צפה בגרסא המלאה : עזרה בהכנה לגיבוש...
צריך את העזרה שלכם בהכנה לגיבוש...
תראו עברתי יום סיירות וקבלתי גיבוש ליחידה מובחרת...
הייתי פעם בחדר כושר והפסקתי להתאמן אני שוקל כ60 קילו על מטר 66 .
עכשיו אני הולך להתחיל ריצות חזק וחשבתי אם לשלב חדר כושר רק עבודה של סקוואטים ? עם משקל ?
מה דעתכם ? איך עליי לשלב בין אימונים רגילים לאימוני סקוואטים ?
אני ממש אשמח לעצות כאן...
עוד כמה זמן הגיבוש?
בהנחה שיש לך זמן יחסית, אז ההוראות הם די פשוטות:
1. תאכל הרבה וכמו שצריך
2. תתאמן חזק (ריצות,משקל גוף,ברזלים)
3. אל תשכח לנוח בהתאם
4. הכל בראש אני מניח שאתה מכיר את המושג..
תקרא מאמרים באתר הראשי בנושא תזונה ואימונים , אח"כ תבנה תוכנית שתשלב ריצה,משקל גוף ואפשר גם משקולות. תעלה אותה לכאן וננסה לתקן ולעזור.
בהצלחה
זהו רציתי לדעת אם משקולות זה טוב? כי הצבא לא ממש ממליץ על זה...
אבל חשבתי לעשות רק סקוואטים לחיזוק הרגליים...
גיבוש בטח באפריל...
ישלך חודשיים בערך - תקרא מאמרים באתר הראשי תבנה תוכנית עבודה וננסה לעזור עד כמה שאפשר
אשמח לפרטים שלך ליצור קשר אתה היחיד שמראה רצון לעזור...:rolleyes:
haimhaim94@walla .com
תקשר איתי במייל
בגיבוש מגיע השלב שבו עוברים את העניין הפיזי. אף אחד לא יכול לעשות כל כך הרבה ביום (ובלילה) בלי להשבר.
אני ממליץ לך לשלב ריצות ארוכות עם ספרינטים תוך כדי בעליות ובירידות.
מתח, כפיפות בטן ושכיבות שמיכה.
אם זה לשייטת אז תתחיל להיות במים. לשחות, לצוף, להשאר במקום.
תעבוד על אוריינטציה.
מספר דוגמאות לדברים שעושים בגיבוש שייטת וטיס:
מסעות עם משקל (למרות שלא מומלץ להתאמן עם משקל). לנו עשו מסעות של 4, 6 ו10 קילומטר אם אני זוכר נכון (אחרי הכל עברו 5 שנים), ביום ובלילה.
ספרינטים.
חפירה - נותנים לך מעקה קטן שצמוד לקרקע ואומרים לך לעבור לצד השני בחפירה.
שחייה
להשאר במקום במים
משקפת שחורה - אתה צריך לשחות בכיוון מצוף כשיש עליך משקפת שחורה (אתה לא רואה דרכה). תצפיתנים בודקים כמה פעמים הורדת את המשקפת כדי לקבל אוריינטציה.
מבחינת כח גופני ריצות הן החלק המתיש ביותר.
חוץ מזה אני מניח שלכל גיבוש יש הכוונה משלו:
טיס - משחקי חשיבה פיזיים, מבוכים, עמידה בזמנים ולחץ מתמיד
שייטת - הרבה ריצה ושחייה
לגבי השאר אני לא יודע. אבל ריצה היא בהחלט פאקטור חשוב.
לא משנה באיזה גיבוש זה אם הוא נמשך יותר משלושה ימים ייסחטו לך את הנשמה עד שכל הכושר בעולם לא יעזור.
גיבוש היחידה
שאפשר לקבל מטכל שלדג 669 או כלום...
זה גיבוש של המון זחילות..יותר מספרינטים.
העצה הכי טובה בשבילי אליך לגיבוש,זה שתתאמן המון על ספרינטים,והייתי נותן דגש לאימוני גב כדי שהזחילות שלך ישתפרו אם הם לא כאלה מהירות..סה"כ זה גיבוש שהכל בראש וכולם עייפים אחרי כמה שעות וכל האימונים האלה שווים לתחת אחרי יום..אבל עדיף שתגיע חזק יותר לגיבוש שלפחות אם אתה נותן הכל אז תתן את זה חזק.
subzero1122
03-02-11, 16:54
haimhaim94@walla .com
תקשר איתי במייל
חיים15, אני מקווה שתכין אותו לגיבוש במלוא הרצינות ותרביץ בו קצת ציונות!!!!!
פותח הפוסט: עם העזרה של חיים15 אתה תוכל להיות סוכן מו0ד ולהשתתף בחי0ולים!
חיים15, אני מקווה שתכין אותו לגיבוש במלוא הרצינות ותרביץ בו קצת ציונות!!!!!
פותח הפוסט: עם העזרה של חיים15 אתה תוכל להיות סוכן מו0ד ולהשתתף בחי0ולים!
למה ככה? למה להיות כזה שלילי? ישר חיסולים מוסד עניינים..
