סרטוני סקוואט וסטיף לג דדליפט (תנו לי בביקורת) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : סרטוני סקוואט וסטיף לג דדליפט (תנו לי בביקורת)

eatinpie

24-01-11, 23:51

אחרי כמה זמן שלא עשיתי סקוואט בגלל פציעה החלטתי שנמאס לי לחכות אז חזרתי לזה
70 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=IVOXAQn4SPU

ואז אמרתי לעצמי, אה אוקיי, אני יכול להרים יותר
80 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=KORSMHNp1V8

והגעתי לכשל... (אני אשמח אם תוכלו ללכת גם לפורום של תזונה, העליתי שם שאלה תחת הכותרת של קפה וחוסר תחושה, ותעזרו לי

ואחר כך עשיתי קצת סטיף ללג דדליפט
אני לא זוכר מה המשקלים. זאת גם לא המטרה - אני רוצה ביקורת על הטכניקה

http://www.youtube.com/watch?v=xXgwHJYzW2o

http://www.youtube.com/watch?v=xAfRYZkS3bo

אביר55

24-01-11, 23:55

בסקוואט- תחליף נעליים ותרד עוד.

eatinpie

25-01-11, 00:02

אביר55

25-01-11, 00:03

אני לא שובר?
כן, גם אני חשבתי שמדובר אולי בנעליים (נעלי ריצה עם בולם זעזועים) אני מרגיש שאני נמשך קדימה כל הזמן. הרגשה ממש מעצבנת.

אה כן - וכואב לי ממש השריר בגב התחתון - אני חושב שזה מהסטיף לג - מה אני עושה לא נכון? המוט רחוק מדי מהגוף?

לא אתה לא שובר.

ואתה נמשך קדימה בגלל הנעליים ,אתה מנתק תעקבים מהרצפה. תקנה אולסטאר.

לגבי הסטיף דדליפט הסרטון לא עולה לי משום מה.

Scylla

25-01-11, 03:31

תעיף את המגבת ותשים את המוט על הגב בלי כריות ובלי כלום. לא להתבכיין.
אתה לא מוציא ברכיים החוצה, תעמוד שהכפות רגליים מצביעות החוצה ובמקום שהברכיים ירדו במקביל אחת לשני תוציא אותן לצדדים.

GSP

25-01-11, 08:58

העמידה שלך לא רחבה מספיק והכפות רגליים ישרות בגלל זה אתה לא יציב והברכיים שלך גם גולשות קדימה....תעמוד רחב תפנה תכפות רגליים לצדדים ותישען קדימה עם הפלג גוף עליון אבל ממש תתיישב אחורה עם התחתון כשאתה יורד..תתאמן על זה כמה פעמים בלי מוט כשהמרפקים נוגעים בברכיים זה הרוחב שהפיסוק שלך צריך להיות בו כמו שריפטו מסביר בספר ואתה לא מבין כמה נעל משנה הרבה אני ניסיתי כמה עד שמצאתי אחת שאני ממש מרגיש איתה יציב..ובאמת תעיף תמגבת רק ככה אתה תתחשל

eatinpie

25-01-11, 10:26

המגבת זה בגלל שהייתה לי דלקת בכתף, בדיוק איפה שיושב המוט. אז אני לא רוצה לדחוף את זה חזק מדי בהתחלה. בכלל שקלתי אם לעשות סקוואט או לא.

הרגליים נראות לי רחבות מספיק כשאני מעמיד אותן, אבל באמת הפעם הקפדתי להסתכל למטה ויכול להיות שלא הוצאתי את הרגליים החוצה במקביל לכפות הרגליים.

Scylla

25-01-11, 17:37

יכול להיות שהן רחבות יחסית אבל הברכיים לא יוצאות החוצה.

לא מבין איך מגבת תעזור במקרה הזה, זה לא כואב להניח את המוט, מה שיותר "כואב" זה למתוח את הכתף ללואו בר. וגם לזה יש פתרונות.

eatinpie

25-01-11, 18:34

זה עוזר בגלל שהכאב בדיוק איפה שנח המוט - כמה שיותר לחץ ככה יותר כאב?

מה הפתרונות למתיחת הכתף ללואו בר?

Scylla

26-01-11, 06:03

זה עוזר בגלל שהכאב בדיוק איפה שנח המוט - כמה שיותר לחץ ככה יותר כאב?

מה הפתרונות למתיחת הכתף ללואו בר?

גם אצלי זה לא הכי קל, תנסה לעשות מתיחות לפני הסט ולהכנס שהמוט יותר נמוך מהכתף אחורית ואז לחזור ללואו בר (הכל שהידיים על המוט כן?) אני לא סוגר את הכף יד לגמרי על המוט וחלק מהחזרות אפילו הכף יד פתוחה, כל עוד המרפקים מספיק למעלה, המוט יהיה יציב...

haim15

26-01-11, 14:55

סקוואט זה לא צחוק :d

בסטיף זה נראה שאתה לא יורד מספיק עם המוט כלפי הרצפה או שזה רק אני..