ZipoX
24-01-11, 16:02
שלום לכולם!
אני רוצה להתחיל תכנית אימונים, מכיוון שכרגע אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר וגם לא יישתלם לי, הייתי רוצה להתחיל תכנית אימונים בבית. כרגע יש לי מוט ומשקולות שאפשר להשים עליו, כרגע זה יספיק עד שאלך לחדר כושר. בכל מקרה מה שאני רוצה לדעת זה, איזה תרגילים אפשר להחליף מהתוכנית (שעוד שניה אתם לכם), כך שאפשר יהיה לעשות אותם בבית. כלומר אם יש תרגיל שעובד על חזה ועושים אותו עם מכשיר, אז יהיה אפשר לעשות במקומו שכיבות שמיכה או דחיקה עם מוט משקולות, או אם אפשר להכניס במקום תרגיל מסויים איזה סקוואט או דדליפט. אני מקווה שהייתי מספיק ברור:)
התוכנית היא מפה, התכנית האחרונה FBW לכל הגף, הבנתי שזה הכי מומלץ לחיטוב
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
ועוד שאלה קטנה. איך אני יכול לדעת כמה קלוריות אני שורף בכל אימון כזה?
אני רוצה להתחיל תכנית אימונים, מכיוון שכרגע אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר וגם לא יישתלם לי, הייתי רוצה להתחיל תכנית אימונים בבית. כרגע יש לי מוט ומשקולות שאפשר להשים עליו, כרגע זה יספיק עד שאלך לחדר כושר. בכל מקרה מה שאני רוצה לדעת זה, איזה תרגילים אפשר להחליף מהתוכנית (שעוד שניה אתם לכם), כך שאפשר יהיה לעשות אותם בבית. כלומר אם יש תרגיל שעובד על חזה ועושים אותו עם מכשיר, אז יהיה אפשר לעשות במקומו שכיבות שמיכה או דחיקה עם מוט משקולות, או אם אפשר להכניס במקום תרגיל מסויים איזה סקוואט או דדליפט. אני מקווה שהייתי מספיק ברור:)
התוכנית היא מפה, התכנית האחרונה FBW לכל הגף, הבנתי שזה הכי מומלץ לחיטוב
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
ועוד שאלה קטנה. איך אני יכול לדעת כמה קלוריות אני שורף בכל אימון כזה?