דדליפט (שוב)

[HvO]

כן כן אני יודע שהייתי אמור להעלות סרטון, לאח שלי נהרס היום הפלאפון וחבר שלי לא בא היום למכון...


אז בכל מקרה, לקחתי את ההמלצה של הנחש המעשן והעליתי 10 ק''ג כל אימון (היום היה האימון השני).

קיצר הרמתי את הדדליפט בקלות (70 ק''ג אחרי הכל...), וכנראה שבשתי החזרות האחרונות התפקשש לי קצת הטכניקה בהורדת המוט (ככה המדריך אמר לי), ואחרי זה נמתח לי השריר במותן (זה היה כאב שריר כזה נגיד שנשמתי אז הרגשתי את השריר כואב בקטנה...), קיצר הנה תמונה של איפה שהרגשתי כאבים: http://up351.siz.co.il/up1/hjk5nzottbkm.jpg (http://www.siz.co.il/)


מה שבמיוחד מדאיג אותי זה המקומות שמסומנים בשני העיגולים הקטנים כי זה יכול להיות סימן מקדים לקילה אם אני לא טועה?

וזה בטוח בגלל שהורדתי את המוט לא נכון, כי ההרמות הלכו לי טוב אבל בהורדה אני דיי בטוח שהתפקשש...

אני הולך לפי הסרטון הזה: http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA&feature=player_embedded

אבל הוא לא מראה פה ירידה...


סוף חפירה, בלי נדר יום שני אני יעלה סרטון טכניקה, אלא אם כן החבר לא יבוא שוב :mad:

(בלי ברירה פתחתי את האשכול כי אין סרטון :S)...

[godam]

קודם כל מי שלא מעלה סרטון טכניקה בדרך כלל אני לפחות לא מגיב
אבל בגלל מה שקראתי והבנתי אני מוכן להגן על הדדליפט תרגיל הזהב
הטכניקה שלך כנראה לא טובה הלכתה לפי הסדר של לדחוף תחת אחורה ולהוריד את המוט בקו ישר מעל אמצע כף הרגל ? מבלי לעשות תנועת עיגול על הברך בדרך למטה ?
לפי התמונה אתה רזה לעאלה תתחיל לאכול ואז להרים משקל
ופעם הבא אם אתה מעלה תמונה לא כל העולם צריך לראות את שיערות הביצים שלך

[HvO]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח לקחתי את התמונה מוויקיפדיה חחחחחחחחחחחחחחחחחחח


ומה אתה מתכוון כשאתה אומר 'תנועת עיגול על הברך בדרך למטה'???

ולמה נראה לך שאני שחיף? אני 80 ק''ג על 1.75...אוליי לא כזה גדול אבל גם לא שחיף....

[godam]

כי חשבתי שזה אתה בתמונה תיראה את הסירטון הסבר של ריפטו על הדדליפט ותבין מה אני מתכוון כשאני אומר 'תנועת עיגול על הברך בדרך למטה'??? זה בקטע עם הבחורה עם החולצה הסגולה והתחת הדורש !

[HvO]

חח נשמע טוב אחינו.....

יענו הקטע עם הבחורה חח אוליי פשוט תעלה לפה סרטון שמסביר את כל התהליך אחד לאחד?

כי הסרטון הזה: http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA&feature=player_embedded

למשל, לא מראה איך להוריד את המוט...

[godam]

תוריד יש בנעוצים את הסרטון הסבר על הדדליפט ואני בטוח שיש חלק שני של הסרטון אני זכור לי שראיתי תחפש

[HvO]

אתה מתכוון לנעוץ הזה: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=68490

כי כל הלינקים שבורים..

ועדיין יש לי מתח במותן שמאל סעמקקק.......

אני לא מבין אבל איך קשורה המותן? ואיך קשורה הבטן התחתונה? אפילו ששמעתי על מישהו בFXP שחטף קילה מדדליפט של 60 ק''ג חחחחחחחחחח (בגלל טכניקה לא נכונה לא??)...

אני לא אומר שלי יהיה קילה חסס וחלילה!!!!!!

אבל עדיין...באלי כבר לדעת איך לבצע את התרגילים נורמלי :S

[godam]

אני מבין את ליבך באמת! אבל אתה צריך לדעת טכניקה לפני שאתה מעלה משקל אני זה לא דוגמא אבל אתה יכול ללמוד אותה טוב וממש לראות את הטעויות שלך בשילוב של העלאת סרטונים ברורים לאתר וצפייה בסרטון הדרכה של הדדליפט וכל התרגילים האחרים בתוכנית ss

[HvO]

וואלה תודה אחי כי זה מתסכל רצח....

בינתיים אני מחפש סרטונים של ריפטו, אבל אני כבר רוצה לדעת איך לעשות את התרגילים ולהפציץ במשקל (תוך קצת פחות מ 3 חודש הגעתי ל80 ק''ג בבנץ', וזה היה התרגיל המורכב היחידי כי כל השאר היה מכונות :mad:)...

