ל1ג מר1קאי עצבני

[GSP]

טוב בשעה טובה החלטתי לפתוח לוג כי נגמר לי המקום בדף של התוכנית וגם כדי שיהיה לליצנים עוד מקום להטריל בכיף

אני אדם בן 24 כרגע שוקל 86.. 1.81 נושק ל82 אבל נעגל למטה,מתאמן 4 חודשים כמעט

כרגע בSS התחלתי אותה ב20.12 אני כבר חודש ו10 יום בתוכנית מתוכם שבוע נחתי בגלל פציעה קלה בגב תחתון..היום היה האימון ה16 שלי

משקלי עבודה
סקוואט:125
דדליפט:140X3
בנץ':87
פרס:60
פאוורקלין:50
מתח:3X5 עם 9 קילו עליי

אני אכתוב את ה3 אימונים אחרונים כדי שלא יהיו חורים בעלילה

26.1
סקוואט:120X3 הלך חלק חזרות אחרונות בסט שני ושלישי ספוטר כיוון קצת כי נטיתי קדימה
פרס:60 אימון שני כבר של כשל 1X4,1X4,1X3,1X3
פאוור קלין :50X5X3 התחלתי את התרגיל רק אימון שעבר ,התחלתי את התוכנית עם BOR

28.1- ישנתי שני לילות רצוף במצטבר איזה 4 שעות זה היה שישי בבוקר והייתי גמור ידעתי שיהיה חרא

סקוואט:125X0,100X1,90X5,90X5 הייתי כל כך גמור שאמרתי נדפוק סקוואט קל וזהו
בנץ':87X3,87X3,87X1 פעם שלישית שאני נתקע ב87 אימון הבא ניראה לי ריסט
(ריסט ראשון בכל התרגילים בתוכניץ)
דדליפט:140X3 אני עדיין מעלה כל פעם 10 ק"ג במשקל וביום רגיל הייתי יכול לתת חמישייה

31.1-הייתה לי בגרות במתמטיקה היום(כן בגיל 24 עצוב)אז לא אכלתי משהו בימים האחרונים וירדתי כמעט 800 גרם במשקל
סקוואט:125X4,125X3,125X4..אני מעלה סרטון של הסט הראשון
פרס:60X5,60X4,60X3
לא הספקתי את הפאוור קלין סגרו תמכון

אני מתכנן להישאר בתוכנית עד שאני אמצה אותה לגמרי בינתיים די מבסוט מההתקדמות אני נתקע הרבה בסקוואטים לוקח לי 2 אימונים בממוצע להעלות משקל..היעדים זה כמה שיותר גדול וכמה שיותר חזק..אני אוכל טוב דוחף כמויות מטורפות אבל קשה לי לעלות..אני על איזה-6000 5000 ליום לפעמים.

אז מה לעשות עם הבנץ' ..ריסט או לתת עוד נסיון 87 כי האימון שעבר הייתי על הפנים? ותנו ביקורת בסקוואט

תמונה משבוע שעבר:
http://img838.imageshack.us/img838/3954/96176841.png

סרטון סקוואט סט ראשון 125X4 מהיום

02tIqeNdRs0

[subzero1122]

בהצלחה.

קודם כל אתה לא צריך ספוטר לסקבט, אתה צריך לשים פלטות או מזרונים על הספות שם כי במצב הזה המוט אולי לא יפגע ברצפה אבל אתה גם ככה תצטרך לזרוק אותו והוא ייפול לאנשהו, כנראה לרצפה גם ככה


הסקבט לא טוב - בחלק אתה לא שובר, הברכיים גולשות בכל החזרות.


קראת תספר?

[SmokingSnake]

ד"א מזל טוב, ובהצלחה בתכנית, מסכים עם עניין הטכניקה, יש מה לשפר, לדעתי המוט לא ממוקם כמו שצריך על הגב אחרת הזווית של הגוף וכל התרגיל היה שונה

בכל מקרה, יש על מה לעבוד, אחרת אתה תמעך מתחת למוט מהר מאוד

עריכה: למה אתה חושב שמישהו רוצה לראות את השערות חזה שלך אוי איכס

[GSP]

קראתי תספר אחי וראיתי תסרטונים בחימום הכל טוב אבל במשקלי עבודה מתחיל להתחרבש אני מנסה לשבת אחורה אבל לא מצליח לקלוט תהיפדרייב הזה וזה מה שדופק לי הכל כי אני דוחף מהרגליים... אני לא מצליח לעלות כשאני מנסה להעיף תתחת למעלה כמו שריפטו מסביר. והמוט הוא בין לאו בר להיי בר זו התנוחה הכי נוחה לי ניסיתי הרבה פעמים לשנות וזה סבבה בחימום אבל בעבודה בלתי אפשרי

וכמו שאתה רואה כדי לעשות סקוואט בטוח אני מגייס חצי מהמכון שתי ספות + מוט מהבנץ' + מתקן של הw
אז אם יש עומס מצב של כשל הוא בעייתי אני חייב ספוטר

:):):):) שערות בחזה זה גברי

ושמתי לב עכשיו שאני לא שובר אבל רק בחזרה השניה כל השאר שוברות

[איש הלילה]

קודם כל, כל הכבוד על פתיחת הלוג והנכונות להתקדם ולהשקיע.

