PDA

צפה בגרסא המלאה : משחק כדורגל רוצה לדעת איך להתאמן בחדר כושר בנוסף


Omrykuu
09-02-11, 22:35
אני כמעט שנתים בחדר כושר
התקדמתי לאט לאט במשקלים
גיל 16 וחצי עוד מעט
משקל 72
גובה 1.80
% שומן דיי נמוך לא יותר מ8

אני מתאמן בכדורגל 4 פעמים בשבוע שבת משחק
ובחדר כושר 5 פעמים abc ab

רציתי לדעת אם אני עובד נכון או דרך איך להתאמן בנוסף בשביל לא לפגוע בכדורגל
אשמח לחוות דעת ממישהו מקצועי
אם צריך אני אפרט ערכים סופיים
ותכנית אימונים

* אני משתמש בנוסף בקריאטין במולטי ויטמין ועוד מעט אני קונה פרוגיינר או שעדיף לקנות
את החלבון של api ?


תכנית אימונים :
A- חזה ויד קידמית
בנץ פרס 3X8
פרפר ספה ישרה משקולות יד 3X8
חזה עליון שיפוע חיובי משקולות יד 3X8
פרפר בעמידה בכבלים לחזה תחתון 3X8

פטישים 3X8
בעמידה רגיל יד יד 3X8
Wמוט 3X8

B-חזה ויד אחורית
מתח+משקל 3XMAX
פולאובר על ספה 3X8
משיכה ספה שיפוע חיובי 3X8

לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים +משקולת 3XMAX

C- כתפיים ורגליים
סקוואט 3X8
מקרבים והפעולה ההפוכה 3X10
תאומים בסמיט 3X15
ותרגיל מיוחד שאני מחבר לכבל סקוטש לרגל מחזיק משו לתמוך בו בידיים ומתנוחה של לאנצ'ים אני מרים את הרגל עם הסקוטש לחזה. 3X10

לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
הרחקת ידיים 2X8
הרחקת ידיים יד יד בכבלים 2X8
טרפזים מוט מאחורי הגב 3X10

איך זה ?