OK.
26-01-11, 12:44
שאלה של חבר שלי:
שלום,
אין באפשרותי ללכת לחד"כ או לקנות משקולות אבל אני מעוניין להתחזק כמה שניתן. המטרה היא לא לגדול אלא לחזק סיבולת שריר וכוח שריר. רציתי לשאול מה התוכנית אימונים המומלצת לאדם כמוני? כרגע מה שאני עושה זה
אימון 1:
שכיבות שמיכה 3Xmax
מתח 3Xmax
בטן (תרגילים שונים) 3Xmax
אימון 2:
שכיבות שמיכה צרות (ליד אחורית) 3Xmax
מתח צר והפוך (ליד קדמית) 3Xmax
כל יום אני משנה אימון. ברור לי שזו לא תכנית טובה - איך אפשר לשפר אותה? שוב המטרה היא לא לגדול אלא לראות שיפור בתוצאות של התרגילים הללו ספציפית + לקבל ערך מוסף של שיפור כוח שריר.
תודה ויום טוב.
שלום,
אין באפשרותי ללכת לחד"כ או לקנות משקולות אבל אני מעוניין להתחזק כמה שניתן. המטרה היא לא לגדול אלא לחזק סיבולת שריר וכוח שריר. רציתי לשאול מה התוכנית אימונים המומלצת לאדם כמוני? כרגע מה שאני עושה זה
אימון 1:
שכיבות שמיכה 3Xmax
מתח 3Xmax
בטן (תרגילים שונים) 3Xmax
אימון 2:
שכיבות שמיכה צרות (ליד אחורית) 3Xmax
מתח צר והפוך (ליד קדמית) 3Xmax
כל יום אני משנה אימון. ברור לי שזו לא תכנית טובה - איך אפשר לשפר אותה? שוב המטרה היא לא לגדול אלא לראות שיפור בתוצאות של התרגילים הללו ספציפית + לקבל ערך מוסף של שיפור כוח שריר.
תודה ויום טוב.