קודם כל שיסיים את שירותו הצבאי אח"כ אשלח אותו למשימת מודיעין מסווגת וזאת לאחר שיעבור גיבוש מפרך מאוד, ורק לאחר שאבדוק את כישוריו אוכל להרשות לו לחסל טר!רי0טים!
אני סוכן סמוי של השבכס"ל
שירות בטחון סודי לאלה?
חיים שלחתי לך מייל תגיד אם קיבלת.
הבעיה היא איך אני יכול לשלב את אימוני הריצה עם אימוני סקוואטים.
אני צריך בתוך קצת פחות מחודשיים לחזק ברמה דרסטית את הפלג גוף התחתון שלי...
חיים שלחתי לך מייל תגיד אם קיבלת.
הבעיה היא איך אני יכול לשלב את אימוני הריצה עם אימוני סקוואטים.
אני צריך בתוך קצת פחות מחודשיים לחזק ברמה דרסטית את הפלג גוף התחתון שלי...
האמת היא שסקוואטים לא ממש יעזרו לך..הספרינטים יעשו את העבודה.אתה יכול להוסיף איזה פעם פעמיים בשבוע כמה סטים של סקוואט של 4-5 חזרות.
subzero1122
04-02-11, 20:13
האמת היא שסקוואטים לא ממש יעזרו לך..הספרינטים יעשו את העבודה.אתה יכול להוסיף איזה פעם פעמיים בשבוע כמה סטים של סקוואט של 4-5 חזרות.
same shit, different thread.
מה יעזרו ספרינטים לגיבוש?
עשית פעם בכלל גיבוש?
צריך סיבולת והרבה חוסן מנטלי, זה הכל.
לסיים ראשון במקצים המטומטמים (שהבוגרי יחידה לא ממש מייחסים להם חשיבות) לא בהכרח יתן לך משהו.
subzero1122
04-02-11, 20:14
למה ככה? למה להיות כזה שלילי? ישר חיסולים מוסד עניינים..
קודם כל שיסיים את שירותו הצבאי אח"כ אשלח אותו למשימת מודיעין מסווגת וזאת לאחר שיעבור גיבוש מפרך מאוד, ורק לאחר שאבדוק את כישוריו אוכל להרשות לו לחסל טר!רי0טים!
חיים15, אל תצטנע כפרה, אותך שלחו על היום הראשון לתת דוחות להולכי רגל שעוברים באדום, ממש זרקו אותך למים העמוקים.
MartialArtist
04-02-11, 21:38
same shit, different thread.
מה יעזרו ספרינטים לגיבוש?
עשית פעם בכלל גיבוש?
צריך סיבולת והרבה חוסן מנטלי, זה הכל.
לסיים ראשון במקצים המטומטמים (שהבוגרי יחידה לא ממש מייחסים להם חשיבות) לא בהכרח יתן לך משהו.
איך משפרים חוסן מנטלי?
הליצן המרקד
04-02-11, 22:08
מקליט מישהו צועק "אתה לא שווה כלום" "אתה אפס מאופס" וכו', ושומע באייפוד כל היום.
חיים15, אני מקווה שתכין אותו לגיבוש במלוא הרצינות ותרביץ בו קצת ציונות!!!!!
פותח הפוסט: עם העזרה של חיים15 אתה תוכל להיות סוכן מו0ד ולהשתתף בחי0ולים!
:happy::happy::laughing:
אבל שכחת שחיים15 הוא מזמן כבר לא משתמש רגיל, כל ההודעות שלו שקריות ומתוכננות היטב על מנת לבלבל את יחידות הריג1ל של האויב הערבי!!!!
same shit, different thread.
מה יעזרו ספרינטים לגיבוש?
עשית פעם בכלל גיבוש?
צריך סיבולת והרבה חוסן מנטלי, זה הכל.
לסיים ראשון במקצים המטומטמים (שהבוגרי יחידה לא ממש מייחסים להם חשיבות) לא בהכרח יתן לך משהו.
תאמין לי שספרינטים יעזרו,ברור שזה חוסן מנטלי,אבל בסופו של דבר אם הראש חזק ותתן את ה 100% אז לפחות שה100% יהיה ספרינט שינצח כל מי שמתחרה בך.
עשיתי 2 גיבושים ועברתי את שניהם (בהצלחה)
מקליט מישהו צועק "אתה לא שווה כלום" "אתה אפס מאופס" וכו', ושומע באייפוד כל היום.
תארגן משהו מיוטיוב..
חיים15, אל תצטנע כפרה, אותך שלחו על היום הראשון לתת דוחות להולכי רגל שעוברים באדום, ממש זרקו אותך למים העמוקים.
זה כי המדינה שלנו חרא!!! מתייחסים אלינו כמו אל פושטקים! פשוט בושה..
למרות שאתה יודע בסופו של דבר מישהו צריך לעשות את התפקיד המלוכלך :jockey:
יונתן באיזה גיבושים היית ?
MartialArtist
05-02-11, 22:07
יונתן באיזה גיבושים היית ?
ואיפה שירתת (השאלה היא ליונתן)?
subzero1122
05-02-11, 22:32
גיבוש דייג וגיבוש קייס.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.