:(

ואל תדאג אחינו! בתמונות שלי אין שיערות ביצים חחחחחחחחחחחחחח

[godam]

תתחיל תעשה תלמד ישלך פה את כל ההסברים תראה ותבין

[HvO]

סבבה הבנתי אחינו, אבל סתם ככה לא אמור להיות לי מתח במותן מקדימה נכון???

[godam]

אני לא יודע מה אתה מרגיש אבל אם הכאב הוא מוזר וכואב וזה לא כאב שריר או דבר כזה כנראה שזה לא אמור להיות אז כך לך מנוחה עד מחר ותתחיל לקרוא על התרגילים ולמד אותם בינתים אני מציע לך להוריד משקלים לעבוד טכניקה

[HvO]

סבבה :)

אבל לך כשהתחלת (למשל היום היה אימון ה ss השני שלי), היו כאבים במקומות האלה מהדדליפט כתוצאה מטכניקה לא נכונה? (או שלמדת טכניקה מהר?)...

[Shai 22]

סבבה הבנתי אחינו, אבל סתם ככה לא אמור להיות לי מתח במותן מקדימה נכון???

לא אמור להיות לך מתח ולא כאבים בשום מקום, חוץ מהאפשרות שהטכניקה שלך לא נכונה (שזה מה שמשתמע מדבריך) יכול מאוד להיות שאתה עולה מהר מדיי במשקלים, אתה יכול לפרגן לעצמך אבל זה דיי מסוכן לעשות זאת בתרגילים מן הסוג הזזה, בעוד שהלחיצת חזה מגבילה אותך אך ורק ליכולות האמיתיות שלך, הדדליפט נותן לך קצת מרווח משחק וזה מה שמסבך את כל העסק...
תעשה נסיון דבר ראשון לשנות טכניקה - ללמוד אותה מהבסיס דרך הסירטונים של מיסטר ריפטו (ולתרגל, והמון גם בחדר כושר ליד כל החבר'ה עם מוט ריק, אל תדאג זה לא יעשה אותך כוסית)
דבר שני תתקדם לאט שתרגיש שאתה מוכן להרים יותר תרים יותר, אתה לא רוצה להתעסק עם קילה (בטח לא בהרמת משקולות...)
ומה שחכתי?! אה כן.... לעזאזל תאכל כמו חמור, ותישן כמו דוב!

בהצלחה.

[HvO]

תודה רבה גבר!

אני מכניס קצת יותר מ 3000 קלוריות כל יום וישן בין 7 ל 8 שעות...

ותאמין לי שאני לא רוצה קילה (חס וחלילה!)...

קיצר חיפשתי קצת סרטונים, ומצאתי את זה: http://www.youtube.com/watch?v=QJDhd33MEWI

זה לא סרטון טכניקה של ריפטו אבל רציתי לשאול מה ההבדל בין דדליפט ברגליים פתוחות ככה, לבין מה שיש בסרטונים של ריפטו???

אה...ומה אתם אומרים על איך שהבנאדם מוריד את המוט???

חח אם כבר אשכול אז ננצל אותו לחפירה :eek:

עריכה: עוד סרטון אותו טווח בין הרגליים http://www.youtube.com/watch?v=QJDhd33MEWI (הוא מקבל באונס מהרצפה?)...

[HvO]

טוב מצאתי עוד סרטון של ריפטו..... אז ככה אני צריך להוריד את המוט? http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs&feature=channel

[Shai 22]

לעזאזל, אתה מרגיז אותי!!!

תענה לי ברצינות - איך בנאדם ניגש לבצע את התוכנית של מארק ריפטו ללא ידע מקיף וכולל של כל הטכניקות של כל התרגילים שהוא הולך לבצע?!

כך לא מתחילים תוכנית, היית אמור לקרוא את כל המאמרים על דדליפט ואת כל המאמרים על הסקוואט (או לפחות הרלוונטים) לפני שאתה ניגש לבצע תרגילים כבדים!

עכשיו עד שאתה לא מתרגל טכניקה עם מוט אתה לא מעלה משקל, מובן?!

הדדליפט שאתה צופה בו בסרטונים שלמעלה הוא סומו דדליפט והוא נעשה ברגליים פתוחות ע"מ לצמצם את טווח התנועה ולהרים יותר משקל ע"י כך...

הסרטון של ריפטו הוא מעולה, תלמד ממנו הוא הבנאדם אולי היחיד שיכול באמת לתקן תרגילים מהסוג הזה!

תצליח, ותקרא הרבה!

אימונים + שימוש בשכל = תוצאות.
אימונים + שימוש באגו = פציעות.

בהצלחה..

[HvO]

שמע אין לי בעיה לעבוד עם מוט ריק אפילו.

אבל יש לי בעיה עם קריאת מאמרים (יש לי בעיה עם אנגלית).

יש לי בעיה עם זה שאף אחד בחדר כושר לא יכול לעזור לי כי אף אחד לא יודע...

וזה באמת לא מעניין אותי אם אני מרגיז אותך או לא, מי שמתבייש לשאול שאלות, לא לומד...

ואם אתה מביא לי סרטון נורמלי שמדגים דדליפט בצורה הטובה ביותר, אז אני סוגד לך :bow:

ביום שני בעזרת השם אני יעלה סרטון (סוף סוף), ותאמין לי שאתה לא יודע איך אני בעצבים כי לא היה לי איך לצלם היום...