אבל הסקוואט שלך כרגע מכוער מאוד, ויש הרבה דברים לשפר בו (כולל להחליט אם אתה עושה לואו באר או היי באר, ולא משהו באמצע..) , ואם צריך אז לא בושה להוריד משקל ולהתמקד כרגע בטכניקה, זה ישתלם בעתיד הלא רחוק.

ושוב שיהיה הרבה בהצלחה.

[GSP]

לכמה אתה מציע להוריד?

[קפטן שלד]

היי פשושון

בהצלחה קודם כל. אני מצטרף לאיש הלילה, כרגע קשה לקבוע איזה סקוואט אתה עושה. נראה כמו הכלאה בין לואבאר להיי-באר ואני מציע שקודם כל תסדר שם את העסק. אני הייתי עובד מ60 בקפיצות של 10 ברגע שתצליח לשפר את הטכניקה.

[GSP]

מה עד כדי כך אחי?! זה המשקל שהתחלתי איתו תתוכנית בערך זה לא קצת מוגזם?

[קפטן שלד]

קודם תסדר את הטכניקה, אח"כ לקפוץ 10 קילו משאיר לך בערך שבועיים של אימונים לחזור למשקל הנוכחי, שזה ממש שטויות.

[הספגטי]

ככל שהטכניקה שלך תיהיה יותר טובה, הסקוואט יהיה יותר קל וככה לא תתקע.

[IdaNP]

אני חושב שהדברים העיקריים שאתה צריך לעשות לגבי הסקוואט שלך זה להתיישב אחורה ולהסתכל למטה. כשתתחיל לעשות את זה כמו שצריך אתה תעיף משקלים יותר גדולים גם

[GSP]

טוב אם אין ברירה אז אין ברירה נחזור ל60 אימון הבא..לפחות זה יוריד קצת עומס מהאימון ואני אתקדם בשאר התרגילים כי לפעמים הסקוואט מועך אותי וכל האימון אני עייף..מה עם הבנץ' לתת ריסט או לנסות לדחוק תמשקל הזה עוד אימון?

[IdaNP]

תעשה ריסט בבנץ'.

[GSP]

עדכונים מהאימון של היום + סרטוניםםםם

האימון:
בעצתו של השלד חתכתי את הסקוואט ל60 לשפר תטכניקה ופעם ראשונה עשיתי לואו באר היה קליל לאללה מעלה סרטון לביקורת
סקוואט: 60x3x5
בנץ': עשיתי ריסט ל80 היה גם קליל 80x3x5 יש סרטון
דדליפט:

40x6
60x5
80x5
100x3
120x2
140x1x3 סט עבודה. כשל בחזרה רביעית כבר אימון שני. נגמרה לי הבטריה בפלאפון בחימום עם ה120 קילו אז יש סרטון רק של המאה.

היה לי הרבה כוח אחרי זה כי היה אימון קל אז דפקתי עוד בנץ' בשיפוע חזה עליון 60x3x6
ומתח בסופינציה 3 סטים של 10 חזרות משקל גוף

וכשחזרתי הבייתה פמפמתי קצת קרלזזז לכשל והחלפתי תמשקולות כדי לבלבל תשריר קצת,להיפרטר1פיה מוגברת כמובן:CARRY86W:
9pe4tsmWI_I

סקוואט ..זה המיקום הנכון של המוט בלואו בר?
http://up351.siz.co.il/up2/zwetiyyrdin2.jpg

OlU_uT1Y0Yc

בנץ'
tujxBsldQ4g

דדליפט
bcWVKSwEMYk

[Alon332]

סקוואט - תרים חזה למעלה, אתה שומט אותו. דחוף ברכיים לצדדים, הן גולשות. תתיישב יותר אחורה ותישען יותר על העקבים, תרים את האצבעות של הרגליים אם צריך, זה עוזר בעניין. תשתדל לשים לב גם שהמוט מונח בצורה סימטרית על הגב, אם תסתכל בתמונה תראה שיד שמאל רחוקה יותר מהגוף מיד ימין. אה וכמובן, אגודל מעל המוט, לא מתחת כמו בהיי באר.

