PDA

צפה בגרסא המלאה : בעיה בסקוואט +סרטון (gm בסקוואט)

shakethatass
02-02-11, 19:35
אני פשוט לא מצליח לעשות סקוואט בלי לצאת ל gm בה ascent כל פעם שאני מנסה לשפר טכניקה צצה בעיה חדשה לפני כחודש זה היה יותר גרוע(הגב הגביל לרצפה בעליה) אבל שיפרתי את זה בכל זאת עדיין יש gm
טוב תבקרו את הסקוואט בבקשה עד כמה זה גרוע
(אני זוכר שריפטו אמר לחשוב עללעלות עם החזה בעלייה אני ינסה את זה אימון הבא ,אם אתם יכולים תציעו הצעות משלכם כאילו על מה אתה חושבים כדי למנוע gm?)


סרטון של אתמול 100kg פשוט מעצבן שזה מרגיש כבד בגלל הgm הזה
http://www.youtube.com/watch?v=O0VJBpRStaA
קפטן שלד
02-02-11, 19:58
כמה רחב אתה מחזיק? וכמה אתה משקיע בלכווץ את השכמות? (ע"י הרמה של המרפקים)
godam
02-02-11, 20:03
נראה כי המוט קצת נמוך0-0
shakethatass
02-02-11, 20:04
אני מרים מרפקים כמה שאני יכול
http://www.youtube.com/watch?v=kFq4qvU02tw
כאן זה סקוואט מלפני שתי אימונים 95kg בזווית שרואים את האחיזה (סקוואט גרוע יותר מהסרטון שהעלתי היום ,בסקוואט שהעלתי היום אני שומר יותר על הכיווץ בגב)מאימון לאמיון אני מנסה להשתפר בטכניקה אבל ללא הצלחה אני מצליח לתקן משהו אחד צץ משהו חדש.
godam
02-02-11, 20:07
אתה יודע מה גם לי היתה בעיה דומה אתה צריך לשלוח בירכיים בתחילה ולשבת ותהייה מרוכז בנקודה על הרצפה שלפניך וכשאתה עולה תעיף תתחת/עצם הזנב ישר למעלה
shakethatass
02-02-11, 20:09
אני תמיד שולח את הברכיים בהתחלה זה תנועה מושרשת אצלי ,תסתכל שוב על הסרטון יכל להיות שיש לי מין תנועה מוזרה של להעיף את התחת אחורה ולמעלה?(דבר שמעביר את המשקל לגב? יכל להיות?)
קרה לך?
קפטן שלד
02-02-11, 20:09
האחיזה נראית לי בסדר. כנראה שאתה מרים מרפקים אבל לא באמת מכווץ את השכמות. תנסה להצמיד את השכמות אחת לשנייה ותראה אם זה עוזר. אפילו לדחוף קצת את המוט לתוך הגוף כדי ללמוד לעשות את זה.
shakethatass
02-02-11, 20:11
אוקיי אני ינסה,זה מה שגורם ל gm?
קפטן שלד
02-02-11, 20:14
אוקיי אני ינסה,זה מה שגורם ל gm?

מהניסיון האישי שלי - כן. קרה גם לי, וזה מה שעזר לי ללמוד להחזיק את הגב העליון.
תבדוק ותעדכן, עדיף עם סרטון.
shakethatass
02-02-11, 20:15
מהניסיון האישי שלי - כן. קרה גם לי, וזה מה שעזר לי ללמוד להחזיק את הגב העליון.
תבדוק ותעדכן, עדיף עם סרטון.

אוקיי תודה קפטן ,אני יעלה אימון הבא סירטון.
shakethatass
02-02-11, 20:20
רגע אתה מתכוון לכווץ שכמות כמו בבנץ פרס נכון?(פשוט מתבלבל בין לכווץ לבין לעשות shrug)
קפטן שלד
02-02-11, 20:24
רגע אתה מתכוון לכווץ שכמות כמו בבנץ פרס נכון?(פשוט מתבלבל בין לכווץ לבין לעשות shrug)

כן, ותנסה את העניין של לדחוף את המוט לתוך הגב.
subzero1122
02-02-11, 20:26
אוקיי אני ינסה,זה מה שגורם ל gm?

בדרך כלל כן, כי אם הגב העליון לא מכווץ הוא לא ישמור על תבנית התנועה שהתחת מנסה לתת.
shakethatass
04-02-11, 14:16
עדכון

אתמול לא הצלחתי לעשות את הסט העבודה (102.5 kg)
לא הצלחתי לעלות מהבור כבר בחזרה השנייה של הסט הראשון כיווצתי שכמות וניסתי לעלות עם החזה כמו שריפ מסביר להוא שהיה לו gm ב DVD כנראה שזה בכלל שניסתי לעלות עם החזה ושכחתי להפעיל את הרגליים ונשארתי למטה(אולי עדיף שאני פשוט רק יכווץ שכמות? כי ה gm של אותו אחד בסרט היה ממש קריטי אז כנראה ש הקטע לעלות עם החזה לא מתאים לי?)

http://www.youtube.com/watch?v=SHCQVzwn_uE

צילמתי גם את החימום בחימום היה טוב דווקא בלי GM
80קילו
http://www.youtube.com/watch?v=X5D1DkS_CvA
עוד 80 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=U677WPDLRWw
90 קילו

http://www.youtube.com/watch?v=99EdF5B_MY8

95 קילו

http://www.youtube.com/watch?v=4Vz9CMguYUg


אז השאלה שלי היא כזאת להפסיק לעלות עם החזה ופשוט לכווץ שכמות?
איך נראים הסטים של החימום יש משהו קריטי?
קפטן שלד
04-02-11, 14:44
הסתכלתי רק על ה95 וה90 ונראה בסדר
shakethatass
04-02-11, 15:12
תסתכל על הסט עבודה בבקשה http://www.youtube.com/watch?v=SHCQVzwn_uE

השאלה שלי היא כזאת להשתמש בעצה של ריפטו ולהמשיך לעלות עם החזה ולכווץ שכמות או פשוט לכווץ שכמות ולנסות להשאיר את הגב הכי מכווץ שיש?
קפטן שלד
04-02-11, 16:42
נראה כאילו שוב שיחררת את המתח בגב העליון. שאני אומר להרים מרפקים ולדחוף חזק את המוט לגב אני מתכוון ברמה מוגזמת