לוג ss

[tomer145]

קודם כול תודה לנחש על העצה לפתוח לוג.
אז ככה לפני 3 חודשים עשיתי תתוכנית והפסקתי אותה בגלל פציעה בברך בגלל טכניקה לא טובה. עכשיו חזרתי ואני כבר איזה שבועיים בתוכנית ומתקדם לא רע..המטרה שלי היא להגיע לפחות ל120 סקואט עד שאני מסיים תתוכנית. מקווה שתעזרו חברה

משקלים עדכניים עד אתמול: (בק"ג)
סקוואט- 56 , הורדתי משקל כדי לשפר תקשת בגב
בנץ'-51
דדליפט-74
פרס-31
פאוורקלין-29 (התחלתי להוסיף משקל אתמול)

והנה סרטונים מהאימון של אתמול..אולי קצת הרבה אבל אם מתישהו ישעמם לכם אז תראו אותם:)

סקוואט-
סט ראשון
http://www.youtube.com/watch?v=osYm56RKI1Q

סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=vo8JU9YkI-0

פרס-
סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=zMQtZ1oVWxU
סט שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=IrGR7fXMXdE

פאוורקלין-
סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=XV-0XA_WgG8
סט שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=lW-Ex2H1ynM
סט חמישי
http://www.youtube.com/watch?v=X18Yt8VMqGs

[arad1021]

בוא מחר ב6 אני יזעזור לך עם הפאור קלין

[tomer145]

אני לא יכול 6 אני בא באיזה 8 7 וחצי ככה..

[SmokingSnake]

בהצלחה בתכנית, אין פה קסמים, תתרגל טכניקה, תתאמן קשה, תתאושש כמו שצריך וגם אתה תגרום לכל החדר כושר לעצור להסתכל עליך בסט של דדליפט:yup:

[tomer145]

אתמול היה אימון רגיל..
סקוואט- 65.5
בנץ'-54
דדליפט-70 (במשקלים למעלה התבלבלתי זה היה 60..)

סרטון של הדדליפט..
http://www.youtube.com/watch?v=ZAXTJAjc5mg

ושמישהו יעזור עם הטכניקה..כמה צפיות ואפחד לא עזר

[tomer145]

אימון סבבה חוץ מהפאוור קלין..חייב ללמוד תטכניקה טוב
סקוואט-72
פרס-33
פאוור קלין-33, אבל טכניקה גרועה, ניראה לי אני יוריד משקל עד שאני עושה את זה טוב

[SmokingSnake]

סקוואט- אתה צריך להיכנס טוב בתחילת הסט מתחת למוט, אתה עובד בסטים עם גב נוטה קדימה טיפה כנראה כי קצת כבד לך ואין לך מספיק כיווץ בגב+ אתה לא מרים חזה
אתה גם חייב לחשוב על להרים את התחת באוויר מהר מהבור, ולא להתמקד בחזה, רואים שבעליה הזווית שלך בחזה משחקת יותר מדי... תתמקד בכיווץ והרמה של החזה והיפ דרייב(להרים את התחת)

הסרטון דדליפט האחרון לא נראה טוב, אתה לא למדת עדיין את התנועה ואיך להישאר יציב וחזק, אתה תמיד מוריד את התחת בתחילת התנועה והמוט זז לך קדימה+ הכיווץ בגב לא מספיק טוב
אל תחשוב בדדליפט על להרים את המוט עם הידיים, פשוט תחזיק את המוט עם ידיים ישרות לגמרי, ותדחף את הרצפה חזק! אתה תראה איך המוט עולה לך לבד מהר מאוד

תמשיך לעדכן ולעלות סרטונים של כל מה שאתה יכול, כולנו עושים את זה

[tomer145]

אימון אחד הטובים. המשקלים עפו בקלות, ניראה לי אני יעלה גם פעם באה 7 קילו בדדליפט..
סקוואט-79 שבירת שיא מחר!
בנץ'-56.5. אני מעלה כול פעם 2.5 כי עברו שבועיים וזה די קל לי מה אתם אומרים להחזיר ל5 כול פעם?
דדליפט-76, ניראה לי אימון הבא אני צריך לשנות את האחיזה..
סרטון של הדדליפט יבוא יותר מאוחר..

[tomer145]

טוב אחרי הרבה זמן שלא עדכנתי..

נתחיל באימון של יום ראשון
סקוואט-88, היה בעיה שהתיישבתי טיפה קדימה..
בנץ'-61, העלתי ב5 כי התחלתי להעלות ב2.5 מוקדם מדי וזה היה לי קל מדי
דדליפט-83, עברתי לאחיזה משולבת..

אתמול היה אימון אחד הטובים
הצעקות בסט אחרון התחילו להיכנס לאימון+אנשים שמסתכלים עליי ועושים פרצופים של "יפה"
סקוואט-93, ניראה לי שסידרתי את הבעיה של הישיבה קדימה. חזרה אחרונה הרגשתי שאני לא מצליח אבל עשיתי אותה בסוף
פרס-38
פאוור קלין-33, ניארה לי שהבנתי את הקטע, אני צריך להעלות סירטון..

וזהו מקווה שימשיך ככה..

[אנדרוליזם]

בהצלחה בהמשך

תעלה סירטונים של הטכניקה, זה רק יעזור.

[eatinpie]

טוב מאוד!
תמשיך ככה.

[tomer145]

תודה רבה!

[tomer145]

טוב האימון ביום חמישי לא היה משהו, באותו יום ישנתי איזה 8 וחצי שעות, יום לפני איזה 5 6 שעות. ניראה לי שהבעיה היא האוכל.
בכול מקרה:
סקוואט-97, 3,4,באחרון לא עליתי בכלל..וחיכתי איזה 5+ דקות בין הסטים.
בנץ-43
דדליפט-88, אימון הבא מעלה ב-5 כול פעם

יש לי שאלה, אם אחרי 3 אימונים אני לא מצליח ואני עושה ריסט בסקוואט. אז אחרי הריסט להעלות 2.5 כול פעם? אפילו אם עד עכשיו העליתי ב5?
וכמה זמן אתם מחכים בין הסטים של החימום בסקוואט, לקראת המשקלים הכבבדים יותר?

[SmokingSnake]

לגבי הסקוואט כן 2.5 כל אימון זה מספיק מהיר כי אתה בחישוב מהיר אם הכל הולך חלק עולה ב30 קילו בחודש שזה המון.

בין הסטים של החימום(בדרך כלל 7 סטים או 8) אני לא מחכה בכלל עד הסט לפני אחרון של ה100 קילו רק מחליף פלטות(עוצר בגלל שאני שם חגורה), אחרי הסט האחרון של החימום מחכה 3 דקות ונכנס לסט עבודה. בין סטים אני נח בדרך כלל 6 דקות

[אנדרוליזם]

אתה צריך להעלות לכאן סירטון של הסקוואט כל אימון.
בטכניקה טובה יותר אתה תרים יותר משקל.
בסירטון שפירסמת הגב שלך יותר מדי אופקי לריצפה, תתאנך ותשמור על הזווית כל הירידה והעלייה.
תיראה שיהיה הרבה יותר קל.