דדליפט - אתה לא נכנס לסט-אפ כמו שצריך. תחת צריך להיות יותר גבוה, גב צריך להיות באקסטנשן ("ישר"), חזה צריך להיות יותר מורם.

[הספגטי]

כן, תאחוז את המוט עם אגודלים מעל המוט (לפחות בתור התחלה)
כריות כף היד דוחפות את המוט לגב (לא חזק מדי) והמרפקים הכי למעלה שאתה יכול.
תקפיד הכי הרבה על החזה והזווית בגב, זה הכי מגביל את המשקל.

בדדליפט תיראה שכשאתה מתחיל למשוך התחת עולה גבוה, זה המיקום שהוא צריך להיות בו בסטאפ.

למה עשית 8 חזרות בבנץ' פרס?

[קפטן שלד]

הברכיים שלך ממש בתחתית התנועה עפות קדימה - מה שאומר שהרפית את ההמסטרינג. שב יותר לאט אם צריך וברגע שאתה מרגיש שאתה עמוק מספיק תעלה, יש מצב שאתה מנסה להגיע עמוק יותר ממה שאתה מסוגל כשהכל מכווץ ואז אתה משחרר שם את ההמסטרינג.

[GSP]

כן הבנתי שזאת הבעיה העיקרית בסקוואט שלי שאני לא יושב מספיק אחורה והברכיים גולשות אני אעבוד רק על זה אימון הבא.לגבי התמונה והמנח הלא סימטרי בין האחיזה של הידיים ,צילמתי את זה רק כדי להראות את המיקום של המוט בלואו באר, בסטים אני שם לב לסימטריות באחיזה. אני גם אתחיל לאחוז את האגודלים מעל המוט .מעבר לזה יש שיפור בין הטכניקות מאז שעברתי ללואו בר לא? אני מרגיש את זה בסטים..ובבנץ' זה היה סט אחרון והיה לי די קל אז דפקתי עוד שלוש חזרות כי ממש לא הרגשתי תאימון.

[GSP]

היה אימון טוב הסקוואט השתפר לאללה ועליתי קילו ומשהו במשקל
סקוואט:
70 קילו 3X8 ניראה לי שתפסתי תטכניקה זה הסקוואט הכי טוב שהיה לי עד היום אני מעלה סרטון ותמונה כל החזרות שוברות ,ברכיים החוצה לא גולשות,גב בזווית, מרפקים למעלה, לואו בר ,הסתכלתי למטה,אגודל מעל המוט אפילו היפ דרייב ..ממש סקוואט לפי הספר תגידו מה דעתכם..

פרס:
60X1X5
1X5
1X3
1X3
אימון שלישי שאני נתקע במשקל הזה אבל היום היה יותר טוב מהאימונים הקודמים,ריסט או להעלות?

PC:
טכניקה על הפנים מנסה לשפר אני קופץ אחורה ולא מרים מרפקים מספיק ונוחת רחב מדי תנו עוד דגשים
60X5X3

סקוואט:
http://img837.imageshack.us/img837/9397/83594081.png

pCIsb6-VAr8

פאוורקלין:
jb8qW9JnFho

[SmokingSnake]

הסקוואט שלך מספיק עמוק, אבל אתה לא עושה את התנועה כמו שצריך, תראה איך הברכיים שלך בסוף התנועה יוצאות, אתה קורס ולא מתיישב אחורה כמו שצריך.
המשקל נראה ממש קל לך ד"א, אז אל תפחד לעלות קצת, לא ל120 אבל גם לא חייב להישאר עם 60

pc:
המוט נמוך מדי לפאוורקלין, למה לא לשים פלטות של 20?
אתה לא מושך טוב גם בפאוורקלין מהרצפה+ גב עגול
השאר נראה טוב, המוט עולה די קרוב לגוף בקפיצה, והכי חשוב שהמוט עלה מהרצפה לכתפיים תכלס

אהבתי את הסקוואטר החופשי ברקע, ובמיוחד את הילד שעושה פאמפ לבייספ בשכיבה על הבטן בשיפוע של 63 מעלות חחחחחחח

[GSP]

מה אחי הקווים האדומים מראים לך שהמרחק בדיוק כמו שמצוייר אצל ריפטו בלואו באר בתחתית הברכיים רק קצת אחרי האצבעות ואני יושב הכי אחורה שאני יכול ..והמשקל באמת קל אבל אני שמח שהקשבתי לשלד פעם ראשונה שאני מרגיש שיפור רציני בסקוואט רוצה לשפר רק תהיפדרייב ולשמור על הטכניקה הזו

ה15 האלה בדיוק אותו קוטר כמו ה20 במכון שלנו פשוט הם מצופות גומי אז העדפתי אותן לגבי השאר אני אשים לב לזה אימון הבא

צצצצצצ כן חופשי מכון של שבורים אפחד כמעט לא יודע להתאמן שם

[Scylla]

אני לא "מהמבינים" כאן אבל הסקוואט האחרון נראה דווקא ממש טוב. רואים שאתה כן מתיישב אחורה והכל.

