צריך חוות דעת על תכנית אימונים.. כנסו!

[DreadMare]

בקיצור אני חוזר לאימונים לתכנית FBW כי אין לי יותר מדיי ברירה בגלל הצבא.

חזה:
מקבילים 2X15
דחיקה משקולות חופשי 10X4
פרפר 10X2

רגליים:
סקואט
10x4

גב:
מתח 15X3
פולי עליון 10X3
מסור 10X3

כתפיים:
לצדדים בעמידה/בישיבה
3X10

קדמית:
10x3

אחורית:
יד מאחורי הראש 10X3

תנו דעה מה אפשר לשפר ... אין הרבה תרגילים לעשות כי מוגבל במכשירים אז יותר לגביי סטים וכאלו יעזור.. תודה!

[ladybug]

לפי דעתי תן בנץ' במקום פרפר
רגליים תוסיף דדליפט
בגב הייתי משנה מסור לפול-אובר או בנטאובר
כתפיים תן מילטרי
וידיים מה שבא לך אני ממליץ על לחיצה צרפתית ובקדמית מוט ישר בעמידה או משקוליות יד בישיבה זרום.
וגם דבר אחרון תוריד חזרות בשרירים גדולים.

[one levi]

לדעתי תוסיף רגליים לתאומים בסמית' משין
בגב הייתי מוריד מהמתח קצת והולך על תרגיל אחר
וידיים תוסיף מוט w או תרגיל אחר

[IdaNP]

אני עדיין לא מבין למה לגב וחזה אתה עושה 8-9 סטים ולרגליים 4. שלא נדבר על זה ש8-9 סטים לאיזשהו שריר בfbw זה ממש יותר מדי. אם אתה סגור על פיצולים אז לפחות תעשה ab של 3 פעמים בשבוע. לדעתי תוסיף עוד תרגילים מורכבים ותוריד תרגילים מבודדים מיותרים.
קיצר אם אתה חושב על להמשיך עם הפיצולים, אז תן 4-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן. כתפיים 3-4. רצוי שהרוב יהיה מתרגילים מורכבים. למשל בגב הייתי משאיר רק מתח ודדליפט.

[SmokingSnake]

Fbw זה גג 5 סטים לשריר גדול(וזה גם בהנחה שאתה עושה מעט סטים לשריר קטן)
רק תרגילים מורכבים(לחיצת כתף לדוג' ולא הרחקה)

בהצלחה