אז כמו שאמרתי...אם אתה תוכל להביא לי סרטון נורמלי, זה יעזור לי הרבה יותר מאשר לשמוע איך אני 'מעצבן את כולם'...

[SmokingSnake]

טבעי ביותר שבמאמצים של אולי 80 אחוז מהמאסה השרירית בגוף(דדליפט, סקוואט מלא) תרגיש קושי ושרירים שבחיים לא כאבו ולא הרגשת, יש מעל 200 שרירים לדוג' שפעילים בזמן סקוואט, ועוד הרבה שרירים מייצבים, מתוך שרירי השלד כל שרירי הפלג גוף תחתון עובדים חזק

קילה(הרניה) לא מגיע כל כך מהר, יש סוגים של קילה גם, אבל אם אתה לוחץ עם הידיים והאזור לא רגיש מאוד וכואב/יש בליטות עגולות לא הייתי דואג כ"כ מהר, מקסימום אל תרים כבד אימון אחד ותתרגל טכניקה, תאכל תתאושש ותנסה אחרי כמה ימים להרים כבד...

לי לא היו אף פעם כאבים כמו אלה שתיארת, התחלתי ממשקל של 82 קילו את ss והיום אני 99, וזה חלק חשוב מאוד מהתכנית.
קפצתי בעשיריות בדדליפט עד 100, בחמישיות עד 145, עשיתי ריסט, עליתי ל145 בקפיצות של 2.5 מ130 כדי להתאושש, וכשהגעתי ל145 התחלתי לקפוץ שוב בחמישיות(אימון אחרון 160) אין סיבה להפסיק לקפוץ בחמישיות לפחות עד 125-130 דרך אגב

בקשר לטכניקה זה הדבר הכי חשוב, אני נתקעתי 3 חודשים אולי בתכנית בגלל טכניקות לקויות, ואין מישהו שיכול לומר שאתה עובד נכון בלי לראות לפחות את ההרמות שלך... בהנחה ואתה מרים כמו שצריך, הגוף שלך יתחזק בצורה שלא חלמת עליה תוך 4-5 חודשים כשתצליח להרים משקלים כבדים

[HvO]

תודה רבה על התגובה...מעריך את זה...

וקראתי את הלוג שלך...אם אתה נתקעת 3 חודשים....אז אין לי מושג כמה זמן לי יקח עד שאני יעשה סקוואט נורמלי (אני גר בישוב ואף אחד אצלנו בחדר כושר לא יודע מה הוא עושה בכלל)...

אבל לפחות אני יתחיל עם הדדליפט, עכשיו כשאני חושב על זה יש מצב, שאוליי היו לי כאבים בגלל שהסתכלתי לצד? (באמת נראה לי שהסתכלתי לצד באמצע חזרה כמו מפגר)...

בקשר למשקל... אני בהתחלה שקלתי 49 ק''ג על 1.70, ועכשיו אני 80 ק''ג על 1.75...

השינו לקח לי כחצי שנה בערך, ורק בשלושת החודשים האחרונים התחלתי להתאמן בחדר כושר, עד עכשיו 3 חודשים של ליצן, ורק לפני 2 אימונים התחלתי לנסות ליישם ss...

לאכול אני יודע...גם לישון...

מקווה שביום שני אני יוכל לצלם טכניקה...

רק אתה לא מבין איזה רצון יש להעלות את המשקלים...

ליל''ט אחי....

[SmokingSnake]

תשמע, יש כאלה שלומדים מהר, לי לקח יחסית הרבה זמן, לשלד לקח יותר זמן לעבוד עם טכניקה נורמלית... הכי חשוב זה לא להתאמן קשה ברמה של כשל עם טכניקה חרבנה כי זה מתכון לפציעה, בין היתר גם תאכל בהתאם לאימון שלך, אם יש לך אימוני טכניקה קלילים אל תאכל 4000 קלוריות כי אתה סתם תשמין

אני חושב שצריך למצות טוב את ss, בגלל זה אני ממשיך כבר מעל חצי שנה, בעיקר כי הסקוואט שלי נהיה נורמלי לא מזמן, והאמת אני עדיין עולה כמעט כל אימון אז למה לי לא לנצל כמה שאפשר את התכנית

בקשר לכל התרגילים בכללי, אחד הדברים הכי חשובים זה לשמור על ריכוז ולזכור כל מה שחשוב בהרמה, יש כאלה שיגידו גם להסתכל על נקודה אחת כל הסט כדי לא להתבלבל, במיוחד בהתחלה שהטכניקה שלך עדיין על רגל אחת, אבל זה לא חוק, מה שכן, להסתכל לצד/על מישהו בזמן סט זו טעות שלא יכול לצאת ממנה שום דבר טוב, אתה שוכח דברים חשובים כמו "להרים חזה" והטכניקה שלך נפגעת

[HvO]

סבבה אין עליך אחי....ואני כבר יארגן איזה פלאפון ויצלם סרטון טכניקה (שלי נהרס לפני שבוע...lol)...