תוכנית חדשה [ארכיון]

alvaalva

28-01-11, 20:30

אחרי ה5X5 אני עושה תוכנית לדדליפט, תיכננתי טקסס אבל לא רוצה נפח בסקוואט, והמטרה היחידה שלי היא 250 קילו דדליפט עד שאני מתגייס 25/7
אני מתלבט בין 2 אלה:
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=210&targetmax=240&type=kg&submit=Calculate

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/115

מה עדיף?

קפטן שלד

28-01-11, 20:38

אני מכיר מישהו שניסה את התוכנית של קואן והמליץ לי לנסות גם. תנסה תגיד איך הולך, מקסימום תחתוך

הספגטי

28-01-11, 20:39

אני מכיר מישהו שניסה את התוכנית של קואן והמליץ לי לנסות גם. תנסה תגיד איך הולך, מקסימום תחתוך

יניב? :mushy::mushy::mushy::mushy:

קפטן שלד

28-01-11, 20:39

דווקא הוא לא ישראלי

הספגטי

28-01-11, 20:40

איזה תוכנית עשה יניב טלה כשהעלת כל שבוע 10 קילו יותר?

Alon332

28-01-11, 20:40

דווקא הוא לא ישראלי

אד קואן?

alvaalva

28-01-11, 20:42

סבבה מגניב.
אני מאמין שאני מושך 220 עם חגורה.הצלחתי 210 בלי
אז להציב ישר 250 לשבוע העשירי או שזה מוגזם?חח

קפטן שלד

28-01-11, 20:43

נשמע לי מוגזם להציב 250. תנסה להציב 230 או 235 ומקסימום תתן בראש בסוף

הספגטי

28-01-11, 20:43

ניראה שבתוכנית הדוגמא היא 210 ל-240
השאלה אם היו מחטים בתמונה.

alvaalva

28-01-11, 20:45

חחח לא אני פשוט הצבתי את זה לראות כמה יוצא לעשות כל שבוע ובטעות נתתי את הלינק הזה
זה המקורי
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=220&targetmax=&type=kg&submit=Calculate

alvaalva

28-01-11, 20:46

בתוכנית כתוב אימון אחד כל שבוע, זה ככה או שעושים 3 פעמים את האימון הנתון?

alvaalva

28-01-11, 20:56

קראתי קצת וראיתי שזה אימון בשבוע
עכשיו אני רוצה להרכיב עוד 2 לשבוע אבל אני מפחד לפגוע בדדליפט.
לעשות סקוואט קל-לחיצה כלשהי?

קפטן שלד

28-01-11, 20:58

אני מציע שתחפש עליה מידע בגוגל. אם אני זוכר נכון עושים אימון אחד מהתוכנית בשבוע ובשאר השבוע עושים משהו אחר

alvaalva

28-01-11, 21:10

אני מציע שתחפש עליה מידע בגוגל. אם אני זוכר נכון עושים אימון אחד מהתוכנית בשבוע ובשאר השבוע עושים משהו אחר

יש לי בעיית אנגלית.
חשבתי על לעשות נגיד אימון ראשון:
סקוואט קל 3x3
בנץ' 5x5
אימון שני:
מה שיש בתוכנית
אימון שלישי:
סקוואט קל/פרונט סקוואט
בנץ' 1x3

אולי פרס בסוף האימון השני.
או אימון ראשון פירמידה בבנץ' ואימון שלישי פירמידה בפרס..

alvaalva

28-01-11, 22:14

אפשר גם בשביל להתקדם בסקוואט באימון האחרון לעשות סקוואט כבד פירמידה ובאימון הראשון סקוואט קל להתאושש לאימון דדליפט..

alvaalva

29-01-11, 12:30

באימונים הראשונים כתוב 3 סבבים, הכוונה היא 3 סבבים של הדדליפט הכבד והמהיר?

Cuba

29-01-11, 14:44

למה שלא תעשה טקסס וזהו?
אתה רוצה לשפר את הדדליפט ברגע שתעלה בסקואט הדדליפט גם יעלה

Scylla

29-01-11, 15:47

למה שלא תעשה טקסס וזהו?
אתה רוצה לשפר את הדדליפט ברגע שתעלה בסקואט הדדליפט גם יעלה

טקסס לא תוכנית טובה לדדליפט.

Dave Grohl

29-01-11, 15:55

טקסס לא תוכנית טובה לדדליפט.
וזה למה? :confused:

SmokingSnake

29-01-11, 16:45

למה שלא תעשה טקסס וזהו?
אתה רוצה לשפר את הדדליפט ברגע שתעלה בסקואט הדדליפט גם יעלה
יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו Powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו SLD וGM
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... google it

Alon332

29-01-11, 17:08

יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו sld וgm
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... Google it

ל1ל אבל התכנית של ק1אן מבוססת בדיוק על ההיפך.

Cuba

29-01-11, 17:13

יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו sld וgm
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... Google it

אבל הוא עוד לא עשה אותה למה שיתקע?
במקום לעשות תוכנית של בלוקים ולהתקדם פעם בחודש
הוא יכול לעלות את הדדליפט שלו ב2.5 כל שבוע במקום פעם בחודש

SmokingSnake

29-01-11, 18:03

בתכנית של coan עושים תרגילי עזר, ולא עושים דדליפט לסטים של 3 או 5 אם בכלל, יש תרגילי עזר, ספיד דדליפט עם משקל נמוך וכו', לא יותר מדי סטים עם משקלי מקס'

alvaalva

29-01-11, 19:16

בקיצור מה עדיף?
יום ראשון :
סקוואט קל 3x3 או פרונט סקוואט 3x3
בנץ' 5x5
בייספס
שלישי:
מה שיש בתוכנית+3x3 פרס
חמישי:
סקוואט כבד פירמידה
בנץ' 1x3
בנץ' אחיזה צרה

או
אימון לחיצות
אימון משיכות
אימון סקוואט

alvaalva

29-01-11, 21:39

למישהו יש תשובה, אני פשוט מתכנן להתחיל מחר...

subzero1122

29-01-11, 22:29

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

Cuba

29-01-11, 22:34

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

תרגיל שעוזר לך לשפר תרגיל אחר(?)

alvaalva

29-01-11, 22:34

אז מה אתה מציע?
כי אני לא רוצה להתאמן פעם בשבוע...

alvaalva

29-01-11, 22:41

אולי אימון אחד נפח פלג גוף עליון
אימון אחד מה שיש בתוכנית
אימון אחד עצימות פלג גוף עליון..
ולדחוף איפשהו סקוואט..

alvaalva

30-01-11, 13:28

מה אני יכול לשים ב2 אימונים, אני צריך תשובה מהר, אני מתאמן היום...