תכנית בלי סקוואט ודדליפט - עזרה =\

[bardvash]

טוב אז לפני בערך חודש וחצי התחלתי לשתות כדורים בשם רואקיוטן (די מוכר) בקיצור תופעת הלוואי - כאבי שרירים ומפרקים ..

בשבועיים הראשונים של השימוש המשכתי עם הסקוואט והדדליפט אפילו שברתי קצת שיאים אבל אחרי זה התחלתי להרגיש כאבי גב גם הרבה זמן לאחר האימון , הפסקתי עם הסקוואט והדדליפט והכאבים חלפו , אין לי בעיות עם הלחיצות אולי טיפה טיפה בפרס.

בקיצור זה מה שעשיתי בחודש האחרון - זה הלך די בסדר בהתחלה הבאתי את הבנץ' ל 80 RM5 אבל עכשיו די נתקעתי .

אין לי יותר מדי ידע בהרכבת תוכניות ובגדול אני מבקש שתעזרו לי לבנות איזושהיא תכנית שתחזיק אותי בחודשיים שלושה הבאים עד שאני יוכל לחזור לעניינים ,

חשבתי לנצל את הזמן הזה לשפר קצת את הלחיצות ותוך כדי להתחטב טיפה ככה שהיתי על קצת פחות מנטרלי והתאמנתי כך 3 פעמים בשבוע :

BENCH - 3X5
מתח
PRESS 3X5
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8 (פימפום:boxing:)
תרגיל קטן לאמות
ובטן ..


האימון לקח בערך שעה הבנץ' עלה יפה הפרס לא כל כך וזהו בגדול ..

אמממ משום מה רק אתמול חשבתי להוסיף לג פרס כדי לשמור על הכח בסקוואט אני מקווה אבל שזה לא יגרום לי גם כאבים..

[godam]

עדיף לא להתאמן שמעתי על זה אני לא מומחה אבל הסיכון לא שווה את המאמץ ..

[bardvash]

דיברתי עם הרופא על זה , הוא אמר לי להפסיק רק שיש כאבים , בגללז ה עצרתי את הדדליפט והסקוואט , בשאר התרגילים אני לא מרגיש שזה משפיע עליי , לפחות לא בצורה רצינית

חוצמיזה אני לוקח מינון בנוני ככה שזה לא רציני יותר מידי ..

[godam]

אז תעשה שטויות אני לא היתי מתאמן בתוכנית שאין בה דדליפט ורק פמפומים/אירובי באים בחשבון..