הפאוורקלין הוא הסביר לך את הבעיות, דווקא את הדדליפט אתה מושך עם תחת נמוך ופאוורקלין עם תחת גבוה, זה אמור להיות ההפך, אתה חייב לשים דגש להוציא את החזה בשניהם ככה לא תמשוך עגול. קישור להסבר טוב על PC:

http://vimeo.com/6695215

[קפטן שלד]

הברכיים שלך עדיין יוצאות קדימה, אולי תנסה לסובב טיפה את קצות האצבעות יותר החוצה? או שתיקח את הברכיים קדימה מההתחלה של התנועה ואז רק תשב למטה.

[YYY]

הסקוואט שלו טוב חאלס לזיין בשכל שלד
הברכיים שלך לא יוצאות פחות

[קפטן שלד]

הסקוואט שלו טוב חאלס לזיין בשכל שלד
הברכיים שלך לא יוצאות פחות

אתה במחזור? יש הבדל רציני

[YYY]

מה ההבדל?

[SmokingSnake]

הוא קורס על הברכיים, זה מה שהיה לי בסקוואט לפני 3 חודשים בערך(באונס חלש מאוד) ברגע שהוא ימשיך להתקדם עם משקלים שיהיו קצת קשים, הברכיים שלו יכאבו, יתנפחו קצת ויתחילו לעשות קנאקים של דינמיט על הבוקר.

תרכז את המשקל בעקב/מרכז כף הרגל כמה שאפשר זה יפתור את הכל

[godam]

הוא קורס על הברכיים, זה מה שהיה לי בסקוואט לפני 3 חודשים בערך(באונס חלש מאוד) ברגע שהוא ימשיך להתקדם עם משקלים שיהיו קצת קשים, הברכיים שלו יכאבו, יתנפחו קצת ויתחילו לעשות קנאקים של דינמיט על הבוקר.

תרכז את המשקל בעקב/מרכז כף הרגל כמה שאפשר זה יפתור את הכל

++++1111111

וגם אצבעות לצד טיפה יותר כמו ששלד אמר ....

[GSP]

לא עידכנתי שבוע היה עומס מצטבר אז שני אימונים אחרונים הלכו ככה:

7.1
סקוואט- 80 קילו 3x5 היה קליל לאללה טכניקה נשמרה

בנץ'- אחרי ריסט 80x3x5 מתחילים להרגיש קושי

חשבתי אולי להכניס מקבילים כתרגיל עזר להתקדם בלחיצות מה אתם אומרים?
דדליפט -140x1x5 תוך כדי הסט הרגשתי שאני מעגל תגב קצת ושלא משהו אבל רציתי לסיים אותו בכל מחיר וכשראיתי את הסרטון אחר כך הזדעזעתי מכמה הטכניקה הייתה מסריחה עשיתי כל טעות אפשרית בערך אז אני לא מעלה מהפאדיחה אני ישים לב חזק לכל הדגשים ויעלה סרטון מהאימון של היום

9.1
סקוואט- 90x3x5 מתחיל להרגיש קצת קושי בסטים אבל טכניקה די נשמרה אני אצלם היום באימון של ה100

פרס- עשיתי ריסט ראשון ב60 קילו..53x3x5

פאוורקלין-65x5x3 טכניקה על הפנים ממש קשה לי עם החלק של הקפיצה אני חושב שאימון הבא אני אחתוך משקל ואתאמן רק על הטכניקה ממש הרבה חזרות
מתח בסופינציה-3x10xbody

כאבו לי הכתפיים ממש אולי בגלל הקלין אז לקחתי מנוחה של שלוש ימים עד היום אימון בערב אני אעלה סרטונים של הכל..
בינתיים אוכל כמו מטורף היום פירקתי קומבינה זוגית שלמה בב1רגראיכס+איזה 3 מושטים ו200 גרם עוף בארוחת שישי+300 גרם במוזס+ליטר חלב ונשנושים לאורך היום

[קפטן שלד]

מ1שטים? האם אתה חבר של ב1רי?