המטרה: היפרטרופיה נקייה יחסית. תוכנית האימונים:? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : המטרה: היפרטרופיה נקייה יחסית. תוכנית האימונים:?

eatinpie

01-02-11, 20:14

היי,

רציתי לדעת מה לדעתכם יהיה אימון טוב יותר לחודשים הקרובים.
המטרה שלי היא לעלות מאסה ולהתחטב לקראת הקיץ (החודש השישי/שביעי).
אני רוצה לעשות עלייה נקייה יחסית.
יחד עם זאת בחודש השישי אני כנראה אעבוד בעבודה דיי פיזית ויומיומית שלא תאפשר לי להתאמן בחדר הכושר, אבל החיטוב יכול להיעשות בעבודה עם משקל גוף, חתירה והנפת סירות באוויר - קיאקים. מה שכן אני חושב שחודש חיטוב לא יספיק (נכון לעכשיו לפי הערכה שמישהו זרק לי אני על 15% שומן ואני אשמח לרדת ל10%.

אני נמצא בסמסטר האחרון ללימודים שלי ככה שיש לי זמן להתאמן אפילו 5/6 פעמים בשבוע.

רציתי לדעת מה אתם ממליצים בהתחשב בתנאים שהצבתי:
Ss - שלושה אימונים בשבוע לפי התוכנית (אפשר יותר?)
abc - כאשר אני יכול לעשות את כל הסבב פעמיים בשבוע, אם הדבר מומלץ abcabcx, או abcxabxcabxcax

אני רוצה עלייה נקייה יחסית, אבל זה כי לא עשיתי חיטוב ואני לא יודע באיזה קצב אפשר לרדת. בגלל זה יש לי בעייה עם ss שזה לאכול המון המון ולהתאמן 3 פעמים בשבוע. אני לא רוצה לעלות הרבה באחוזי שומן.

שימו את עצמכם בנעליים שלי ותגידו לי מה דעתכם.

תודה

הספגטי

01-02-11, 20:17

תעשה ss,
ואין סיבה שתעלה הרבה שומן אם תדע לתכנן את זה כמו שצריך.
תתחיל מעודף קלורי של 500 קל' בערך,
תתחיל עם משקלים נורמאלים (לא קלים מדי ולא כבדים מדי)
תשדל לא לעלות מהר במשקל גוף.

eatinpie

01-02-11, 20:20

חשבתי להוסיף נתונים:
גיל 23
גובה 1.84
משקל 92

מתאמן 3 חודשים FBW חודש, AB חודש וחצי וABC שבועיים.

תמונה:
http://img833.imageshack.us/i/22012011025.jpg/

הספגטי

01-02-11, 20:26

מה המשקלי עבודה שלך?

אחוז שומן לא נמוך בגלל שאין הרבה שריר.
תוסיף מסה ותוכל בעצם לרדת באחוז שומן.

IGOR

01-02-11, 20:35

אתה שוקל 92? אתה לא נראה בכלל..

subzero1122

01-02-11, 20:38

לא נמאס לך לפתוח 300 פעם אותו נושא?
ומה הקשר בין תכנית אימונים לאחוז שומן?

eatinpie

01-02-11, 20:47

סאב. זה בטוח לא 300 פעם וזה לא אותו נושא.
הקשר הוא התזונה.

אני נורא רחב. למעשה גם לי זה דיי מוזר - יש לי חבר בגובה שלי במכון והוא שוקל 10 קילו פחות ממני, אבל הוא נראה גדול כמוני. הרגליים שלי נורא גדולות - אולי המשקל נובע משם.

ונשקלתי היום עם הבגדים שלגופי ועם הנעליים, אז אולי 91 קילו

משקלי עבודה (אם המוט במכון שוקל 20 קילו) הגבוהים ביותר
סקוואט 100 קילו לחמישייה
דדליפט 95 קילו לשמינייה
פרס 50 קילו לחמישייה
בנץ' 70 קילו לחמישייה 80 לשלישייה
בנט אובר רואו (התחלתי לא מזמן) 50 קילו לשמינייה

YYY

01-02-11, 20:58

אני הייתי אומר שתחטב
כי אתה אחד שיעלה קילו שומן יותר מעכשיו ויכנס לפאניקה
אז תחטב שיהיה לך זמן למסה נורמלית.

IGOR

01-02-11, 21:03

eatinpie

01-02-11, 21:13

לצערי אין לי אפשרות לשקול את עצמי בבוקר בלי אוכל... אבל אני זוכר שנשקלתי לפני כמה שבועות כשנתתי דם (צום ובוקר) וגם אז שקלתי 91.
אני דיי תוקע על אותו משקל כמה זמן גם בגלל שהפסקתי להתאמן לשבוע בגלל פצעה ואולי גם בגלל סיבות אחרות.

