טכניקה סקוואט, דדליפט ופרס

[coase41]

בכל התרגילים טכניקה נוראית...

סקוואט - 67.5
Y6z93W9k9uY

פרס - 35
q56sdVsGbcE

דדליפט - 60 קילו
LJnUTXvSx00

בדדליפט כל פעם שאני מוריד את המוט אז הוא זז, וזה מאד מקשה עליי לשמור על הסט אפ - חוץ מזה שגם ככה הטכניקה זוועתית ואחרי אימון כואב הגב התחתון מה שמפחיד אותי

[הספגטי]

יש לך את הטעות הכי גדולה בסקוואט
אתה לא שומר על הזווית בגב, שומט חזה.. בקושי יש כיווץ.

קודם תלמד להכנס עם מרפקים למעלה, זה יעזור לשמור על כיווץ בגב העליון.

[coase41]

מזאת אומרת זווית בגב ? אני עולה בgm ?
דווקא הפעם חשבתי המרפקים עלו מספיק למעלה, אם אני מעלה יותר אז מתחיל לכאוב לי בחיבור בין האגודל לכף היד...

[הספגטי]

אתה אוחז את המוט?

[eatinpie]

בפרס תשים לב שהמוט לא עולה למעלה בקו ישר, יש קפיצה קדימה. תעבוד על זה.
תנסה לדמיין שהדבר היחיד שחשוב הוא שהמוט יעלה למעלה, אתה כלי למטרה. לי זה עזר.

בדדליפט הגב שלך קמור נורא. אל תשחרר אותו בדרך למטה. בגלל זה כנראה כואב הגב. גם בעלייה תשמור אותו כמה שיותר קרוב לרגל. שוב - תשמור על קו אחיד, אל תזיז את המוט קדימה כשהוא מתקרב לברך, תוריד אותו ואז תוריד את הברך.
שמור על גב מכווץ ותרים כתפיים.

[SmokingSnake]

בקשר לסקוואט- אין לך היפ דרייב טוב, אתה מרים את החזה בשלב מאוד מוקדם, עם טכניקה כזאת אתה תמעך כל אימון רביעי, אתה צריך ללמוד איך לצאת מהבור ולדחוף את התחת לשמיים עד שכבר אין כמעט קושי ורק אז להרים חזה, בשלב שנשאר רק ליישר את הברכיים, מה שלא מצריך מעורבות רצינית של הגלוטאוס מקרבי ירך וההאמסטרינגס. בקשר לגובה, אי אפשר לומר אם אתה שובר או לא מהזווית הזאת

הגבתי בלוג שלך על הפרס, הוא לא טוב, וסביר להניח שתתקע מהר איתו כי לא למדת את התנועה עדיין והמוט די רחוק מהפנים, מה גם שאתה עוד לא יודע להשתמש בגב ואתה לא מכווץ את שרירי הבטן...

[coase41]

אבל אם אני יעלה רק עם האגן אז יהיה גוד מורנינג, לא ?

[hypertrophy]

ההדליפט שלך נוראיייי
אתה נועל ברכיים מהר מידי
בירידה אתה מרפה את הגב-אחלה מתכון לפציעה
בקשר לשאר...מה שאמרו לך

[SmokingSnake]

אבל אם אני יעלה רק עם האגן אז יהיה גוד מורנינג, לא ?

אתה אמור לשמור על אותה זווית בגב, יהיה לך gm רק אם אחרי הבאונס תשמוט את הזווית בגב, אם הזווית תישאר לאורך כל התרגיל, תרגיש הרבה יותר חזק והמוט יעלה מהר מאוד

ההדליפט שלך נוראיייי
אתה נועל ברכיים מהר מידי
בירידה אתה מרפה את הגב-אחלה מתכון לפציעה
בקשר לשאר...מה שאמרו לך

מגיע שלב שחובה לזרוק בו את המוט, או לתת לו ליפול לפחות מגובה ברך... דדליפט עושים מהרצפה למעלה אין שלב אקצנטרי

[IdaNP]

עוד משהו חוץ ממה שאמרו לך כבר - בפרס אתה מרים את המוט רחוק מדי מהפנים ואתה מתחיל להרים אותו ממקום יותר מדי נמוך. תעבוד גם על זה. בדדליפט אתה לא נועל את התנועה ואתה לא מתחיל בירידה עם המוט כשאתה מוציא את הירכיים בחזרה אחורה, בגלל זה הגב שלך מתעגל בירידה.
קראת בכלל את הספר? או ראית את הdvd כמה פעמים לפחות? יש הרבה מה לשפר בעיקרון

[hypertrophy]

אתה אמור לשמור על אותה זווית בגב, יהיה לך gm רק אם אחרי הבאונס תשמוט את הזווית בגב, אם הזווית תישאר לאורך כל התרגיל, תרגיש הרבה יותר חזק והמוט יעלה מהר מאוד



מגיע שלב שחובה לזרוק בו את המוט, או לתת לו ליפול לפחות מגובה ברך... דדליפט עושים מהרצפה למעלה אין שלב אקצנטרי

על מה אתה מדבר?
ראית את הסרטון בכלל??

[SmokingSnake]

לא ראיתי את הסרטון, אבל בדדליפט אין שלב אקצנטרי כל מה שצריך זה להרים את המוט מהרצפה עד נעילה.
אני לא מכיר מישהו שלא שומט את המוט ומוריד אותו לאט, ומי שכן, סתם מבזבז כוח מיותר ולא עובד נכון