שתי אחיזות בסקוואט - תעזרו לי לבחור

[eatinpie]

היי,

הייתה לי בעיה עם האחיזה בסקוואט:
האחת מעקמת לי את הגב אבל נוחה בכתף - אחרי זה הגב התחתון שלי כואב. המוט נח מאחורי השכמות:
http://www.youtube.com/watch?v=TTvZYVLqlA0

בשנייה אני עושה את הסקוואט נכון והכל סבבה, אבל אני מת מכאבים בכתף. המוט נח על השכמות:
http://www.youtube.com/watch?v=4nOS5gsA9KY

מה אתם אומרים על האחיזות, איזו מהן נכונה?
אם בוחרים אחת מהי הדרך להתמודד עם הבעיה שאני נתקל בה?

המאמן שלי אומר שהאחיזה השנייה היא נכונה. וגם הסקוואט ככה יותר טוב, והוא אומר שהכתף תתרגל ואין מה לעשות.

תודה

[SmokingSnake]

לא רואה את הסרטונים, תערוך כמו שצריך

בקשר לחוסר גמישות לכתף בכללי, אם תרחיב את האחיזה, אתה תסתדר ותנסה לאט לאט להצר את האחיזה(הגמישות תשתפר במפרק)

[eatinpie]

הכאב לא נובע מחוסר גמישות אלה מהמשקל והלחץ שמופעל עלייה. הכאב ישירות היכן שהמוט נח
שתי האחיזות:

אחיזה ראשונה
האחת מעקמת לי את הגב אבל נוחה בכתף - אחרי זה הגב התחתון שלי כואב. המוט נח מאחורי השכמות:
http://www.youtube.com/user/shizwizlouiz?feature=mhum#p/u/4/TTvZYVLqlA0

אחיזה שנייה
אני עושה את הסקוואט נכון והכל סבבה, אבל אני מת מכאבים בכתף. המוט נח על השכמות:
http://www.youtube.com/user/shizwizlouiz?feature=mhum#p/u/3/4nOS5gsA9KY

(כשאלה נוספת - אני לא מצליח לקשר סרטונים מיוטיוב - אני מכניס את הURL בין הסוגריים של האופציה להוסיף סרטון בשורת הכתובות. כך עושים את זה? למה אני לא מצליח?)

[godam]

הראשון כמובן זאת הפוזיציה !
הכאב בגב התחתון בעיית טכניקה

בקשר ליוטיוב תעתיק את הכתוב מ= עד ה/ בקישור של הפרום בהודעות ליוטיוב

[eatinpie]

אהההמממ... אתה רואה ממה נובעת הבעיה בטכניקה? איך אני יכול לשפר את זה?

העניין הוא גם שבאחיזה הראשונה אני מרגיש כאילו גם כשאני בעמדת המוצא כל הגב שלי עקום והצוואר שלי מוטה בזוית. זה מרגיש מאוד לא טבעי. מעמדה כזאת נורא קשה לי לעשות את הסקוואט.

[godam]

תעלה סירטון מזווית שונה

[eatinpie]

תראה, בדקתי עכשיו עם מוט מטאטא.
חוסר הנוחות נובעת מהעובדה שאם האחיזה היא מאחורי השכמות המשקל לא נופל מעל אמצע כף הרגל וככה אני נאלץ לנטות קדימה בזוית כשאני נמצא למעלה.

בניגוד לזה כשהאחיזה היא על השכמות המשקל נמצא בדיוק מעל כף הרגל ואני יכול לעמוד ישר.

[godam]

אתה לא תהייה בנטיות תעמוד ישר

[הספגטי‏]

בקיצור בשני זה ניראה יותר High Bar

[SmokingSnake]

האחיזה הראשונה נראית יותר טוב, אבל יש מה לשפר, אתה יכול ליישר את הידיים

בקשר לכאבים, צלם מהצד גם, אולי אתה לא עובד נכון ושומר את המשקל על כל כף הרגל וזה דופק לך את כל התרגיל

[eatinpie]

עד עכשיו עבדתי עם האחיזה השנייה וממש לא היו לי כאבים או בעיות חוץ מהכתף. הגב שם סבבה. ואז זה היי באר אז אני לא נגד..

אני גם לא נגד האחיזה הראשונה רק לסדר את ענייני הכאב שאני לא רגיל בהם.

אצלם ואעלה ביום שלישי.

השאלה - לעבוד עם משקלים נמוכים (אני לא רוצה לדפוק את הגב)?
לעבוד היי באר ולתרגל טכניקה בלואו בר בינתיים כדי לא לעצור את ההתקדמות?

[הספגטי‏]

בhb הגב יותר אנכי לריצפה מאשר ב-lb, כנראה בגלל זה אתה מרגיש את הגב התחתון.
אין לך מה לפחד מפציעה, תצלם כל אימון את הסקוואטים שלך ותעלה לכאן.

בהצלחה.

[eatinpie]

מהלחץ על החוליות וזה?

בכלל בימים האחרונים (מאז שהתחלתי להתנסות בלואו בר) התחילו לכאוב לי שרירים בגב
היום כאבה לי חוליה בגב האמצעי העליון.

אני לא רוצה לקחת סיכונים, לא כשמדובר בגב.

אני כל הזמן מרגיש כאילו אני קורס פנימה. אפשר גם לראות את זה בסרטון.

אבל זה לא מפריע לי כמו הכאב.

[הספגטי‏]

לפי הסירטון אתה לא קורס ולא מאבד את הזווית בגב.
עכשיו, יכול להיות שזה כאב של שרירים כי הם סוף סוף עובדים, ויכול להיות שזה משהו אחר.

את הסקוואטים תצלם מצד יהיה יותר ברור עניין העומק והבירכיים.
מפה אפשר לראות שהגב סבבה.