספרינטים וכדומה):
דייסת שיבולת שועל עם קינמון
קורנפלקס- שלווה\שוגי\קווקר סקוורס (קורנפלקס של חברת קווקר).

בסביבות 10 אני אוכל פרי (תפוז\תפוח בד"כ)

את ארוחת הצהריים אני אוכל בשעה 12 משום שהאימון עם הקבוצה מתקיים בשלוש וחצי.
לארוחת צהריים התפריט משתנה אבל תמיד יש אורז + לפעמים תפוחי אדמה, לפעמים פסטה, לפעמים פתיתים, לפעמים קוסקוס. ומנה בשרית אחת (סוגי דגים, עוף, וכו')

פעמיים-שלוש אני הולך אחרי האימון עם הקבוצה לחדר כושר (האימון של הקבוצה נגמר בחמש ועשרים ובערך ברבע לשש אני כבר מתחיל את האימון בחד"כ).
לאחר מכן אני הולך לארוחת הערב.
בארוחת הערב התפריט משתנה אבל תמיד יש ביצים וסוג נוסף של פחמימה.

יועץ לתוספי תזונה

24-01-11, 16:23

aabbcc

24-01-11, 18:00

מ12 בצהריים שזו הארוחה האחרונה לפני אימון הכדורגל כמה זמן עובר עד לארוחת הערב?
מצטרף לדבריו של גל,אך אוסיף שישנם מאמרים בפורטל ישראלבודי בנוגע לעלייה במסה שיכולים לעזור לך להבין יותר.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

ארוחת הצהריים ב- 12.
ארוחת הערב ב-7.

אבל בכל מקרה...
התקשרתי למוקד הייעוץ של ישראלבודי ובעזרתו של איתן קניתי את הקריאטין של פרובודי ואת החלבונים של סיינטקס. http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1674&CategoryID=89&Page=1