PDA

צפה בגרסא המלאה : סרטוני דד ליפט פרס ובנט אובר רואו


eatinpie
31-01-11, 01:58
היי...
פעם ראשונה שאני עושה פרס ובנט אובר רואו.
כרגיל אשמח להערות, תנסו לראות גם את הגב בבנט אובר ובדד ליפט

דדליפט אני לא זוכר משקלי עבודה, רק שהגעתי ל90 בסט אחרון:
http://www.youtube.com/watch?v=ah9EFuTrSeA
http://www.youtube.com/watch?v=oG-ZcBLQHoA

פרס 43 קילו ו50 קילו - צילמתי משתי זוויות - מהצד ומאחורה:
http://www.youtube.com/watch?v=P9B2SnqlvAs
http://www.youtube.com/watch?v=WNFixo3jIH4

בנט אובר רואו:
http://www.youtube.com/watch?v=lOLHKfpBdHM
http://www.youtube.com/watch?v=lOLHKfpBdHM

eatinpie
31-01-11, 16:54
זה בטח לא ביצוע מושלם...
ואם זה כן אז אפשר לתת חח או משהו...

הספגטי
31-01-11, 17:17
בדדליפט תתחיל כל חזרה מהריצפה,
חלק מהחזרות (סט שני אני מתכוון) היו סבבה
תדאג להיות מכווץ ללחוץ את הרגליים חזק לריצפה ולהרים חזה.
בפרס אל תעצור על החזה, תשתמש בבאונס.

eatinpie
31-01-11, 19:13
בדדליפט אני יורד לריצפה כל הזמן. מה שכן שמתי לב שהמוט עולה באלכסון ולא ישר. למישהו יש מושג למה?

וחוץ מזה מה אתה אומר? הכל סבבה?

הספגטי
31-01-11, 19:57
אתה מגיע לריצפה, אבל אתה תכף עולה בלי לעצור ואתה רפוי בגלל זה. (סט ראשון)
המוט לא עולה בקו ישר כי הוא לא מספיק קרוב אליך.
שים אותו מתחת לאמצע כף הרגל, שלח את השוקיים שיגעו בו (אל תוריד את התחת, שישאר גבוה) תרים חזה ותמשוך.

eatinpie
31-01-11, 22:36
ואת הגב אני משאיר ישר, נכון?
הוא לא אמור להיות קמור או קעור, פשוט ישר?

IdaNP
31-01-11, 23:11
התחת שלך נמוך, המוט רחוק ממך מדי, ואתה משתמש בבאונס. תוריד את המוט לרצפה, חכה כמה שניות ותרים שוב. תדאג להיות מכווץ תמיד. כשאתה מרים את החזה אל תוריד את התחת, רק תרים את החזה. המוט צריך להיות בדיוק באמצע כף הרגל שלך. לא באמצע של החלק שאתה רואה, אלא באמצע של הכל. זה בדרך כלל מעל הלשון של הנעל שלך בערך.