Yyy: עכשיו לא מזיז לי להשמין (לא הרבה) אבל בקיץ אני רוצה היות מסוגל להוריד את החולצה.

בילדותי הייתי שמן ונלחמתי בזה המון. לפניי שלוש הייתי על 74 קילו והייתי פשוט שלד. אני לא אשקר - שומן נורא מפריע לי.

הספגטי

01-02-11, 21:14

אני הייתי מביא את הסקוואט שלי ל-140, דדליפט 170~ בנץ' 110~ לפני שבכלל הייתי חושב על חיטוב

eatinpie

01-02-11, 21:17

משקלים זו לא המטרה שלי.
אבל אם משקל הוא הדרך לעלות שריר ולרדת שומן אז סבבה...

השאלה היא באמת מה אני עושה עם התזונה - +500 מעל הנייטרלי?

subzero1122

01-02-11, 21:22

אני לא מכיר בן אדם עם רגליים גדולות ב100 קילו סקבט...

אתה יותר מדי חלש לבן אדם ששוקל 91 קילו אז מפה הבעיה.
תתחיל להתאמן בתכנית נורמלית, תוסיף על עצמך קצת מא0ה ואחר כך תחטב.
לעלות נקי או כל מיני חרטות כאלה יבזבזו לך תזמן ולא יקחו אותך לשום מקום.

eatinpie

01-02-11, 21:32

... אני מתאמן שלושה חודשים...
אל תהיה כל כך קשה... תן לי להתפתח

subzero1122

01-02-11, 21:45

ל1ל שאלת שאלה, קיבלת תשובה...
אני לאטח יייייייייייייייייייייי

הספגטי

01-02-11, 22:27

כן, תתחיל עם עודף קלורי של 500 קלוריות,
תפתח לוג ותעלה כל אימון סירטונים בשביל שבאמת התוכנית תיהיה יעילה.

Scylla

02-02-11, 01:39

אתה לא על אחוז שומן נמוך לכן מה שלא תעשה לא תוכל לעלות הרבה שריר בלי להגיע לסוף מאסה על אחוז שומן גבוה.

godam

02-02-11, 12:40

בטח יש לו רגליים של היפופוטם !! 0:

SmokingSnake

02-02-11, 17:43

אתה לא על אחוז שומן נמוך לכן מה שלא תעשה לא תוכל לעלות הרבה שריר בלי להגיע לסוף מאסה על אחוז שומן גבוה.

לא מסכים ב100%, אני התחלתי ss על 15% בערך שזה די גבוה, ולא עליתי ל30% מעריך ש40-50% מהמשקל שעליתי בערך זה שריר(6-8 קילו) כי היו לי רגלי ציפור ותחת של שחקנית כדורסל, הייתי מידה 42 בג'ינס(היום 46 ונוטה ל48)

מה גם שעם מאסת שריר של גבר נורמלי אחרי ss או באמצע אפילו, גם בנאדם ששוקל 98 לא נראה ענק אם הגוף שלו בנוי בצורה טבעית(קח בילדר ממוצע ששוקל 100 קילו, יהיה לו חזה של מפלצת וטרפזים בגודל של סלע ויד 48)

Scylla

03-02-11, 04:00

לפי מה שאתה אומר עלית 6-8 קילו שריר, ו6-10 קילו שומן...
6-10 קילו שומן אחרי 15% זה מאוד משמעותי, ולא מכיר אנשים שפויים שהיו מוכנים לזה (שהם לא "תוכניות כוח ברבאקקקקקקקק")

הספגטי

03-02-11, 10:34

לפי מה שאתה אומר עלית 6-8 קילו שריר, ו6-10 קילו שומן...
6-10 קילו שומן אחרי 15% זה מאוד משמעותי, ולא מכיר אנשים שפויים שהיו מוכנים לזה (שהם לא "תוכניות כוח ברבאקקקקקקקק")

איפה הוא רשם כמה הוא עלה בכללי שהגעת ל6-10 קילו שומן?

TUXLIGHT

03-02-11, 11:00

איפה הוא רשם כמה הוא עלה בכללי שהגעת ל6-10 קילו שומן?

+

נוזלים :whistle:

אני בשבועיים הראשונים של החיטוב אחרי SS ירדתי 6-7 קילו ... הייתי מפוצץ בנוזלים

eatinpie

03-02-11, 13:48

+

נוזלים :whistle:

אני בשבועיים הראשונים של החיטוב אחרי ss ירדתי 6-7 קילו ... הייתי מפוצץ בנוזלים

מה העניין הזה עם הנוזלים?
פשוט מורידים אותם כי יורדים בפחמימה?
הגוף לא צריך את הנוזלים האלו?

Scylla

03-02-11, 14:11

מה העניין הזה עם הנוזלים?
פשוט מורידים אותם כי יורדים בפחמימה?
הגוף לא צריך את הנוזלים האלו?

כן.
לא.